Sisukord:
- Meditsiiniline video: Intervjuu dr Neal Barnard´iga
- Ma pean suitsetamisest loobuma, kuid mulle meeldib see
- Nõuanded suitsetamisest loobumiseks ja astma tingimuste parandamiseks
Meditsiiniline video: Intervjuu dr Neal Barnard´iga
Kui te kunagi ütlete: "Ma pean suitsetamisest loobuma, kuid mulle meeldib käes hoida sigaretti," tähendab see, et tunned suitsetamise füüsilist naudingut. Hea uudis, saate selle harjumuse asendada teiste rituaalidega, mis annavad teile rõõmu.
Kui vastasite jahidele järgmistele küsimustele, siis võib teil olla sõltuvus sigarettidest, mida peate oma tervise kontrollimiseks ületama:
- Ma tunnen end mugavalt käes kinni.
- Ma tunnen heameelt sigarettide pakendist eemaldamise ja selle sisselülitamise eest.
- Mul on hea meel näha suitsu, mida ma välja hingata.
- Ma suitsusin suitsutades.
Ma pean suitsetamisest loobuma, kuid mulle meeldib see
Paljud suitsetajad väidavad, et neile meeldib ainult sigarettide maitse nende käes ja suus. Üks neist aukudest, kus inimesed langevad ja suitsetamine naaseb, on tunne, et nad ei tea, mida teha oma käed ilma sigarettideta.
Kui leiad strateegia suitsetamisest tingitud sõltuvuse ületamiseks, on teil lihtsam peatuda. Siin on näpunäiteid suitsetamise tundete ületamiseks.
Nõuanded suitsetamisest loobumiseks ja astma tingimuste parandamiseks
- Hoidke pensüstelit. Kui vajate midagi oma käte jaoks, võtke sigarettide asemel pliiats. Võite kirjutada lühikese ajakirja, kuni soov suitsetada on kadunud. Saate kirjutada üles peatatud põhjused või asjad, mida soovid saavutada.
- Mängi midagi. Sa võid mängida helisid, münte või mõnda lähedalasuvat objekti, et hoida käed hõivatud.
- Plastist sigaret. See on kasulik inimestele, kes soovivad midagi kätes ja suus. Mõnedel nendest plastist sigarettidest on piparmünt või muud maitsed, mis aitavad teil mõista, kuidas teie maitse- ja lõhnatunne on suurem, kui te ei suitsetata, välja arvatud see, kui värske hingamine on ilma sigarettideta. Mõnedel patsientidel on endiselt sigarette, kuid see on väga ahvatlev ja muudab suitsetamise väga lihtsaks.
- Söö regulaarselt. Kui te üritate suitsetamisest loobuda, ei tohiks te teha muid elustiili muutusi, näiteks muuta oma dieeti või treeningu harjumusi. Liiga palju asju saab sind tunda masenduses. Regulaarne söömine on oluline nälja vältimiseks. Sa ei taha nälga segi ajada sigarettide suitsetamise sooviga.
- Tehke hobi. Tegevused, mis hoiavad teie käed hõivatud, võivad olla hea alternatiiv, näiteks puidu nikerdamiseks, õmblemiseks, värvimiseks või kookide valmistamiseks.
- Madala rasvasisaldusega suupiste. Terved suupisted võivad hoida ka käed hõivatud, näiteks porgandid, õunad või terved krekerid.
Paljud inimesed kipuvad unustama oma harjumusi ilma suitsetamiseta. Mõelge selle artikli alguses olevatele küsimustele, et teha kindlaks, kas teil on vaja leida strateegia suitsetamisest loobumise teatud harjumuste ületamiseks.
