Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas valida seljakotti? - MATKaTV
- Miks peaksite reguleerima eakate söömise osa?
- Millised on kalorite vajadused eakatele?
- Milline on söömine headest eakatest?
Meditsiiniline video: Kuidas valida seljakotti? - MATKaTV
Vanadusesse sisenemisel hakkavad enamik inimesi oma söögiisu kaotama ja / või vähendama toiduaineid - kas tahtlikult või mitte. See on põhjustatud erinevatest asjadest. Alustades lõhna ja maitse tunde vähenemisest ning seedetrakti funktsioonist, emotsionaalsetele seisunditele, mis on depressiooni või aju kognitiivse funktsiooni vähenemise tõttu vähem head. See tingimus võib põhjustada eakate energiakandjate kadu ja mitte saada piisavalt toitaineid, nii et see võib põhjustada tõsisemaid tervisemõjusid, nagu anoreksia, elundi talitlushäired ja isegi surmaoht.
Sellepärast on oluline, et pereliikmed ja õed reguleeriksid eakate söögikordade osa, lähtudes iga päeva kalorivajadusest.
Miks peaksite reguleerima eakate söömise osa?
Eakate toiduainete osa reguleerimine on oluline, et toetada tema keha tervist. Paljudel eakatel inimestel on kõrge vererõhk, südamehaigus, kõrge kolesteroolitase ja diabeet. Neid haigusi on võimalik kontrollida või isegi vältida, säilitades tervisliku toitumise ja korrapärase treeningu.
Lisaks on paljud eakad inimesed ülekaalulised. See mõjutab tema võimet liikuda ja suurendab osteoporoosi ja osteoartriidi riski. Seetõttu peavad eakad kontrollima oma toiduaineid nii, et nad ei oleks liigsed, nii et nad saaksid oma kehakaalu suurenemise asemel säilitada.
Eakate söömise osa reguleerimine on oluline ka selleks, et eakatel ei oleks teatud toitaineid. Mõned toitained, mida eakad sageli tarbivad vähem, on vitamiin B6, vitamiin B12, foolhape, C-vitamiin ja kaltsium. Kõiki neid toitaineid võib saada teradest (nt nisu), puuviljadest, köögiviljadest, piimast ja toodetest ning liha ja toodetest. Nende toitainete täitmine võib takistada eakatel inimestel mälu, aneemia või depressiooni kaotamist.
Millised on kalorite vajadused eakatele?
Et teada saada, kui palju eakatest inimestest sööb, peaksite kõigepealt teadma, millised on vanurite kalorivajadused. Seda seetõttu, et kalorite vajadused mõjutavad inimese osa toidust. Ilmselt on vanurite kalorivajadused vähenenud. Kuna kalorite vajadused põhinevad vanusel, soost, kaalust, kõrgusest ja kehalise aktiivsuse tasemest.
Mida vanem inimene on, seda vähem kaloreid ta vajab, võrreldes nooremate inimestega, kellel on sama sugu, kaal ja kehalise aktiivsuse tase. Lõppude lõpuks, seda vanem inimene on, seda rohkem füüsilist tegevust nad teevad. Selle tulemusena ka kalorite vajadused kahanesid.
Iga vanema inimese kalorivajadused peavad olema erinevad. Et teada saada, saate seda kontrollida Kalorite nõudmise kalkulaator.
Milline on söömine headest eakatest?
Kui palju toiduaineid eakatel inimestel kindlasti vaja on, on need erinevad. See sõltub vanurite kalorite vajadustest, mis on kindlasti ka erinev. Siiski, nagu rahvuslik vananemisinstituut teatas, peavad vanemad või üle 50-aastased inimesed sööma iga päev järgmist:
- Puu- ja köögiviljad kuni viis portsjonit päevas. Või võib seda jagada 150-250 grammi puuvilja päevas ja 200-350 grammi köögivilju päevas.
- Riis, nisu või muud terad kuni 150-300 grammi päevas. Seda summat saab jagada kolmeks, nii et näiteks sööte hommikusööki ainult 100 grammi riisi või ühe riisipudeli.
- Valgu toiduallikad, nagu kana, kala, liha, tofu ja tempeh, on 150-200 grammi päevas.
- Piim või piimatooted, nagu juust ja jogurt, on 3 klaasi päevas. Valige rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim.
- Õli 5-8 tl.
- Piirake suhkru kasutamist ainult 4 spl ja soola ainult 1 tl.
Iga eakas inimene peab olema erinev, kuid sisuliselt täidab plaati toiduainete süsivesikute, taimsete ja loomsete valkude, köögiviljade ja puuviljade allikatega. Need viis elementi peavad olema iga peajahu plaadil ja neid tuleb muuta, et kõik toitained oleksid nõuetekohaselt täidetud. Ärge unustage sööki, vähemalt kolm peamist söögikorda ja kaks sööki peamiste söögikordade vahel. Pea meeles, et sööte veidi, kuid sageli.
