Sisukord:
- Meditsiiniline video: America's Got Talent Sword Swallower Dan Meyer TED Talk: Doing the Impossible, Cutting Through Fear
- Ärge kasutage kaelatugi
- Venitage
- Valige õige padi
- Säilitage hea kehahoiak
Meditsiiniline video: America's Got Talent Sword Swallower Dan Meyer TED Talk: Doing the Impossible, Cutting Through Fear
Piitsaplokk on seisund, kus kaela liigub järsult, mis võib põhjustada vigastusi. Mõnikord nimetatakse piitsaplaksid kaela kaela nihkeks või tüvedeks. Piitsasõrmus esineb sageli pärast liiklusõnnetuse ilmnemist, eriti kui teie mootorratas või auto on tagantpoolt tabanud. Sporditegevus võib samuti põhjustada piitsaplekki.
Piitsaplakseri ravi sõltub vigastuse tasemest. Kui teie seisund ei ole tõsine, saate piitsaplaksiga ravida kodus. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie piitsaplekki:
Ärge kasutage kaelatugi
See võib tunduda kummaline, kuid peate jätkama mõned õrnad liigutused, et vältida kaela jäikust. See võib olla valus, kuid liikumise minimaalne säilitamine võib aidata kaelal kiiremini paraneda ja parandada selle liikumist. Kui mõnikord tunnete ennast halvasti, ärge muretsege, see on normaalne ja ei tee teie kaela haiget.
Kaela ääriku või krae kandmine pikendab sümptomeid ja viib taastumist edasi. Soovitame seda mitte kasutada, kui soovite kiiremini taastada.
Venitage
Kaela venitus võib aidata paranemist. Venitamine võib vähendada jäikust ja vähendada valu. Võite proovida juhtimisõppusi, näiteks jooga, et tõsta kaela liikumisulatust ja suunata teid kaela eest hoolitsemiseks.
Kui teil tekib lihaskrambid rohkem kui nädal, on massaaž väga kasulik. Massaaž laguneb kaelalihased, laiendades veresooni, mis võib parandada vereringet. Kuuma vee suplemine enne kaelapiirkonna hõõrumist on hea mõte olla lõdvestunud.
Valige õige padi
Sõltuvalt padja kõrgusest või õrnusest võib see nõrgendada või leevendada valu taastumisprotsessi ajal piitsaplakskahjust. Kaelavalu vähendamiseks peate valima õige padja, eriti veepõhiseid. Täiuslik padi põsepiirkonna põdejatele on padi, mis toetab kaela kõverust. Hea padi vähendab tõhusalt kaelavalu ja peavalu ning toetab sügavat une.
Kudede kahjustuste vältimiseks on soovitatav vältida magamaminekut magu. Proovige painutada pea ja kaela mõne kraadi võrra täiusliku magamisasendi saavutamiseks.
Säilitage hea kehahoiak
Veenduge, et hoiate alati head ja püsti asetsevat asendit, hoides selga sirge istudes, seisates ja kõndides. Ärge unustage reguleerida tooli arvutiekraaniga õigesti, kui veedate palju aega arvutiga.
Kui teil tekib tõsiseid vigastusi või kui valu kestab 6 kuud või süveneb isegi koduhoolduse ajal, on aeg konsulteerida arstiga, et teada saada valu põhjus ja saada arstiabi.
