Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas põletada kaks korda kiiremini rasva ja hoogustada lihaskasvu
- Kuidas saab keha rasva moodustada?
- Süsivesikud muudetakse keharasvaks
- Valk muudetakse keharasvaks
- Rasvhapete kogumine triglütseriidideks ehk keharasvaks
Meditsiiniline video: Kuidas põletada kaks korda kiiremini rasva ja hoogustada lihaskasvu
"Rasv on halb."
Nagu olge, sööge palju rasva ja rasvake hiljem.
Te võite neid avaldusi sageli kuulda ja lõpuks piirate rasva toiduallikat. Kuigi sa tead, et rasv ei ole tegelikult nii halb, kui sa arvad? Kõik rasvad ei ole halvad, sõltuvalt söömise tüübist ja kogusest. Kas see on tõsi, et ainult rasvased toidud teevad rasva? Aga toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid ja valku? Kas palju neid toiduaineid tarbitakse rasvumisest ja rasvadest, mis kogunevad?
Kuidas saab keha rasva moodustada?
Jah, tegelikult mitte ainult rasv, mis on ainus põhjus, miks teil on palju rasva voldeid kehas. Rasv ei ole halb, rasv on sama kui teised makro-toitained, mida on vaja ka kehas. Tegelikult võtab rasv ühe päeva jooksul keskmiselt 20–25 protsenti kogu tarbitud kaloritest. Tegelikult on veel suurem vajadus rasva järele võrreldes valkudega, mis on ainult 10–20 protsenti kalorite koguarvust. Mis teeb rasvaks ülekaalulisuse peamise kahtluse?
Rasv kehas on rasv triglütseriidide kujul, mis on erinevate rasvade ainevahetuse tulemus, mitte ainult rasvaste toiduainete allikad, vaid ka valgu ja süsivesikute toiduallikad võivad moodustada triglütseriide. Rasva sisaldavad toidud metaboliseeruvad ilmselt organismis rasvhapeteks. Kui rasvhapped on kogunenud liiga palju, siis hoiab keha need organismis triglütseriidideks või rasvaks. Mis siis süsivesikute ja valguga? Kõik toidud, mida süüa liigselt, võivad kehas põhjustada täiendavaid rasva voldeid, seega ärge vältige ja piirake rasvaseid toite.
LUGEGE KA: Autistlikel lastel on hea madala rasvasisaldus
Süsivesikud muudetakse keharasvaks
Toidu süsivesikute allikad, nagu riis, leib või nuudlid, metaboliseeruvad ja lagunevad organismis glükoosiks või suhkruks veres. Seejärel on olemas hormooninsuliin, mis reguleerib veresuhkru taset, et mitte üle pingutada. Kui keha rakud on vereringest saanud suhkru, et muuta see energiaks, muudab hormooninsuliin ülejäänud suhkru veres glükogeeniks või lihaks ja rasvhappeks. Need rasvhapped kogunevad eelnevast rasvade ainevahetusest saadud rasvhapetega. Seetõttu suurendab süsivesikute toiduaineid ka triglütseriidide, nimelt keharasva.
LUGEGE KA: 7 toitu, mis on kõrge rasvasisaldusega, mis on tervisele sobivad
Valk muudetakse keharasvaks
Kehas on valgul põhiülesanne kudede moodustamisel ja lihasmassi suurendamisel. Kehasse sisenevad valgud lagundatakse ja jaotatakse aminohapeteks. Aminohapped aitavad organismil oma funktsioone normaalselt täita. Aga kui valk, mida sööte, on liiga palju ja miski ei tee seda kasulikuks - nagu keha lihaste ehitamine spordi ja füüsilise tegevuse ajal -, siis salvestatakse ka valk.
Ülemäärane valk võib muutuda veres suhkruks või glükoosiks ja ühenduda süsivesikute lagunemisest saadud glükoosiga. Seega on vere glükoos suurem, nii et hormooninsuliin teisendab glükoosi-glükoosi rasvhapeteks. Ja veel, rohkem rasvhappeid, mitte ainult rasvhappeid, mis on saadud rasvade ja süsivesikute lagunemisest, vaid ka valku.
LUGEGE KA: Taimne rasv ei ole alati tervislikum kui loomarasv
Rasvhapete kogumine triglütseriidideks ehk keharasvaks
Nende rasvhapete kogunemine muudetakse keharasvaks või nimetatakse ka triglütseriidideks. Seetõttu ei tohiks triglütseriidide tase olla liiga suur, sest see on tervisele kahjulik. Keha talletab kõik rasvhapped rasvrakkudesse, mida nimetatakse rasvrakkudeks. Need rakud kogunevad, et valmistada koe, mida nimetatakse ka rasvkoeks.
Rasvkoe levib keha erinevates osades, näiteks naha ja elundite vahel. Rasvkoe asukoht sõltub ka mitmest tegurist, millest üks on sugu. Mehed kipuvad olema rasvkoes kõhu ja talje all. Arvestades, et rohkemel naistel on puu- ja talje piirkonnas rasvkoe olemasolu.
Liiga palju rasvarakke koguneb keha elundite ümber on väga tervisele ohtlik, sest see võib pärssida vereringet, mis seejärel põhjustab erinevaid degeneratiivseid haigusi. Kõrged triglütseriidid, näiteks üle 100 mg / dl, on väga ohtlikud ja võivad põhjustada ägedaid pankrease põletikke. Kuidas vähendada triglütseriidide või keharasva taset on tervislik eluviis, süüa head toitu, mitte üle söömist ja teha regulaarset treeningut.
LUGEGE KA: kõhn rasv: kui õhukesed inimesed on palju rasva
