Sisukord:
- Meditsiiniline video: Arnold Schwarzenegger 2018 - The speech that broke the internet - Most Inspiring ever
- Mida saate spordi motivatsioonina teha
- 1. Määrake mõistlikud eesmärgid
- 2. Tee sportmärkmed
- 3. See on okei, kui jätate spordid 1-2 korda vahele
- 4. Keskenduge iseendale
- 5. Küsi inimestelt abi
- 6. Otsige lõbusaid sporti
- 7. Harjuda spordiga alates 7 minutist
- 8. Ei pea alati jõusaali minema
- 9. Anna endale kingitus
Meditsiiniline video: Arnold Schwarzenegger 2018 - The speech that broke the internet - Most Inspiring ever
Harjutus on oluline, et keha oleks terve ja alati sobiv. Kuid liikumise motivatsioon on oluline ka teie tervise jaoks.
Parim viis motiveerida jääda ajakavaga harjuda regulaarselt ja seadke see eesmärk teie tervist. Siin on samm, et teie spordi motivatsioon ei oleks tuhm.
Mida saate spordi motivatsioonina teha
1. Määrake mõistlikud eesmärgid
Et oma treeningu motivatsioon ei oleks lahti, siis palun seadke see eesmärk alguses. Näiteks soovite kaotada 10 kg ja suunata see 2 kuu jooksul.
Tuleb märkida, et Põhja-Carolinas asuva Duke Center for Living'i spordipsühholoogi Gerald Endressi arvates soovivad algajad tavaliselt maksimaalset kohest tulemust. Kuid nad kipuvad olema ülekoormatud, sundides ennast harjutama 1-2 tundi päevas.
Kahjuks paneb selle teostamine teie motivatsiooni harjutama kauem ja nõrgemalt. Seda seetõttu, et keha ei ole ammendunud ja tunneb end vaid väsinud.
Soovitatav on seada eesmärgid, mis on meie võimetega mõistlikumad ja taskukohasemad, näiteks 2–3 korda nädalas 20-30 minuti jooksul. Samuti saate endale endale mõistliku aja 3–4 kuud, et minna 10 kg alla ja jääda terveks.
2. Tee sportmärkmed
Nii et teie motivatsioon harjutada ei ole lahti, proovige spordimärkmeid teha. Saab teha ajakirja kujul võrgus Saate kirjutada, kui palju te tegite istuma, kui palju sentimeetrit vööümbermõõt on vähenemas või kui palju kehakaalu kaob teatud aja jooksul. See motiveerib teid jätkama.
3. See on okei, kui jätate spordid 1-2 korda vahele
On vaieldamatu, et peate ühe ja kahe spordi vahele jätma oma koostatud ajakava alusel. Kui te teate, et te harjutate harjutust kindlasti 1-2 korda, siis peaksite olema realistlik, ei tunne end süüdi. Sel moel on teie mentaliteet paremini valmis seda aktsepteerima ja selle asemel tegema selle vabanduseks loobuda ja olla harjutuseks.
4. Keskenduge iseendale
Treeningu ajal on alati teisi inimesi, kes on paigaldajad või kaalustuvad. Endress ütles, et selleks, et teie spordi motivatsioon ei väheneks, ärge võrdge end nendega ... Ära lase neil oma eesmärke ära hoida. Keskenduge oma eesmärkidele, edusammudele ja kindlasti ka iseendale.
5. Küsi inimestelt abi
Spordi motivatsiooni säilitamiseks leidke sõpru, perekonda, partnereid, töökaaslasi, kes julgustavad teid edasi liikuma. Paluge neil jätkata oma tervisliku elu toetamist.
6. Otsige lõbusaid sporti
Spordi motivatsioon võib kaduda, kui sa igavlevad oma praktikaga. Et ületada, proovige leida lõbusat treeningut, mitte ainult lüüa üksi või tõsta kaalu jõusaali. Küllastusest vabanemiseks proovige sporti nagu zumba, korvpall või jalgpall. Sport koos meeskonnaga või sõpradega võib suurendada spordi motivatsiooni.
7. Harjuda spordiga alates 7 minutist
Sundida ennast spordiga vaid 7 minutiks. See võib olla väike treeningviide, mis avaldab tulemustele suurt mõju, kui seda tehakse rutiinselt. Kui olete lõpetanud, küsi endalt, kas sa ikka tahad jätkata? Kui ei, siis saate teha mõnda muud väikest treeningut kogu päeva vältel, mitte pikema kestusega treeningut.
8. Ei pea alati jõusaali minema
Kui teie ajakava on liiga hõivatud, ärge kulutage jõusaali teed 30 minutit. Et treeningut jätkata, kasutage treeningvideo aadressil YouTube kodust. Vähemalt saate kaloreid põletada ja harjutada regulaarselt, kuigi sa ei pea spordikeskusesse minema.
9. Anna endale kingitus
Kui teie eesmärk on peaaegu täidetud või isegi saavutatud, tasu selle edu eest. Mõelge sellele, milliseid kingitusi saate spordi motivatsiooniks anda. Valige kingitused, nagu uued riided, massaažid, uued laulud, videomängud, mida iganes soovite nautida.
