Sisukord:
- Meditsiiniline video: 5MIINUST x SASS HENNO x MUTATED FORMS - aitäh
- Pärast hiljaks jäänud saab uinakuda
- Joo kohvi või muid kofeiinijooke
- Püsi valguses täis
- Liigutage oma keha
- Vältige multitegumpärast hilinemist
- Tea piirangud
Meditsiiniline video: 5MIINUST x SASS HENNO x MUTATED FORMS - aitäh
Hilisõhtul viibimine ei ole ilmselgelt tervislik. On tehtud palju uuringuid, mis tõendavad, et hilinenud viibimine ei ole meie keha tervisele kasulik. Aga mida nimetatakse koolide / ülikoolide ülesanneteks, tööks kontoris või lihtsalt ühiskondlikuks tegevuseks sõpradega, teeb meid mõnikord hiljaks jäänud.
Hiljutises Lõuna-Koreas läbiviidud uuringus tsiteeritud Business Insiderinimesed, kes alati õhtul hilja jäävad, on suuremas riskis kõrge veresuhkru haiguste tekkeks (mis võib põhjustada ka mitmeid teisi haigusi), võrreldes inimestega, kes ei viibi hilja.
Teadusuuringud avaldati Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakirileidis, et hilja jäänud inimestel oli madal une kvaliteet ja mitmesugused ebatervislikud harjumused nagu suitsetamine, istumisharjumused ja söömine hilja öösel. Nii et neil, kes jäävad hilja, on kõrge vererasv. Kahjuks on enamik hilja jäänud inimesi nooremad või enamasti noored.
Inimesed, kes jäävad 1,7 korda rohkem altid 2. tüüpi diabeedile ja metaboolsele sündroomile, mis on mitmed sümptomid, sealhulgas kõrge vererõhk, kõrge veresuhkru tase ja liiga palju kõhu rasva ja kolesteroolitaseme kõrvalekaldeid, mis võivad tekkida koos ja suurendada diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. teised. Lisaks on inimestel, kes jäävad hilja, suurenema 3,2 korda suurem risk sarkopeenia (lihasnõrkus) tekkeks võrreldes inimestega, kes ei jää hiljaks, ütles dr Kim.
Aga mis siis, kui hilja jäämine on paratamatu, samas kui ülesanded ja rutiinne tegevus ootavad järgmisel päeval? Mõned näpunäited allpool saate teha.
Pärast hiljaks jäänud saab uinakuda
"Une puudumise vastumürk, uni," ütles Mark Rosekind, Ph.D., väsimuse juhtimise ekspert, kes juhib ka riikliku aeronautika ja kosmoseameti (NASA) väsimuse juhtimise programmi.
Rosekindi poolt läbi viidud uuringus olid läbilaskvate lendude piloodid, kes magasid keskmiselt 26 minutit, kõrvalekalded 34% madalamad ja näitasid uimasuse märke poole võrra.
Pennsylvania Ülikooli une ja kronobioloogia õppetooli esimees David Dinges ütles, et 10-minutilise päikese võtmine on kasulik. Teie aju liigub kiiresti aeglase une laine suunas.
Kui te aga magate kauem, mis on umbes 40-45 minutit, võite ärkamise ajal tunda pearinglust. Seda nimetatakse une inertsiks ja see tekib siis, kui ärkate sügavast unest.
Joo kohvi või muid kofeiinijooke
Kohv või muud energiajoogid suurendavad teie teravust. Enamik inimesi vajab oma kehakaalu alusel umbes 100-200 mg kofeiini, tuginedes Rosekindi tehtud uuringutele.
"Kofeiini mõju tundmiseks kulub umbes 15-30 minutit ja selle kasu maitseb 3-4 tundi. "Mõne tunni pärast tarbite ikka veel kofeiini, teie jõudlus on hea tasemel," ütles Rosekind.
Püsi valguses täis
Teie keha töötab pimeduse ja valguse tsükli alusel, nii et helge valgus mõjutab teie igapäevast tähelepanelikkust, sealhulgas pärast hilinemist. Kuid enamik inimesi lülitab tuled välja pärast magama jäämist, kuigi tuled peaksid endiselt sisse lülituma või lubama päikesevalgusel püsida edasi.
"Kõik, kes väsivad, lülitavad nad sageli valgust välja," ütles Dinges. Tegelikult, kui sa tahad ärkvel jääda, jääge heledalt valgustatud ruumi.
Liigutage oma keha
Pärast hilja jäämist peate alati oma keha väikeste harjutuste või muu tegevusega liigutama, et teie veri hästi edasi voolaks. Kui te kasutate, siis teete oma lihaseid ja aju hästi. Isegi kui suurendate oma tegevust või jätkate vestlust teiste inimestega, võib see suurendada aju valvsust.
"Aga kui te lõpetate oma tegevuse või vestluse, tunned end taas unisena," ütles Rosekind.
Vältige multitegumpärast hilinemist
Teie töömälu katkeb pärast seda, kui te ei maganud hilinemise tõttu. See tähendab, et te ei saa teha palju asju ja mäletada neid oma meeles korraga või üldjuhul nimetada multitegum. 40 noorte täiskasvanute uuring, kes töötas 42 tundi, näitas, et nende mälu jõudlus vähenes 38%.
Tea piirangud
Võite proovida nägu pesta külma veega või avada akna või muuta oma ruumi jahedamaks. Te tunnete ennast paremini pärast suplust ja kaste. Kuid teie kehale ja meelele ei ole võimalik valetada. Olenemata sellest, kui tugev või värske tunnete, peate ikka normaalselt magama ja see on oluline.
Hea uudis pärast seda, kui sa tead, millised on piirid, et jääda üles, kui sa lõpuks magad, siis magate tavalisest sügavamalt, aeglasema une lainetega.
"Parem on magada enne, kui sa ise ärkad. See tähendab, et sa saad 9-10 tundi magada, mis on tõeline taastumine ajast, mil te jääte, ”ütles Dinges.
LUGEGE KAART:
- Milline on kofeiini ja hüpertensiooni suhe?
- Vajaliku une kestus varieerub igas vanuserühmas
- Mitmeosaline töö ei ole hea!
