Sisukord:
- Meditsiiniline video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- 1. Hoidke tervislik kaal
- 2. Õige süsivesiku valimine
- 3. Taimvalgu tarbimine
- 4. Hea rasva viljakuse tagamiseks
- 5. Vältige kooritud piima
- 6. Võtke multivitamiine
- 7. Olge ettevaatlik listeria suhtes
- 8. Suurendada raua tarbimist
- 9. Sööge puuvilju ja köögivilju
Meditsiiniline video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Isegi kui teil ei ole viljakusega probleeme, võib raseduse parandamine enne rasedust lihtsustada raseduse tekkimist, raseduse ajal esinevate tüsistuste vältimist ja teie lapse tervise parandamist. Järgmised soovitused võivad suurendada raseduse tõenäosust.
1. Hoidke tervislik kaal
Puudus või ülekaalulisus võivad mõjutada organismi hormonaalset tsüklit ja häirida ovulatsiooni. Ülekaalulisus on seotud ka insuliiniresistentsusega. Mehed peavad olema kaalu suhtes ettevaatlikud, sest ülekaalulisus vähendab testosterooni ja sperma tootmist.
Kui te olete naine, kes on alakaalul, võib 2,5-5 kg lisamine aidata ovulatsiooni ja suurendada viljakust. Kui te olete ülekaaluline, võib 5-10% kehakaalu alandamine oluliselt suurendada viljakust isegi siis, kui olete ikka veel üle ideaalse kehakaalu.
2. Õige süsivesiku valimine
Üldise viljakuse ja tervise puhul on oluline iga päev tarbida kvaliteetseid süsivesikuid. Madala süsivesikute sisaldus glükeemilise indeksiga (terved terad, pähklid, puuviljad ja köögiviljad) stabiliseerivad veresuhkru ja insuliini paremini kui kõrge süsivesikute süsivesikud (leib, pasta, valge riis, sooda, puuviljamahl ja maiustused) ) Pole teada täpselt, kuidas suurenenud vere suhkrusisaldus ja insuliiniresistentsus aitavad kaasa viljakusele. Kuid uuringud on leidnud seose toitumise ja madala süsinikdioksiidi GI ning ovulatsiooni viljakuse vahel.
Polütsükliliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naised, kellel on halb insuliinitundlikkus ja viljatus, on insuliini sensibiliseeriva raviga suurenenud viljakuse määr. Lisaks vere suhkrusisalduse säilitamisele on madala GI süsivesikute sisaldusel ka rohkem kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja valke kui süsivesikuid, mis on töötlemisprotsessis hilinenud.
3. Taimvalgu tarbimine
Uuringud on näidanud, et loomse valgu asendamine taimsete valkudega vähendab viljatuse riski kuni 50%. Viljakuse suurendamiseks tarbige vähemalt pool valgu kogusest pähklitest, edamamest, tofust ja munadest.
4. Hea rasva viljakuse tagamiseks
Tervislike rasvade söömine ja halbade rasvade vältimine on olulised sammud viljakuse suurendamiseks. Ebatervislik transrasv (leidub küpsetatud toiduainetes, kreekerid ja koogid) põhjustab põletikku ja insuliiniresistentsust. Põletik võib vähendada organismi tundlikkust insuliini suhtes, inhibeerides olulisi valke, nagu adiponektiin ja PPAR-gamma, mis on seotud insuliinitundlikkusega. Insuliiniresistentsus on samuti seotud viljatusega. Mono- ja polüküllastumata rasvadel on vastupidine toime, mis vähendab põletikku ja on viljakaks. Transrasvade asendamine mono- ja polüküllastumata rasvadega on hea viis suurendada teie üldist viljakust ja tervist.
5. Vältige kooritud piima
Uuringus leiti, et naistel, kes tarbisid iga päev klaasi puhta piima, olid raseduse mugavused võrreldes naistega, kes ei juua puhast piima või tarbinud madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Puhas piim sisaldab rasvlahustuvaid hormone, mis on viljakuse seisukohalt olulised. See hormoon kaob koorimisprotsessi ajal. Puhta piima hormoonid võivad suurendada viljakust naistel, kes neid tarbivad, võrreldes naistega, kes tarbivad madala rasvasisaldusega piima või kooritud piima.
6. Võtke multivitamiine
Sisu nõuab foolhapet ja ekstra rauda. Foolhape on selle ennetamiseks oluline varajase sünnieelse perioodi jooksul närvitoru defektid - sünnidefektid ajus ja seljaajus. Prenataalsete vitamiinide kasutamine võib suurendada naiste viljakust. Multivitamiini ja mineraalsed toidulisandid suurendavad ka spermatosoidide arvu meestel. Rasedust planeerivatel naistel soovitatakse võtta sünnieelseid vitamiine, mis sisaldavad mitteärilist rauda (taimedest), mis aitab viljakust võrreldes hemigaasiga. Mehed, kes soovivad viljakust suurendada, võivad võtta multivitamiini või mineraallisandeid.
7. Olge ettevaatlik listeria suhtes
Listeria on ohtlik bakter, mis on leitud söödavast lihast, pehmest juustust ja pastöriseerimata piimatoodetest. Rasedad naised on listeriaid sisaldava toidu tõttu 20 korda vastuvõtlikumad haigustele. Naised, kes plaanivad rasestuda, peaksid samuti olema ettevaatlikud, sest listerioos (listeriast põhjustatud nakkus) võib esimesel trimestril põhjustada varajast raseduse katkemist, enne kui teate, et olete rase.
8. Suurendada raua tarbimist
Enne rasestumist kohtuge oma keha vajadustega rauda järele, eriti kui teie menstruatsioon on Johnson City, Tennessee'i rakenduskeskkonna reproduktiivteaduste keskuse endokrinoloog ja Tha Baby'i loomine: kõik, mida pead teadma Rasedus. Tema sõnul on igakuine verejooks (menstruatsioon) pidev rauapuuduse allikas.
Nüüd rahuldage raudi vajadusi, sest pärast rasestumist on teie kehal raskusi rauda säilitamisega, kus teie laps imab mineraale. Lisaks võib liiga vähe rauda raseduse alguses suurendada sünnitusjärgse aneemia riski - haigusseisundit, mis mõjutab noori emasid, mis põhjustab punaseid vereliblesid normaalsetest piiridest allapoole ja nõrgendab teie energia taset.
9. Sööge puuvilju ja köögivilju
Mõtle puu-ja köögiviljad kui looduslikud multivitamiinid. Puu- ja köögiviljad ei paku ainult palju vitamiine ja mineraalaineid, vaid pakuvad ka mikroelemente, mis võitlevad vabade radikaalidega, nagu fütokemikaalid ja antioksüdandid. Vabad radikaalid on kahjulikud molekulid, mis sisenevad kehasse päikesevalgusest autode heitgaasidesse ja võivad kahjustada munarakke, sperma ja reproduktiivorganeid.
LUGEGE KAART:
- Kas abort on kunagi naistel nii viljatud?
- 10 Teie või Teie partneri märke võib olla viljatus
- 10 Tõestatud asjad, mis võivad sperma kahjustada
