Sisukord:
- Meditsiiniline video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Kuidas saab keha rasva puududa?
- Millised on tagajärjed, kui kehal pole rasva?
- 1. Depressioon
- 2. Erinevate vitamiinipuuduste tekkimise oht
- 3. Tihti tunnete end külmana
- 4. südame ja veresoonte tervise katkestamine
- 5. Tunne näljane ja sageli näljane
- Niisiis, kui palju rasva peaks sa päevas tarbima?
Meditsiiniline video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Kas teie arvates vajab keha rasva? Või isegi arvate, et rasv teeb keha rasva ja võib põhjustada ainult haigust? Võib-olla olete üks paljudest inimestest, kellel on rasvade kogunemise tõttu kõhuõõne või suurte reide ja käte suurus. Tõepoolest, täna on rohkem inimesi rasva ja neil on oma kehas liigne rasv. Aga kas te olete kunagi mõelnud, mis juhtub kehaga, millel puuduvad rasvad?
Kuidas saab keha rasva puududa?
Rasv on üks makroelementidest, millel on palju funktsioone keha tasakaalu säilitamiseks. Nagu erinevate keha vajalike toitainete puhul, on rasv toitainena, mis peab sisalduma igas söömises. On mitmesuguseid rasvu, millel on oma tervisemõju.
Halva ja halva rasva, näiteks küllastunud rasvade puhul, kui tarbitakse liiga palju, põhjustab see südamehaigusi, insulti, südamepuudulikkust ja suhkurtõbe. Siiski on ka tervisele kasulikke ja kasulikke rasvu, nimelt monoküllastumata ja mitmekordseid rasvu.
Kui kasutate madala rasvasisaldusega dieeti, kas see vähendab rasva taset teie kehas? Jah, see võib olla, kuid see ei tee keha rasvavabaks, sest tegelikult on peaaegu kõigis toiduallikates rasv, välja arvatud köögiviljad ja puuviljad. Niisiis, kui te ei tarbi rasva allikaid, nagu margariin, kuid tarbite süsivesikute ja valkude allikat, jääb rasv teie kehasse. Seega ei ole võimalik rasva täielikult vältida.
Millised on tagajärjed, kui kehal pole rasva?
Tegelikult, kui kehas on liigseid valke ja süsivesikuid, hoiab keha loomulikult rasva. Kuid võib tekkida rasva puudumine, eriti kehas olevate heade rasvade puudumine. Siin on asjad, mis võivad juhtuda, kui teie kehal pole rasva:
1. Depressioon
Vähem rasva tarbimist võib inimene põhjustada depressiooni. See on seotud rasva funktsiooniga, mis mängib rolli hormoonide ja neurotransmitterite sünteesimisel, millest üks on serotoniin. Serotoniin on närvisüsteemi aine, mida nimetatakse neurotransmitteriks, mis mängib rolli rahu ja rahu tundete tekitamisel. Niisiis, kui teil ei ole rasva toiduaineid, on teil oht, et teil tekib depressioon ja erinevad vaimse tervise häired.
LUGEGE KA: Milline on parem depressiooni ületamiseks: ravimid või tervislik elu?
2. Erinevate vitamiinipuuduste tekkimise oht
Rasvlahustuvate vitamiinide, nimelt A-, D-, E- ja K-vitamiinide metabolismis ja imendumises on oluline roll rasval. Need vitamiinid vajavad kehas imenduvat rasva. Vastavalt Colorado osariigi ülikooli teadlaste uuringule leitakse rasvlahustuvate vitamiinide puudumise tingimus harva, kuid see ei ole võimatu. Kui see juhtub, häiritakse organismi funktsioone ja tekivad erinevad terviseprobleemid. Näiteks on naha probleem, nahk kuivab, tundub kahvatu ja tuim, sest nahale hea E-vitamiin on kehas vähem.
D-vitamiini ja K-vitamiini puudumise tõttu võivad tekkida ka luuhaigused, mis puudutavad A-vitamiini puudumist.
LUGEGE KA: A-vitamiini tähtsus lastekasvule
3. Tihti tunnete end külmana
Üks rasva funktsioon on hoida kehatemperatuuri alati normaalsena. Igaühel on nahaalune rasv, mis on naha kihi all. Seda tüüpi rasva, mis hoiab keha külmast välisõhust. Mitte ainult seda, et need rasvad tekitavad soojust, nii et keha ei ole külm. Seetõttu tunnevad õhukesed inimesed külmad või tundlikud madalate ümbritsevate temperatuuride suhtes.
LUGEGE KA: Muutused toatemperatuuril äkki ohustavad tervist
4. südame ja veresoonte tervise katkestamine
Rasv on jagatud kahte liiki, mis põhinevad kehal oleval olemusel ja mõjul, nimelt hea rasv ja halb rasv. Hea rasv on suure tihedusega lipoproteiin (HDL), mis toimib veresoontesse kogunevate rasvajääkide korjamisel ja seejärel kantakse maksa, mis on keha rasvade ainevahetuse koht. Kui kasutate madala rasvasisaldusega dieeti, väheneb kehas HDL - hea rasva kogus. Tegelikult on HDL hea südame ja veresoonte tervisele. Sellise rasva puudumine põhjustab mõningaid südameprobleeme.
5. Tunne näljane ja sageli näljane
Erinevad uuringud on tõestanud, et teie vajadustele sobivate rasvaallikate söömine võib hoida nälga kauem ja aitab reguleerida söögiisu. Monoküllastumata ja ühe polüküllastumata rasvu peetakse nälja vastu võitlemiseks heaks ja tõhusaks rasvaallikaks. American Heart Association soovitab tarbida monoküllastumata rasvu ja polüküllastumata rasvu, nagu avokaadod, oliiviõli, eri liiki kalu.
Niisiis, kui palju rasva peaks sa päevas tarbima?
Inimestel, kes on normaalsed ja tervislikus seisundis, on rasva osakaal ühel päeval 20–25% kalorite koguarvust. See sõltub loomulikult ka vanusest, keha seisundist ja kehas oleva rasva kogusest - taseme määramiseks on vaja vereanalüüsi.
Lisaks tuleb kaaluda kaalutavate rasvaliikide koostist, seda on parem süüa toitu, mis sisaldab rohkem monoküllastumata rasvu ja polüküllastumata rasvu, sest see suurendab HDL taset organismis. Küllastunud rasvade tarbimine ei tohiks ühe päeva jooksul ületada 10% kogu rasva tarbimisest.
LUGEGE KA: Taimne rasv ei ole alati tervislikum kui loomarasv
