Sisukord:
- Meditsiiniline video: 50 nippi Tervislik hommikusöök Bali stiilis! Anu Saagim, Reet Härmat
- Puu hommikusöögiks: mis on parim?
- Banaan
- Arbuus
- Marja puuviljad
- Kiwi
- Oranž
Meditsiiniline video: 50 nippi Tervislik hommikusöök Bali stiilis! Anu Saagim, Reet Härmat
Hommikusöök on üks tegevusi, mida peame hommikul elama. Päeva alustamine hommikusöögiga võib aidata pakkuda algset energiat kogu päeva jooksul oma tegevuse käivitamiseks. Uuringud on näidanud, et tervislik hommikusöök hommikul võib aidata rahuldada teie toitumisvajadusi, aidata vähendada kolesterooli taset, aidata suurendada tegevuse kontsentratsiooni ja jõudlust ning pakkuda ka jõudu ja vastupidavust päeva ees.
Mõned toidud võivad olla hommikusöögimenüü, näiteks teraviljad, kaerahelbed, leib, munad ja puuviljad. Jah, puuviljad on üks menüüdest, mis muudavad teie hommikusöögi terveks. Viljades on mitmeid olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mida keha vajab.
Näiteks võib C-vitamiini kõrge sisaldus puuviljades aidata vältida teatud haigusi, kaaliumi sisaldus puuviljades võib aidata lihaseid toita ja palju muud. Puu sisaldab ka palju kiudaineid, mis võivad sind kauemaks tunda.
Puu hommikusöögiks: mis on parim?
Järgnevalt on puuviljad, mida saate hommikusöögi ajal tarbida.
Banaan
Banaan on üks puuvilju, mida on igal hooajal lihtne leida. Banaanide söömine hommikul on hea mõte. Banaanid sisaldavad süsivesikuid ja kiudaineid, mis võivad teid kauem täis saada. Lisaks sisaldavad banaanid ka kaaliumi, mis aitab vähendada vererõhku, muutes selle hüpertensiivsetele patsientidele heaks. Banaane saab süüa mitmel viisil. Võib süüa otse, valmistatud smuutisid, teraviljale või kaerahelbedele ja seda saab teha muul viisil.
Arbuus
Arbuus sisaldab palju vett, nii et see võib teie keha hästi niisutada. Arbuus võib hommikul hea süüa. Arbuusi sisaldava lükopeeni sisaldusel on oluline roll nägemuses, südame tervises ja vähktõve ennetamises. Pange tähele, et lükopeeni võib leida punastest puuviljadest või köögiviljadest.
Marja puuviljad
Marjad, nagu mustikad, maasikad ja vaarikad, on puuviljad, mis sisaldavad rikkalikult antioksüdante. Antioksüdandid marjades (eriti maasikates ja mustikates) on saadaval antotsüaniinidena, mis võivad kaitsta teie südant. On tõestatud, et marjad vähendavad põletikku, takistavad vere kolesterooli oksüdeerumist ja aitavad säilitada terveid veresooni.
Nendel puuviljadel on ka palju kiudaineid (umbes 8 grammi kiudaineid 100 grammi marjade kohta), kuid need sisaldavad madalaid kaloreid (umbes 80 kalorit 100 grammi marjade kohta). Nii et sa ei pea muretsema, et see suurendab teie kehakaalu, kui seda süüakse suurtes kogustes. Marjade kõrge kiudainete sisaldus võib ka teid pikemaks muuta.
Lisaks antioksüdantidele ja kiududele sisaldavad marjad ka C-vitamiini kõrget taset. Hommikusööki saate teha hommikul, lisades selle oma jogurtile, teraviljale või kaerahelbedele. See võib olla teie tervislik hommikusöögimenüü.
Kiwi
Kiivil võib olla veidi hapu maitse, kuid selle toitainesisaldus on rikas. Kiividel on kõrge C-vitamiini sisaldus, umbes 65 mg puuvilja kohta. Lisaks sisaldab kiivi ka kõrge kaaliumi- ja vase mineraale. Kõrge kaaliumisisaldus muudab kiivi abiks hüpertensiooniga patsientide kõrge vererõhu vähendamisel.
Kiwi sisaldab ka palju kiudaineid, isegi rohkem kui banaane. See muudab kiivi hea vilja seedimiseks. Uuring näitab, et kaks kiivi söömine päevas ühe kuu jooksul võib aidata vähendada kõhukinnisust ärritatud soole sündroomiga inimestel.
Võite süüa kiivi, segades seda teiste puuviljadega, muutes selle salatiks. Või võib seda teha ka smuutisid koos banaanide ja maasikatega.
Oranž
Apelsinid võivad olla ka hommikueine menüü. Leiba söömine koos apelsinimahlaga teeb hommikust hommikusöögi toitlikumaks. Orange on üks puuvilju, millel on kõrgeim C-vitamiini sisaldus, seega aitab see rahuldada teie igapäevaseid C-vitamiini vajadusi. Kuna see sisaldab kõrge C-vitamiini, sisaldavad apelsinid muidugi ka kõrgeid antioksüdante, mis võivad kaitsta teie keha vabade radikaalide ohtude eest. Niisiis, apelsinide hommikul saamine võib olla teile kasulik.
