Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Näpunäiteid targaks toiduks rasestumiseks kiiresti
- 1. Valige õige süsivesikute tüüp
- 2. Suurendage taimset valku
- 3. Rasvane toit on korras, kui see on terve
- 4. Lõssipulber ei pruugi olla hea neile, kes tahavad kiiresti rasestuda
- 5. Võtke multivitamiinilisandeid
- 6. Vältige listeriat sisaldavaid toite
- 7. Ärge unustage iga päev süüa köögivilju ja puuvilju
- 8. Saavutada ideaalne kehakaal, süües vastavalt vajadusele
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Võib-olla olete teinud erinevaid võimalusi, et saaksite kiiresti lapse saada, kuid see pole siiani olnud edukas. Võib-ollasee, mida sa pole teinud, on muuta toit, mida olete elanud. Jah, selgub, et söömisharjumused mõjutavad oluliselt viljakust. Ärge muretsege, siin on juhised toiduainete rasestumiseks kiiresti.
Näpunäiteid targaks toiduks rasestumiseks kiiresti
Seni kasutatav toitumine ei mõjuta ainult fertiilsust, vaid võib ka määrata raseduse seisundi hiljem. Seetõttu on väga oluline muuta halva söömisharjumusi, valides õiged toidud.
Siin saab valida, kuidas kiiresti rasestuda toidud:
1. Valige õige süsivesikute tüüp
Pärast vajalike kalorite arvu tundmist on teie järgmine ülesanne valida õige toit. Toitumise kiireks rasestumiseks ei ole tegelikult raske. Võite alustada süsivesikute valimisest. Eelistatavalt valida süsivesikuid, millel on madal glükeemiline indeks ja kõrge kiud, näiteks pruun riis või täistera leib.
Selline selline süsivesik aitab teil stabiliseerida veresuhkru taset ja hoida insuliini taset normaalsena. Kui valite süsivesikuid, millel on kõrge glükeemiline indeks, siis suureneb veresuhkur kergesti ja lõpuks ei ole insuliini tase normaalne.
Liiga palju insuliini kehas häirib teiste hormoonide tööd, vähendades seeläbi viljakust.
2. Suurendage taimset valku
Taimsete valkude näited on pähklid ja seemned. Erinevad uuringud on näidanud, et loomse valgu asendamine taimsete valkudega võib vähendada viljatusriski 50%.
Niisiis, ärge hoidke ainult loomsete valkude süüa, vaid veenduge, et teie toitumises on alati taimseid valke.
3. Rasvane toit on korras, kui see on terve
Paljud inimesed vabastavad rasedatest toitudest raseduse ajal. Tegelikult on rasv viljakuse suurendamiseks vajalik toit. Põhimõtteliselt mängib rasv organismis hormoonide moodustamisel olulist rolli. Kui rasva kogus on liiga väike, siis kindlasti teie hormoonid kogevad häireid.
Isegi nii, sa pead olema valiv õige rasvase toidu suhtes. Valige toiduained, millel on hea rasvasisaldus, näiteks küllastumata rasvad ja omega 3. Näited on avokaadod ja mitmesugused kalad.
4. Lõssipulber ei pruugi olla hea neile, kes tahavad kiiresti rasestuda
Paljud ütlevad, et kooritud piim on tervislikum, sest selles ei ole rasvasisaldust. Kuid kui soovite rasestuda, tuleb teil vältida kooritud piima ja naasta puhta piima juurde.
Uuringud on näidanud, et naised, kes tarbivad iga päev ühte klaasi puhast piima, võivad olla kergemini rasedad kui need, kes ei joo puhta piima või joovad madala rasvasisaldusega piima.
Puhas piim sisaldab rasvlahustuvaid hormone, mis on viljakuse seisukohalt olulised. Need hormoonid kaovad koorimisprotsessi ajal. Puhta piima hormoonide segu võib suurendada naiste, kes seda joovad, viljakust võrreldes nendega, kes tarbivad kooritud piima.
5. Võtke multivitamiinilisandeid
Mõnikord vajate toidulisandeid, mis sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, nii et teie igapäevased vajadused oleksid piisavalt täidetud. Üks täiendus, mis on hea neile, kes tahavad rasestuda, on foolhape ja raud, mida on vaja väetamisprotsessi ajal.
Foolhape on väga oluline ka varajase sünnieelse perioodi jooksul, et vältida ajukahjustuste ja seljaaju defekte. Prenataalsete vitamiinide kasutamine võib suurendada naiste viljakust ning multivitamiini või mineraalsete toidulisandite võtmine iga päev võib suurendada meeste spermatosoidide arvu.
Kuid selleks, et teada saada, milline täiendus teile sobib, peate kõigepealt nõu oma arstiga.
6. Vältige listeriat sisaldavaid toite
Listeria on ohtlik bakter, mis on leitud söödavast lihast, pehmest juustust ja pastöriseerimata piimatoodetest. Võrreldes tervete täiskasvanutega on rasedatel naistel 20 korda suurem tõenäosus haigestuda listeriaid sisaldavate toiduainete tõttu.
Need, kes üritavad rasestuda, peaksid olema ka valvsad, sest listerioos (listeria poolt põhjustatud infektsioon) võib põhjustada raseduse katkemist esimesel trimestril, võib-olla isegi enne, kui teate, et olete rase.
7. Ärge unustage iga päev süüa köögivilju ja puuvilju
Parimad vitamiinide ja mineraalainete allikad on puuviljad ja köögiviljad. Puu- ja köögiviljadel on mitte ainult palju vitamiine ja mineraalaineid, vaid ka rohkelt vabade radikaalide tapja mikroelemente, nagu fütokemikaalid ja antioksüdandid.
Vabad radikaalid on kahjulikud molekulid, mis kõiguvad läbi keha, võivad tulla päikesevalgusest kuni autode heitgaasini ja võivad kahjustada munarakke, sperma ja suguelundeid.
8. Saavutada ideaalne kehakaal, süües vastavalt vajadusele
Lisaks võib kehakaalu langus mõjutada teie ovulatsiooni. Kuigi meestel võib ülekaal või isegi liiga õhuke mõjutada sperma kvaliteeti ja testosterooni tootmist.
Kui teie kehakaalu rasestumise ajal veel ei ole, siis ideaaljuhul tõstke ovulatsiooni normaliseerimiseks ja viljakuse suurendamiseks umbes 3-5 kg. Seevastu, kui te ülekaalulised, vähendage raseduse tõenäosuse suurendamiseks 5-10% praegusest kaalust.
Seetõttu on väga oluline tarbida toitu koos vajalike kalorite arvuga, mitte vähem ja rohkem. Et teada saada, kas teie praegune kaal (enne rasedust) on ideaalne, saate selle selle BMI kalkulaatoriga või bit.ly/indeksmassatubuh. Vahepeal, nii et sa tead, kui palju kaloreid vajate ühe päeva jooksul, saate neid lugeda sellel BMR kalkulaatoril või ligipääsu bit.ly/kalkulatorBMR.
