Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Kuidas mitte painduda?
- Kasutage seda meeldetuletus istuda otse
- Tehke diafragma venitusharjutusi
- Tugevdage selja
- Kaela venitus
- Laiendatud käsi venitamine
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Paljud asjad, mis muudavad meid harjumuspäraseks, nagu näiteks pikka aega arvutile jäämine, televiisori liiga pikk vaatamine diivanil või seetõttu, et me istume sageli vales asendis.
Painutamine ei muuda teie kehahoiakut mitte ainult atraktiivsemaks, vaid mõjutab ka teie tervist. Dr Jason Queiros, Kiropraktika ekspert Stamfordi spordi- ja selgrool Connecticutis ütles, et inimesed, kes istuvad pikka aega õlgadele, kipuvad minema edasi või alla, ja nende pead kalduvad edasi.
"Iga sentimeeter, mida te oma peaga liigutate, lisavad sinu selgile 4,5 kg. Püüdke ette kujutada, et näete monitori, mille kaugus on vaid 5 cm, lisate seljale ja selgele 20 kg suuruse koormuse. Jason ütles Meeste fitness.
Kuidas mitte painduda?
Sul tuleb harjuda tervisliku rutiiniga, et vältida painutamise harjumust. Ameerika Ühendriikides tuntud füüsikaterapeut Bill Hartman, nagu on teatatud Meeste tervis soovitame, et te teeksite kolm harjumust, et sa ei hoia painutamist ja teie kehahoiak on endiselt kindel.
Kasutage seda meeldetuletus istuda otse
Kasutage seda meeldetuletus arvutis või nutitelefon Teile meelde tuletada, et istute otse õlgadele või hoidke oma õlad tagaosas. Seadke see meeldetuletus pidevalt põlema iga 15 minuti tagant, et alati meeles pidada.
Tehke diafragma venitusharjutusi
Leen nägu põrandal, kui otsmik on peidetud peopesaga. Hingake suu kaudu ja laske õhul voolata kõhuni, kuni rindkere lõdvestub. Hingata läbi suu. Korrake 10 korda.
Tugevdage selja
Viimane kõige olulisem, tugevdage selja, et olla nii tugev kui teie rinnus. Teil on kaks harjutust, mida saate teha selgroo tasakaalustamiseks painutamise tõttu.
Rinna pöörlemine (rindkere pöörlemine)
Kas kõik neljakesi (asetage käed ja põlved põrandale), seejärel asetage parem käsi pea taha, põlved on üles või väljapoole. Pingutage oma kõhulihaseid ja keerake oma paremat õlge vasakpoolse poole. Seejärel pöörake see vastupidises suunas või üles ja ärge unustage, et vaatate oma küünarnukki samal ajal. Tehke seda 12 korda ja asendage see vasaku käega. Jätkake 2 komplekti (1 komplekt = 12 korda) hoidmist.
Tõstke mõlemad käed asendiga Y (kallak Y tõsta)
Seda treeningut on lihtsam teha, kui jõuate jõusaali. Võta kaks koormust (hantlid) valgustage ja asetsege seadmele allapoole või tõstke rindkere tugi nii, et käsi saab langetada otse põranda poole, samas kui jalgade otsad puudutavad põrandat. Puhastage rindkere toe külge. Sirge üles käed alla, mõlemad peopesad hoiavad koormust ja üksteise vastu. Seejärel tõstke mõlemad üles, et moodustada kehast 30-kraadine nurk ja moodustada täht Y. Hoidke 2 sekundit allapoole ja laske käed aeglaselt algasendisse. Tehke iga komplekti puhul 10-12 korda. Te saate teha 3 komplekti iga kord, kui tegelete oma keha tippu.
Kui arvate, et Bill Hartmani poolt pakutud kaks harjutust on keerulised või teil ei ole aega jõusaali minna, saate teha veel kaks lihtsat viisi, nagu Dr. Jason.
Kaela venitus
See meetod on väga lihtne. Seda saate teha oma toolil. Kallutage oma pead paremale, kuni kõrvad puudutavad õla. Siis püsti ja hoidke oma toolil oma vasaku käega all, kuni tunnete venitamist. Hoidke 30 sekundit all. Tehke seda vaheldumisi teisel poolel. Te võite seda 3-4 korda päevas venitada.
Laiendatud käsi venitamine
Asetage käed selja taha ja hoidke üksteist. Tõmmake oma käsi mõlemale vastaspoolele ja lükake pea alla. Hoidke 30 sekundit, kuni tunnete oma kaela ja õlgade venimist. Korda 3-4 korda päevas. Kontoris viibides puhka 20 minutit pärast seda ja tehke seda iga 4 tunni järel. Ärge unustage seista ja jalutada oma kontoris, et teie keha ei oleks jäik.
LUGEGE KAART:
- Kõik, mida pead teadma luu tiheduse testidest
- 3 sport, mis võib leevendada seljavalu
- Sageli on seljavalu? Võib-olla on teie kott põhjuseks
