Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Ole aktiivsem
- 2. Söö tervislikult
- 3. Saage piisavalt magada
- 4. Nägu probleemiga
- 5. Tehke uusi ja nauditavaid asju lähimate inimestega
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Depressioon on kõige levinum vaimne häire. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnangul kannatab kogu maailmas umbes 350 miljonit inimest depressiooni all. Depressiooni iseloomustab madala enesehinnangu tunne, äärmuslik kurbus, mis võib põhjustada igapäevastes tegevustes söögiisu kaotust ja entusiasmi. Oluline on pöörduda arsti poole, et aidata teil probleemi ära tunda ja leida teile parimad ravivõimalused. Tavaliselt soovib arst koos raviraviga soovitada elustiili ja käitumise muutusi. Siin on mõned nõuanded depressiooni käsitlemiseks:
1. Ole aktiivsem
Mõned harjutuse vormid aitavad teie meeleolu parandada. 30 minuti jalutamine iga päev võib teie meeleolu paremaks muuta. On mõningaid tõendeid, mis näitavad, et endorfiine, looduslikke kemikaale, mis muudavad teid end hästi tundvateks, saab regulaarselt treenida. See annab pikaajalist kasu neile, kes sageli kogevad depressiooni ja julgustavad aju mõtlema positiivselt.
2. Söö tervislikult
Oluline on alati tervislikult süüa. Kui olete depressioonis, siis kipuvad sa oma emotsioonidega toime tulema, seda nimetatakse sageli kui sööge emotsionaalselt. See võib olla ohtlik, kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida süüa. Sööminevõi depressiooni korral kontrollimatult söömine võib põhjustada muid tervisehäireid. Oluline on valida pigem puuvilju ja köögivilju kui rasva ja suhkrut sisaldavaid toite. Mõned toidud võivad parandada teie meeleolu, nagu rasvane kala, mis sisaldab palju omega-3. Omega-3 on tõestatud, et ta suudab muuta meeleolu reguleerivate aju kemikaale.
3. Saage piisavalt magada
Depressiooni ajal võib teil olla raske magada; liiga väike magamine võib halvendada depressiooni seisundit. Te võite alustada magamist ja ärgata iga päev samal ajal samal ajal. Ärge võtke uinakut liiga kaua, sest sul on öösel raske magama minna. Kõigi häirivate tegurite, nagu arvutid, telerid, mobiiltelefonid, vältimine enne magamaminekut võib parandada teie une. Depressiooni vähendamiseks on hea joomine tassi sooja piima või enne magamaminekut duši all.
4. Nägu probleemiga
Igaüks on kogenud depressiooni oma vastavate probleemidega elus, näiteks töö kaotamine, töö rõhutamine, abiellumine varsti või sündmused, mis pikemas perspektiivis põhjustavad negatiivseid mõtteid. Parim soovitus on vaidlustada teie halb tuju, vastase depressioon ja muuta oma mõtteviisi. Kui tunnete ennast halvasti, proovige oma meelt kontrollida ja hakata mõtlema positiivsete asjade kohta enda ja teie ees seisvate probleemide kohta. Kuigi see meetod vajab praktikas aega, on see meetod parim viis depressiooni lahendamiseks.
5. Tehke uusi ja nauditavaid asju lähimate inimestega
Kui teil on depressioon, isegi kui see tundub raske, püüdke julgustada ennast tegema midagi lõbusat ja erinevat, nagu loomaaias käimine, uue raamatu lugemine, uue keele õppimine, puhkuse võtmine uude kohta jne. Kui teete uusi asju, hakkavad ka teie aju tegema rõõmuga seotud muudatusi.
Perega ja sõpradega aega veetmine aitab teil depressiooni unustada ja parandada meeleolu.
Rääkige oma arstile või psühhiaatrile, kuidas võidelda oma depressiooni vastu. Depressiooni ohjeldamiseks võite vajada ravimite kombinatsiooni ja rääkida tervisliku eluviisiga.
