Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Raseduse ettevalmistamine toitumise osas
- Enne rasestumist valmistage ette tervislik kaal
Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Teie ja teie partner olete otsustanud lapse saada? Arvesse tuleb võtta mitte ainult seksuaalset aega, mida tuleb arvestada, vaid ka teie tervislikku seisundit ja partnerit. Kas ema keha on lapse "ajutine kodu", kes on lapsele valmis? Noh, see tuleb hoolikalt ette valmistada. Millal ma peaksin alustama raseduse ettevalmistamist?
Raseduse ettevalmistamine toitumise osas
Võib-olla on veel palju emasid, kes on hiljuti raseduse õppimise järel märganud oma rasedust. Võib öelda, et see on hilja, sest võib olla see, et ema vanus on jõudnud 4 nädalat, 5 nädalat, isegi 8 nädalat. Isegi kui raseduse algusaegadel vajab lapse sündi piisavalt, et toetada selle arengut.
Raseduse esimestel nädalatel ei pruugi te rasedust tunda. Kuid teie kehas olevad lapsed on hakanud arenema. Spermaga viljastatud muna läbib palju rakkude jagunemist kuni embrüo moodustumiseni, mis jääb emaka külge kinni. See on pikk protsess, mis nõuab emaka keskkonda ja heade emade toitumist.
Hea rasestumine on raseduse ettevalmistamisel väga vajalik enne rasedust. Emade valgu vajadus peab olema piisav, sest valk on rakkude moodustamisel ja jagunemisel vajalik toitained. Lisaks peab olema täidetud ka emasfoolhappe vajadus. Foolhape on oluline toitumine, mida on vaja raseduse alguses täiusliku aju ja seljaaju moodustamiseks. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) Ameerika Ühendriigid soovitavad, et naised tarbiksid vähemalt 0,4 mg (400 mcg) foolhapet päevas üks kuu enne rasestumist, et vältida sünnidefekte.
Enne rasestumist valmistage ette tervislik kaal
Lisaks foolhappe vajadusele peaksite kaaluma ka enne rasestumist. Kui teie kehakaal on normaalsest väiksem, tuleb enne rasestumist saavutada normaalne kaal. Selle eesmärk on muuta rasedus raseduse ajal terveks. Seevastu, kui te olete ülekaaluline, peaksite enne rasestumist oma kehakaalu vähendama, nii et raseduse ajal ülekaalust tulenevaid riske saab vähendada. Ülekaalulistel rasedatel naistel võib olla terviserisk, näiteks rasedusdiabeet, preeklampsia, kuseteede infektsioonid, et suurendada keisrilõike kohaletoimetamise ohtu.
Kui teil on ikka veel kehakaalu või üleliigset puudust, võib vaja minna aega mitu kuud, võib-olla isegi umbes 3 kuud normaalse kaalu saavutamiseks, enne kui olete valmis rasestuma. Söömine palju tervislikku toitu, näiteks köögivilju ja puuvilju, aitab teil saada normaalset kaalu ning tervislikku toitumist.
Lisaks köögiviljadele ja puuviljadele peate süüa ka valgusisaldusega toiduaineid, nagu liha, kana, kala, munad, tofu, tempeh ja pähklid. Pidage meeles, et proteiini on vaja raseduse alguses rakkude moodustumiseks ja loote arenguks. Valikuvaliku allikate valik, mis sisaldavad vähe rasva, nii et teie kehakaal jääb püsima, näiteks nahata kana, tailiha, madala rasvasisaldusega piim ja teised.
Ärge unustage, treenige regulaarselt, et sisenevad kalorid saaksid optimaalselt põletada. Lisaks kehalise harjutuse stabiilsusele on keha raseduse ettevalmistamiseks sobivam.
