Sisukord:
- Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
- Lihtsalt jooksmine ei pruugi kaalust alla võtta
- Seda tüüpi jooksu kaalust alla võtta
- Püsiv rasvapõletus
- Sprintimine
- Pidage meeles, et ärge lihtsalt joosta, et teie kaal langeb kiiresti
Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
Mida rohkem sa jooksed, seda rohkem kaloreid põletate. Seetõttu on mõttekas, kui palju töötate, väheneb kaalu. Siis, kas on tõsi, et sa hoolikalt kaalust alla võtad? Eits, oodake üks minut.
Lihtsalt jooksmine ei pruugi kaalust alla võtta
Sõitmine võib tõesti aidata teil oma ideaalset keha ehitada. Kuid kaloreid, mis kulutavad nii palju, kui sa jooksed, on kahtlemata sageli nälginud, sest keha on energiast otsa saanud. Mpimestamine, et asendada energiakulu, ei ole õige viis kehakaalu langetamiseks, kui te hoolikalt kõvasti jooksed.
Lisaks tavapärase jooksmise jätkamisele peate seda tasakaalu vähendama, vähendades toidu osa. Vähendage 300-500 kalorit päevas. Lisaks hoiab treening oma ainevahetust töökorras, mis aitab teil kaloreid põletada.
Seda tüüpi jooksu kaalust alla võtta
Siin on kolme tüüpi jooksutreeningut, mida pead tegema, kui soovite kaalust alla võtta.
Püsiv rasvapõletus
Pidev rasvapõletusprotsess nõuab, et sa jooksedid aeglaselt, 50% maksimaalsest kiirusest ja nii kaua kui võimalik. Mida kauem sa jooksed, seda rohkem rasva põletate. Seetõttu püüdke pikema aja jooksul jooksvalt edasi liikuda. Ärge kasutage spordijooke ega energiageeleid süsivesikute sisalduse tõttu. Süsivesikute tarbimine muudab keha ainult sellest sõltuvaks, mitte aga energiaallikaks.
Sprintimine
Erinevad püsivast rasva põletamine, sprintimine nõuab kiiret jooksu. Kiiremini töötamine aitab teil rohkem kaloreid põletada, sest teie keha peab töötama kiiremini, et energia töötada. Hea harjutamise rutiin peaks hõlmama 30-sekundilise sõidu kordamist. Kiire töötamist võib pidada keha aktiveerimiseks rasva põletamise režiimiks.
Pidage meeles, et ärge lihtsalt joosta, et teie kaal langeb kiiresti
Kaalu kaotamise eelised töötavad rohkem, kui neid kombineeritakse tugevuskoolitusega. Tugevusõpe aitab hoida lihased tugevaks jooksuks.
Rutiinne jooksmine ja 300 kuni 500 kalori tarbimise vähenemine päevas muudab keha mitte ainult rasvaks, vaid ka lihasteks. Tugevusõpe tagab, et kehakaalu langus, mis teil tekib, tuleneb ainult rasva vähenemisest, mitte lihasmassist.Te saate teha jõutreeningut kõikjal, kas jõusaalis või elutoas, lihtsate harjutustega, nagu push-up, lunges või squats.
Lisaks on mitmed teised tegurid, mis mõjutavad kaalulanguse võimalust, hõlmavad toitumist ja elustiili. Running on tõepoolest üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks, kuid kui te võtate endale kohustuse kasutada teatud treeningprogrammi, mitte ainult jooksvat, ja pöörama tähelepanu ka kalorite tarbimisele, saate järgmise kaalu kaalumisel paremaid tulemusi.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
