Sisukord:
- Näpunäiteid ADHD-st tingitud meeleolu muutuste juhtimiseks
- 1. Laske tundeid, mis teid häirivad
- 2. Tehke fookuse vahetamiseks palju tegevusi
- 3. Enne vihma saamist varustage vihmavari
- 4. Regulaarne treening
- 5. Muutused dieedis
- 6. Seadke une ajakava
Mood, mis muudab kiiret aega ehk meeleoluvahetust, on täiskasvanute ADHD üks märk. See efekt võib häirida teie igapäevast tegevust, samuti kahjustada teie suhteid teiste inimestega. Lõdvestuge, ADHD-st tingitud meeleolu muutusi saab ületada järgmiste lihtsate viisidega.
Näpunäiteid ADHD-st tingitud meeleolu muutuste juhtimiseks
1. Laske tundeid, mis teid häirivad
Emotsioonide omaksvõtmine on tegelikult teie vastu. Niisiis, jätke aega, et lasta kõik sees olevad tunded lahti saada. Kuid pidage meeles ka seda, et kuigi viha on väga oluline, on oluline ka rahuneda.
Te saate teha lõbusaid ja energilisi tegevusi, nagu näiteks muusikaürituste vaatamine, spordivõistluste vaatamine, spordiklasside või spordisaalide külastamine ja muud tegevused, mis võivad stressi leevendada.
2. Tehke fookuse vahetamiseks palju tegevusi
Tea, milliseid emotsioone sa praegu tunned. Pärast seda saate otsustada, millised järgmised sammud emotsionaalse ebastabiilsuse ületamiseks. Kuid ära raiska aega, et teada saada, mis põhjustab meeleolu muutusi, süüdistades ennast või teisi.
Hõivake kasulike ja lõbusate tegevustega. Saate lugeda raamatuid, vaadata videoid või mängida lähimate inimestega. See võib tõmmata teid psühholoogilisest kaosest, mis teil on.
Pidage meeles, et need meeleolud või meeleolu muutused mööduvad ja on parem oodata ja proovida välja tulla, ilma et peaksite süüt leidma.
3. Enne vihma saamist varustage vihmavari
Keegi ei suuda ennustada, millal, kus ja kuidas meeleolu ründab. Isegi ise.
Niisiis, valmistage karp või kott ja täitke esemed, mida saab kasutada, et häirida, kui meeleolumuutused hakkavad ennustama. Kast peab sisaldama asju, mis vajavad koondumist ja mida saate nautida. Näiteks värvimisraamatud, kudumisvarustus, mõistatused, rubiksid, TTS-raamatud, lemmiklugude raamatud, paber ja markerid, stressipallid, värvilised küünelakid - kõik, mis võib sind mugavalt muuta. Samuti saate oma mobiiltelefoni alla laadida naljakasid videoid või lemmikfilme.
Võite valmistada ennast ka oma lähimate sõprade või pereliikmete poole, et saada improviseeritud sõpradeks. Kui teie meeleolu on igal ajal ebastabiilne, võite kohe teha seda, mida soovite.
4. Regulaarne treening
Harjutus põhjustab endorfiinide, dopamiini, serotoniini ja trüptofaani suurenemist, mis põhjustavad rõõmu ja rahu tundeid, suurendavad kontsentratsiooni ja loovad positiivseid mõtteid. Nii et ärge olge üllatunud, kui treeningut saab kasutada tervisliku viisina stressi vähendamiseks.
Uuringud näitavad, et lühike, kuid rutiinne treening võib anda sama tulemuse meeleolu stabiilsusele, näiteks pika treeningu ajal.
5. Muutused dieedis
Teie toidu menüü ei saa muuta teie isiksust ja emotsioone, kuid mõned koostisained, näiteks säilitusained ja muud lisandid, mõjutavad.
Paljud arstid ja toitumisspetsialistid on nõus, et säilitusained, kunstlik värvimine ja lõhna- ja maitseained võivad mõjutada inimese käitumist, eriti lapsi.
Te saate paremini tasakaalustada oma veresuhkru taset, hoida ka hormoonid stabiilsena, süües toitu, mis sisaldab kõrge kiudaineid, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku. Need toiteallikad võivad teid täis ja energiat pikendada.
Suhkur ja lihtsad süsivesikud (nagu leib, riis ja kartul) võivad teie veresuhkru taset suurendada, mis mõjutab teie meeleolu.
6. Seadke une ajakava
Regulaarne uni on sama oluline kui hästi söömine, mis tähendab, et peate tegema regulaarselt ja kvaliteetselt magamaminekut.
Enamik inimesi leiab, et nende meeleolu, energiatase ja isegi söögiisu on sügava une järel palju parem.
Seadke oma unerežiim, et olla korrektne ja hea une kvaliteet. Uneta hilja ja magada hästi. Hoidke elektroonilisi esemeid magades.
