Sisukord:
- Meditsiiniline video: Solfeggio sagedused - 528 Hz - transformatsioon ja imed (DNA remont) - üks tund
- Mis põhjustab luupainajaid?
- Kuidas tegeleda õudusunenäodega?
Meditsiiniline video: Solfeggio sagedused - 528 Hz - transformatsioon ja imed (DNA remont) - üks tund
Nightmares võib tulla igal ajal oma öösel. Mitte ainult väikestele lastele, vaid ka täiskasvanutele võib tekkida õudusunenägu igas vanuses. Tegelikult võib üks kahest täiskasvanust olla õudusunenägu. Hirmuunenäod ei pruugi olla probleemiks, kui te neid kohe unustada. Kuid mis siis, kui õudusunenägu kummitab teie päevi? See on kindlasti väga häiriv. Siis kuidas sa õudusunenäodega tegid?
Mis põhjustab luupainajaid?
Enne kui mõista, kuidas õudusunenägu toime tulla, on hea mõte eelnevalt teada saada, millised on õudusunenäod ja nende põhjused. Kui te juba teate seda põhjust, siis on teil kergem õudusunenägu ületada.
Nightmares võib sind äratada oma sügavast unest. Sel ajal võib-olla tunned, et teie süda raskendab ja tunneb hirmu. Tavaliselt esineb luupainamisi kiire silmade liikumise (REM) uneetapis, kus toimub enamik unistusi.
Nightmares esineb tavaliselt spontaanselt. Sa ei saa valida, millised unenäod täna õhtul on. Hirmu põhjuseks võivad olla erinevad tegurid ja häired. Mõned asjad, mis võivad põhjustada luupainajaid:
- Söö enne magamaminekut, see võib suurendada ainevahetust ja aktiivsemaid aju signaale, et saaksite kogeda luupainajaid.
- Mõned ravimid, näiteks aju mõjutavad ravimid või mittepsühholoogilised ravimid, on samuti sageli seotud õudusunenäodega.
- Une puudumine võib põhjustada ka õudusunenägu.
- Unehäired võivad põhjustada ka õudusi, nagu uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom (rahutute jalgade sündroom).
- Psühholoogilised probleemid, nagu ärevus ja depressioon, võivad põhjustada luupainajaid. Traumaatiline stressihäire (PTSD) võib põhjustada ka korduvaid luupainajaid.
Kuidas tegeleda õudusunenäodega?
Kui sa ärkad õudusunenägu pärast, siis võib-olla tunned end hirmul ja ei tea, mida teha. Hirm ja paanika, kui te ärkate, võivad tegelikult sind halvemaks muuta. Te peate võib-olla tegema õudusunenägu pärast järgmist:
- Rahustage end kõigepealt, tehke aeglaselt hingeõhku
- Mõista ja mõista, et see on ainult unistus. Teil võib tekkida vajadus rääkida iseendaga, et see, mida sa näed, on unenägu. Nüüd oled sa reaalses maailmas ja magate. Asjade puudutamine ja nägemine võib aidata.
- Veenduge ka, et olete nüüd turvaline. Saate sisse lülitada tuled ja kontrollida kodu võtmeid või kõndida, et näha oma kodu olukorda.
- Püüdke näha ja rahustada lihaseid. Pingelised lihased on keha loomulik vastus halbadele asjadele, mis esinevad unenäodel.
- Joogivesi võib aidata teil rahuneda.
- Kui te ei saa pärast õudusunenägu magama jääda, võite teha midagi muud, mis unustab unistuse. Tehke oma lemmiküritused, mis võivad teid rahustada, näiteks raamatute lugemine, muusika kuulamine või televiisori vaatamine. Kui oled rahulik, proovige uuesti magada. Teil on veel aega puhata.
Kui öösel esinevad õudusunenäod kummardavad teid ikka, et sekkuda oma elusse, võib-olla mõned neist sammudest, mida saate teha.
- Valmistage ennast magama. Enne kui magate, võib-olla on teil erilisi asju, mida sa pead tegema, et magada rahulikult. Näiteks peate ise puhastama, lugema palveid, lugema raamatuid ja nii edasi. Pärast seda rahune ennast maha, võtta sügavalt hingeõhk, siis magada.
- Öökutse põhjuse väljaselgitamine. Rünnakute tõttu võivad tekkida luupainajad. Võib-olla juhtub teie elus midagi, mis võib vallandada õudusunenägu. Mõtle sellele.
- Kirjutage oma unistus. Kirjutage üles õudusunenägu, mis teid võimalikult palju kummitab. Siiski peate muidugi muutma õudusunenägu lõppu, mis sulle meeldib. Pea meeles oma unistuse lugu ja lugege lugu igal õhtul enne magama minekut. Kui see meetod aitab teil oma õudusunenägu ületada, võite seda meetodit oma teiste õudusunenäitude ületamiseks jätkata. Võib-olla peate oma päevikusse iga õudusunenägu üles kirjutama. Kui aga kardate oma õudusunenägu jälle mäletada, ei pruugi see meetod teile sobida. Teil on võimalik valida teisi viise.
- Ütle oma unistus teiste inimestega, keda usaldate. See võib vähendada teie hirmu.
- Kui need meetodid ei ole teid rahuldanud, võib-olla peate seda tegema pidage nõu oma arstiga.
LUGEGE KAART:
- Nightmares kui kõrge palavik? See on põhjus
- Märg unistusest kuni unistuseni, mis satub kalju: miks me unistame?
- 10 toitu, mida ei tohiks enne magamaminekut võtta
