Sisukord:
- Meditsiiniline video: Learning from dirty jobs | Mike Rowe
- Kui palju kaltsiumi keha vajab?
- Mis on liigne kaltsiumi tarbimine?
- Kas see tähendab, et te ei saa kasutada kaltsiumilisandeid?
Meditsiiniline video: Learning from dirty jobs | Mike Rowe
Kaltsium on peamine luude ehitamiseks vajalik mineraal. Kaltsiumi defitsiit võib põhjustada luu kasvu häirimist. Siiski põhjustab liigne kaltsium kehale negatiivset mõju. Kui palju kaltsiumi keha vajab?
Kui palju kaltsiumi keha vajab?
Keha saab toidust ja kaltsiumilisanditest kaltsiumi. Kuid mitte kõik kehasse sisenevad kaltsiumid imenduvad kehasse. Kaltsium võib läbida seedetraktis ja seejärel hävitada. Sellegipoolest on oluline säilitada normaalsed vere kaltsiumisisaldused. Kui ei, siis võib see häirida keha normaalset toimimist.
Keha saab vajaliku kaltsiumi, vabastades luudesse ladustatud kaltsiumi veres. See saavutatakse remodelleerimine luu, mis on protsess, milles luud on lagunenud ja ümber kujundatud pidevalt. Niisiis, kehas piisavalt kaltsiumi säilitamine, mis suudab keha hoida, võtab luudest rohkem kaltsiumi. Samuti võib vältida mineraalide puudumist luudes.
1200 mg kaltsiumi ööpäevas on soovitus kaltsiumi tarbimiseks päevas. See näitaja viidi läbi viidates 1970. aastate lõpus tehtud mitmetele uuringutele, mis näitasid, et 1200 mg kaltsiumi tarbimine päevas võib säilitada kaltsiumi tasakaalu naistel pärast menopausi, mida teatas Harvard Health Publishing.
1200 mg kaltsiumi tarbimine päevas ei pruugi organismis kaltsiumi piisavalt tagada. Põhjuseks on see, et keha ei imendu kogu kaltsiumi. Seetõttu peate lisaks kaltsiumile tarbima ka piisavalt D-vitamiini. Seda seetõttu, et D-vitamiin aitab kehal neelduda kaltsiumi. Sel moel on organismil suurem võimalik D-vitamiini sisaldava kaltsiumi absorbeerimise võimalus.
Mis on liigne kaltsiumi tarbimine?
Üldiselt on kaltsiumisisaldus päevas umbes 1200 mg päevas. See vajadus võib sõltuvalt vanusest olla suurem või väiksem. Kahjuks on 1200 mg raske saavutada, kui te ei söö erinevaid toiduaineid, mis sisaldavad kaltsiumi. Enamikul inimestel puudub kaltsiumi tarbimine. Nii et mõned inimesed võivad võtta kaltsiumi toidulisandeid kaltsiumi vajaduste rahuldamiseks.
Kuid kaltsiumilisandite liigne tarbimine võib põhjustada kaltsiumi taseme organismis suurenemist või nimetada hüperkaltseemiat. Hüperkaltseemia võib põhjustada luude nõrgenemist, neerufunktsiooni vähenemist ja isegi neerukivide teket ning aju ja südame funktsiooni vähenemine. Lõppude lõpuks ei ole luudele kasu, kui tarbite liiga palju kaltsiumi.
Seega veenduge, et te ei tarbiks kaltsiumi, mis ületab teie kaltsiumisisalduse päevas. Riiklike tervishoiuinstituutide aruandluses on kaltsiumi tarbimise ülempiir päevas:
- 1–8-aastastel lastel ööpäevas 2500 mg kaltsiumi
- 3000 mg kaltsiumi päevas 9-18-aastastele lastele
- 2500 mg kaltsiumi päevas täiskasvanutele vanuses 19-50 aastat
- 2000 mg kaltsiumi päevas täiskasvanutele vanuses 51 aastat või rohkem
Kas see tähendab, et te ei saa kasutada kaltsiumilisandeid?
Tegelikult ei vaja igaüks kaltsiumi toidulisandeid, eriti kui olete harjunud tervisliku toidu süüa tasakaalustatud toitumisega ja neil ei ole eritingimusi. Toidulisandeid on vaja ainult siis, kui tõesti ei saa toidust piisavalt kaltsiumi. Mõned inimesed, kes vajavad kaltsiumilisandeid, on:
- Taimetoitlastega inimesed
- Laktoositalumatusega inimesed peavad piima ja piimatoodete tarbimist piirama
- Inimesed, kes tarbivad valku või naatriumi väga suurtes kogustes, sest see võib põhjustada keha rohkem kaltsiumi
- Inimesed, kellel on osteoporoos
- Inimesed, kes saavad pikaajalist kortikosteroidravi
- Inimesed, kellel on teatud seedehäired, mis võivad vähendada organismi võimet absorbeerida kaltsiumi, näiteks põletikuline soolehaigus või tsöliaakia;
