Sisukord:
- Meditsiiniline video: Winsor & Newton - 3 MARKER CHALLENGE!
- Tervislik 1 - Võta oma söögiisu üle
- Tervislik 2 - sööge 3 paremale
- 1. Täpne ajakava
- 2. Täpne summa
- 3. Parem tüüp
- Tervislik 3 - Tervislik Silaturahmi
Meditsiiniline video: Winsor & Newton - 3 MARKER CHALLENGE!
Pärast kogu kuu tühja kõhuga tähistavad moslemid kogu maailmas oma võitu vastupanu igasugustele kiusatustele nii toidu, joogi kui ka viha kiusatuste eest Ramadani pühapäeval. Indoneesia Eid-pidustused on alati sünonüümid sugulaste söömisega. Traditsioonilised indoneesia menüüd on täis vürtse ja rikkalikke vürtse, nagu ketupat, kanaliha, rendang, liha hautised ja praetud ati sambal on kohustuslikud menüüd, mida pole kunagi Eid al-Fitr'i pidamise ajal kadunud.
Puhkusejahu delikaatsuse taga on aga oht, mis ohustab tervist. Seda seetõttu, et erinevad menüüd kalduvad olema kõrge süsivesikute ja rasvade poolest, mis võivad vallandada Eid-järgse haiguse. Kuid ärge muretsege, et suudame siiski olla üldiselt terved. Kuidas? Järgige järgmisi "3 tervet valemit".
Tervislik 1 - Võta oma söögiisu üle
Kuigi me oleme just möödunud Ramadanist, kus oleme kohustatud nälga ja janu vastu seisma, ei tähenda see, et Eidi ajal saame end rahuldada erinevate toitudega. Hoia oma söögiisu kontrolli all ja süüa vastavalt oma igapäevastele kalorite vajadustele. Päevaste kalorite arvutamine on üsna lihtne, nimelt:
- Mees : 30 kcal x kehakaal
- Naine : 25 kcal x kehakaal
Liigne söögiisu ületamiseks saate enne külastamist süüa eelroogasid. See on kooskõlas prohveti Sunnaga, et me peaksime enne Eid-palvest lahkumist süüa. Nahaga saab süüa ühte õuna, sest õun nahk võib teie söögiisu kontrollida, nii et sa ei ole segaduses, kui näed palju pidustuste pakkumisi. Kui sulle ei meeldi õunad, saate süüa teisi vees rikkalikke puuvilju, nagu arbuus, melon või papaia. C-vitamiini sisaldavad puuviljad nagu apelsinid võivad ka tarbitud rasva neutraliseerida.
Tervislik 2 - sööge 3 paremale
Tasakaalustatud söömine muutub mõnikord pidu ajal oma väljakutseks. Saadaval olev toit on tervisele kahjulik. Kuid see ei tähenda, et peate vältima tüüpilisi Lebarani toite, vaid pead valima "3 paremale", nimelt:
1. Täpne ajakava
Sööge vastavalt oma toitumiskavale nagu teistel päevadel. Suured söögikordad jäävad 3 korda päevas (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja võivad olla vaheldumisi 2x suupistetega 11 ja 5 pärastlõunal. See on hea süüa suupisteid, mis sisaldavad kõrge kiudaineid nagu puuviljad ja köögiviljad.
Suupisteteenuse ehk suupiste funktsioon on mao konditsioneerimine seisundis, mis ei ole liiga tühi. See takistab suurte portsjonite söömist suure söögikorra ajal. Ära unusta ka, ärge tehke harjumust alati süüa igas majas, kui külastate sõprust. Kohustage kuuletuma, siis võite Eidi tähistada tervislikult ja ohutult.
2. Täpne summa
Arvutada tuleb ka toidu kogus, mida sööme. Toitumisspetsialistide soovitatud toit on järgmine:
- Süsivesikud : 45% - 60% päevastest kaloritest
- Rasv : 20% - 25% päevastest kaloritest
- Valk : 10% - 20% päevastest kaloritest
- Fiber :> 25 grammi päevas
- Soola : maksimaalselt 3000 grammi
Kui teil on ülaltoodud meetodi arvutamisel raskusi, siis kuidas seda ületada on lihtne. Lihtsalt võtke tasakaalustatud kompositsiooniga mitmekesine söök ja kasutage väikest plaati. See on mõeldud selleks, et vältida suurte portsjonite söömist. Parem, süüa väikesed ja sagedased portsjonid võrreldes suurte portsjonite söömisega korraga.
3. Parem tüüp
Pühade toit on väga mitmekesine. Valige toiduained, mis sulle meeldib, arvestades nende toitude toiteväärtust. Vältige liiga vürtsikaid ja liiga happelisi toiduaineid, sest need võivad suurendada maohappe taset. Seega peaksite valima toidud, mis on keedetud või küpsetatud, mitte praetud toidud ja kookospiima täis. Praetud ja kookospiima täis toidud võivad suurendada teie kolesterooli taset, mis põhjustab iivelduse, pearingluse, kaelavalu või kõhuvalu.
Samuti piirata soolase toidu tarbimist ja suurt hulka magusaid jooke. Kofeiini ja alkoholi tuleb vältida, nii et liiga palju sisikesi, mis võivad suurendada teie kusihapet. Joo palju vett.
Tervislik 3 - Tervislik Silaturahmi
Eid on õige aeg perekonna ja sugulastega suhtlemiseks. Hangi tervis. Tehke harjumus kõndida sugulase majale, mis ei ole liiga kaugel või tahtlikult parkida kogumiskohast kaugusele. Lisaks mitmekordistada naeratust, sest see võib stimuleerida endorfiinide vabanemist - hormooni, mis suudab luua õnnetunnet.
Ärge unustage ära tunda oma keha võimeid. Lõdvestuge kohe, kui hakkate väsimusega piisavalt magama.
3 See tervislik valem on lihtne järgida ja tagab, et saate õnnelikult laiendada, kuid jääda terveks. Hoolimata Eid'i pärast tekkinud terviseprobleemidest. Õnn kaasa.
