Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Stressi lahendamisest kuni ärevusevastase võitluseni: mitmesugused eelised vaimse tervise säilitamiseks
- 1. Võitle ärevust
- 2. Parem magada
- 3. Teravdage meelt
- 4. Suurenda söögiisu
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Jooksut peetakse üheks kõige tõhusamaks südame spordiks. Running on ka odav sport. Ainult jooksvate jalatsite kasutamisega tugevdate südame ja veresoonte rasva põletamisel ja ideaalse keha kuju säilitamisel. Lisaks sellele, et sport on kasulik füüsilisele sobivusele, on spordi juhtimisel ka hulgaliselt vaimse tervise hüvesid, sealhulgas stressiga tegelemine.
Kui selle taga on teie meeleolu halb või teil on unehäired või söömine, võite proovida töötada. Teil on üllatunud, kui õnnelik ja tervislikum olete mõne nädala pärast.
Stressi lahendamisest kuni ärevusevastase võitluseni: mitmesugused eelised vaimse tervise säilitamiseks
1. Võitle ärevust
Jooksmisel toodab keha endorfiine nimetavat hormooni, millel on sama mõju kui depressioonivastastel. Endorfiinid pärsivad stresshormoonide nagu adrenaliini ja kortisooli vabanemist nii, et nad tegeleksid stressiga ja depressiooniga. Running mitte ainult ei vähenda stressi, vaid vähendab ka tulevikus stressi mõjutamise võimalusi. Paanikahäirete all kannatavad inimesed saavad sellest spordist suurt kasu.
2. Parem magada
Depressiivsete sümptomitega kaasneb tavaliselt une puudumine, mis halvendab teie seisundit. Run parandab teie une kvaliteeti. Päevase kehalise aktiivsuse hulk määrab teie keha lõõgastumise taseme öösel. Võib-olla olete seda märganud, kuid mida aktiivsem olete päeva ajal, seda parem magate täna. Siiski ei saa te enne magamaminekut joosta. Ideaaljuhul võite parimaid eeliseid saada hommikul või hilisel pärastlõunal 30 kuni 3-4 minutit nädalas. Jookse ära
3. Teravdage meelt
Ajufunktsioon aeglustub vanusega. Tuleb aeg, kui te ei mõtle nii kiiresti kui varem ja teie mälu hakkab nüri. Running ei saa peatada aega ega vastupidist vananemist, kuid see sport aitab ilmselt parandada oma kognitiivseid võimeid, suurendades verevoolu ajusse ja toetades üldist vereringet. Inimestel, kes rutiinselt jooksevad, on pigem loogilisem mõtlemine, teravamad mõtted ja pikemad tähelepanu, kui nad vananevad, võrreldes nendega, kes ei ole nooruses füüsiliselt aktiivsed.
4. Suurenda söögiisu
Nii füüsiline kui ka vaimne tervis sõltuvad tervislikust toitumisest. Kehv söögiisu võib mõjutada teie meeleolu ja isegi aidata kaasa stressile ja depressioonile.
Running stimuleerib näljase hormooni ghreliini ja YY peptiidi vabanemist. See võib olla tingitud sellest, et keha nõudis põletatud kalorite asendamisel rohkem toitu. Siiski peate olema oma toitumisharjumuste suhtes ettevaatlik, sest isegi kui töötate, peab teil olema tasakaalustatud toitumine.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
