Sisukord:
Meditsiiniline video: My Experience With An Eating Disorder
Looduslike tailihtidega ei ole seotud terviseprobleeme. Aga kui teie õhuke keha on tingitud alatoitumisest teiste terviseprobleemide tõttu või olete rase (või üritate rasestuda), võib see olla murettekitav.
Sellepärast, kui peaaegu kõik on kinnisideeks õhukese kehaga, püüad sa meeleheitlikult oma keha nuumata.
Kuid nagu võitlus õhukese keha eest, võib keha nuumamine olla suur väljakutse. Võite lihtsalt lisada mõne naela, süües nasi padangi plaate või süües nii palju kui võimalik, kuni kõht on restoranis täis. kõik, mida saab süüa, kuid see ei ole tervislik viis keha nuumamiseks. See on õige tee.
Mida on vaja teha, kui soovite keha nuumata tervislikult
1. Söö väikesed portsjonid, kuid sageli
Kui te olete väga alakaaluline, võite olla kiiremini täis - see teeb süüa harvemini. Tegelikult vajab keha, nagu alati sisse lülitatud masin, pidevat energiavarustust, et korralikult töötada.
Kui jätate söögi maha, sundite keha toimima ilma "bensiini". Tervisliku kehakaalu korral lagundab organism glükoosi ja rasva reservi energia jaoks. Aga inimestele, kes on väga õhukesed (alakaalulised), ei ole kehal peaaegu piisavalt mõlema hoiuseid. Selleks, et keha jätkaks funktsioneerimist, suunab organism otseselt lihaskoe, mis jaotatakse hädaolukorra energiavarudeks.
Parim viis vältida keha lihasmassi ja iga teise olulise koe kaotamist on süüa regulaarselt. Söö 5-6 väikest sööki, mis on 3-5 tundi päevas mitte kaks või kolm suurt sööki.
2. Esitage oma söögilaua sisu
Iga sööki proovige vähemalt Söögiplaatis on 3 erinevat toidugruppi Sina. Ainult banaanide ja piima suupiste asemel on parem teha mõningaid võileibu, mida täidate maapähklivõi ja banaanilõigu levikuga, ja koos klaasi piimaga (täispiim või taimne piim, kui olete taimetoitlane). Mida mitmekesisem on teie söögilaua sisu, seda mitmekesisem on teie kalorite tarbimine ja toitained, mida keha vajab.
3. Valige kõrge kalorisisaldusega toidud
Registreeritud toitumisspetsialist Seattle'ist, Kim Larson, soovitab teil alustada erinevat tüüpi toiduainete märgistamist "rasvavaba", "madala kalorsusega", "või" dieediga. Sööge kaloreid ja rasva. Aga mitte hoolimatult. Loomsed rasvasaadused tagavad kõrge toitainete ja rasvade tarbimise, kuid sisaldavad ka küllastunud rasvu, mis võivad suurendada halva kolesterooli taset.
Valige toitainete ja kalorite täisväärtuslike toitainete terveks tarbimiseks pähklitest ja seemnetest, juustust, avokaadost, maisist, kaerahelbest, kartulist, koore supist ja looduslikest õlidest, nagu oliiviõli, allikad. Samuti kuuluvad punase liha asendajana rasvad munad ja kalad nagu lõhe, tuunikala või sardiinid. Rasvane kala on kõrgem kaloritest ja sisaldab terveid omega-3 rasvhappeid.
Suupiste jaoks vabanege oma lemmikpakenditest ja kiibidest (isegi kui saate neid nuumata) ja asendada kreeka jogurtiga granola ja müsli täidisega ning kuivatatud puuviljadega. Kreeka jogurt sisaldab valku, mis on tavalisest piimast kõrgem ning sisaldab ka kiudaineid, head rasva ja kaloreid.
4. Joo täitemahla või smoothie
Jäta sooda, kohvi ja teed, mis on toiteväärtuse ja kalorite puhul peaaegu null. Vastupidi, kui sa oled laisk süüa, juua kokteile või puuviljamahla kaloreid. Tehke oma söögikorra keedukreemid täispiimaga (või piimaasendajatega, näiteks sojapiimaga või muu uba piimaga) ja oma lemmik värske puuvilja variatsiooniga. Täiendavate kalorite puhul saate oma smuutis segada chia seemneid, mandli või maapähklivõi või valgu pulbrit.
"Söömise" vedelike küllastustunne ei ole sama, mis täis kõhuvalu tekitavaid raskeid toite, nii et saate endiselt lisada oma toitainete ja kalorite tarbimise nii tihti, kui soovite, kartmata küllastust, kuni tunnete, et see on tühi.
5. Söö enne magamaminekut
Une ajal töötab keha kahjustatud rakkude ja kudede tervendamiseks ja taastamiseks. Selle ühe keha funktsiooni toetamiseks on see hea sööge enne voodit selleks, et tagada energiavarustuse kättesaadavus ka hõivatud tööorganile. Söömine enne magamaminekut võib mõnikord muuta teie kõht südame keskel ööseks.
Nii et küpsetatud riisiga snackimise asemel tuleks valida tervislik suupiste. Näiteks kauss salat segada kaerapasta ja oliiviõli ja kanarindade viiludega ja riivitud juustuga.
6. Harjutamine
Harjutus, eriti jõutreening, võib aidata keha lihastada, tugevdades ja tugevdades keha lihaseid. Harjutus stimuleerib ka teie söögiisu.
Isegi väga õhukeste inimeste jaoks on siiski oluline olla ettevaatlik, et nuumamise ajal liigset suhkrut ja rasva tarbida. Iga päev ja siis söömine šokolaadi või jäätise kook ei ole probleem, kuid enamik suupisteid, mida süüa, peaks siiski olema terve ja suutma pakkuda lisaks kaloritele täiendavaid toitaineid.
