Sisukord:
- Kuidas vältida tühja kõhuga iiveldust või valu
- 1. Piirake teatud toite
- 2. Veenduge, et olete hüdreeritud
- Kuidas tegelete energiaga paastumise ajal?
- 1. Kas head hingamismeetodid
- 2. Vältige liigset liikumist
Kui teie söömine muutub tühjaks, muutub teie toit tavalisest. Ei ole üllatav, et seedetrakti probleemid võivad tekkida pärast koitu või keset paastumist päeva jooksul. See seedeprobleem võib tekkida ebapiisava toidu tarbimise ja halva toitumisharjumuste tõttu hommikul ja kiiresti. Üks kõige sagedasemaid kaebusi, mida tunnete, on iiveldus või valu. Kuidas siis ära hoida ja ületada tühja kõhuga energia?
Kuidas vältida tühja kõhuga iiveldust või valu
Iiveldust ei järgita alati oksendamine. Aga kui iiveldus jääb pikemaks ajaks, võib see muuta inimese nõrgaks energiakaotuse tõttu, eriti kui te olete tühja kõhuga. Selleks, et kummardada sujuvalt, on siin viise, kuidas vältida tühja kõhuga iiveldust või energiat.
1. Piirake teatud toite
Kui tunnete end tühja kõhuga jooksmisel, võib teie toiduga olla midagi valesti. Pöörake tähelepanu sellele, mida süüa koidikul või iftaril. Energia vältimiseks tühja kõhuga peaksite suurendama banaanide, riisi, õunakaste tarbimist (õunapuu) ja röstsaia hommikul või kiire purustamine. See on eriti oluline nende jaoks, kes kalduvad iiveldama või kellel on seedetrakti infektsioonidest taastumine.
Banaanid, riis, õunapuu ja röstsai valitakse seetõttu, et need on kergesti seeditavad ja et enamik inimesi seda aktsepteerib. Siiski on paljud neist toiduainetest madala valgusisaldusega, rasva ja kiudainetega, mistõttu nad ei sobi toitumisalase tasakaalu seisukohalt pikaajaliseks toitumisvalikuks. Seda dieeti ei tohiks kasutada kaalu kaotamiseks.
2. Veenduge, et olete hüdreeritud
Enne paastumise alustamist on hea mõte tagada, et keha on hästi hüdreeritud. Dehüdratsiooni vältimiseks juua rohke veega ja puhastage puljongit. Lisaks on oluline vedeliku andmise ajal mao puhata.
Sellegipoolest on soovitatav mitte anda ühel ajal liiga palju vedelikku, nii et kõht ei veniks. Vedeliku kogus, mida mao võib taluda, on 30-60 ml iga 10-15 minuti järel. Imikute ja laste puhul on kogus üks kolmandik 30 ml.
Võite kasutada 2-4-2 mustrit, et vältida ja kõrvaldada energiatunne tühja kõhuga, mis on kaks klaasi kiire purustamise ajal, 4 klaasi öösel ja kaks klaasi koidikul. Teisest küljest võib enamiku vedelike tõttu tekkinud kõhupiirkond põhjustada iivelduse halvenemist.
Kuidas tegelete energiaga paastumise ajal?
1. Kas head hingamismeetodid
Connecticuti ülikooli uuringud näitavad, et kontrollitud sügav hingamine võib leevendada iiveldust. Teised uuringud näitavad ka, et hingamine võib operatsioonist tingitud iiveldust kontrollida.
Proovige võtta Missouri Ülikooli Kansas City ülikoolist võetud hingamisravi, et tegeleda iiveldusega, kui te paastute nagu:
- Magada seljal, asetage oma padi põlvili ja kaela, et see oleks mugav.
- Asetage käed kõhule vahetult ribide all, sõrmed lukustuvad. Sel moel on teil võimalik tunda oma sõrme eraldi, kui te hingate. Nii saate teada, et teie hingamispraktika on õige.
- Võtke sügavad ja aeglased hingamised oma maoga. Hinga, kui laps hingab. Kasutage oma diafragmat, mitte ribi. Diafragma tekitab õhu õlgi, mis on tugevam kui ribid.
2. Vältige liigset liikumist
Teie iiveldus süveneb, kui liigute liiga palju, kui tunnete iiveldust. Nii palju kui võimalik, proovige viibida ühes kohas, et teie iiveldus ei halveneks. Istuge mugavas pinkis või lamage diivanil või voodil, kui tunnete tühja kõhuga või valulikku.
