Sisukord:
- Meditsiiniline video: Week 1, continued
- Miks võib pikaajaline seljavalu põhjustada?
- 3 harjutust alaseljavaluga tegelemiseks
- Istuge või harjutage Pilatese
- Tehke seda sügav kükitama puhkus
- Muud harjutused
Meditsiiniline video: Week 1, continued
Kas teadsite, et seljavalu, mida tunnete, võib olla põhjustatud, sest seisad liiga kaua?
Jah, nagu on teatatud LowBackPainProgrampikka aega seisab, võib põhjustada talje valu. Seda valu tuntakse tavaliselt talje tagaosas. See seljavalu võib muutuda valusamaks, kui teil on stress, teie poos ei ole seistes hea, teie kõht on nõrk või olete ülekaaluline.
Quebeci ülikooli bioloogia osakonna ergonoomik Kanadas, professor Karen Messing tsiteeriti öelduna DailyMailöelge sama asendi, kui see on liiga pikk, olgu see siis seisev või istuv, lihased on samas asendis.
"Ja inimesed, kes seisavad pikka aega, tunnevad valu ja on üldiselt füüsiliselt ammendunud," selgitas Karen.
Miks võib pikaajaline seljavalu põhjustada?
Kareni uuring viidi läbi, uurides 4400 töötajat, kes veetsid suurema osa oma päevast. Ta leidis, et peaaegu ¼-l oli seljavalu. Cambridge'ist pärit füsioterapeudi Jill Gamlin ütles: "Kui seisad üles, liigub raskuskese selgini ja keha kaal tundub vööst."
Jill lisas, et kui teie kõht ja talje lihased ei ole tugevad, hakkab teie selg olema koormatud nii, et see meelitab ligi sidemeid ja lihaseid ning põhjustab valu.
McGilli ülikooli Kanada uuringu põhjal, milles osales 18 osalejat, kellest sai uuringu objekt, ei ole teil liiga kaua aega seljavalu tundmiseks. Uuringus öeldakse, et vajate ainult 25 minutit, kuni seljavalu ründab.
18 uuringus osalejat paluti seista, samal ajal kui teadlased vaatasid nende talje lihaste valu. 25 minuti pärast tundsid kõik osalejad, et biomassitehnoloogia ja ergonoomika eksperdid ja professorid väitsid vöökohal lihasvalu. Julie Cote.
"Kuid mõned inimesed tunnevad endiselt peaaegu kogu oma keha jäikust. Niisiis tundub, et mõnedes ebasoodsas olukorras olevatel inimestel muudab nende füsioloogia nende haigestumise tõenäolisemaks, " Cote.
3 harjutust alaseljavaluga tegelemiseks
Siis kuidas sa tegeleksid seljavaluga, mida tunned, kuna seisad liiga kaua? Te saate teha mitmeid tegevusi, näiteks järgmist:
Istuge või harjutage Pilatese
Professor Karen ütles, et inimesed, kes veedavad palju aega püsti, peavad istudes istuma aega ja puhkust.
"Probleemide vältimiseks peate istuma vähemalt 6% või rohkem oma igapäevastest tegevustest. Harjutused nagu Pilates aitavad ka säilitada kehaasendit ja tugevdavad selgroo abistavaid lihaseid, “ütles Karen.
Tehke seda sügav kükitama puhkus
Üks harjutus või harjutus, mis aitab vähendada alaseljavalu, on sügav kükitama puhkus. See harjutus võib vähendada selgroo talje tasakaalustamatust ja tihedust. See harjutus vähendab ka survet lülisamba ümber lülisamba ümber. Peale selle saab ta ka:
- Vähendab liiga pikalt seisva eesmise vaagna moodustumist
- Avage ja venitage vaagna liigesed ja lihased
- Vähendab nimmepiirkonna liigseid S-kõveraid
- Tugevdab kõhulihaseid
Tehasügav kükitama puhkus, Sul on vaja vaid kummagi jalaga üksteise peale kükitama, samamoodi nagu positsiooni, kui sulatatakse tualettruumis. See puhkepositsioon on parem kui istumine, sest see suudab pärast pikaaegset seismist oma selgroo koormust tasakaalustada.
Muud harjutused
Nagu tsiteeritud WebMD, on mitmeid teisi harjutusi, mida saate teha seljavalu ravimiseks.
- Hea kehaharidus, kui seisate või istute. Kui tõstate esemeid, tõstke see jalgade tugevusega (nii teete seda kükitades, siis seisake) mitte oma talje (painutatud) abil.
- Kas harjutusi, mis tugevdavad lihaseid, eriti kõhtu, talje ja vaagnaid. Tugevate lihaste moodustamine võib teha suuri muutusi ja parandada lihaste jõudlust.
- Ärge olge põhjus, miks sa lihtsalt voodis laiskuda, kui teie talje on valus. Sa pead lihtsalt palju liikuma.
LUGEGE KAART:
- Seljavalu, mis see on?
- Kummardamise eelised meie keha tervisele
- Kuidas määrata keha kuju
