Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Kaalumine hommikul
- Enne treeningut
- Aja- ja kaalumisseadmete kasutamine
- Kaalumise regulaarsed eelised
- Ärge jääge skaalal olevate numbrite juurde
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Kaalu kaalumine on iga päev või igal nädalal kohustuslik. Seda seetõttu, et kaalumine võib olla üks võimalus kehakaalu tasakaalu säilitamiseks toitumisprotsessi ajal. Eksperdid toetavad seda ka sellepärast, et see võib aidata kaalutõusu aeglaselt peatada ja kõige tähtsam olla ausaks.
Enne kaalumist veenduge, et kaalud toimivad korralikult. Veenduge, et nõelakaalud ei rakenduks alati nullini. Ja see on õige aeg kaalu kaalumiseks, et tulemused oleksid täpsed.
Kaalumine hommikul
Kaalu kaalumiseks kõige sagedamini kasutatav aeg on hommikul. Ideaalis kaaluge oma kaal enne hommikusööki ja pärast roojamist. Põhjuseks on teie tegelik kaal, sest sul ei ole lisakaal toidust või lõhustunud jääkidest.
Kaalu kaalumiseks on kõige parem kaaluda ilma riieteta või kui soovite riideid kanda, kasutage väga kergeid riideid. Pidage meeles, et paks riided suurendavad teie kehakaalu ja mõjutavad kaalu.
Enne treeningut
Kui te hommikul treenite, kaaluge oma kehakaalu enne treenimist ideaalselt. Sest, kui te kaalute pärast treeningut, ei ole teie kehakaal keha tõttu puhasvedeliku kaotus higist ja see võib varieeruda päevast päeva.
Aja- ja kaalumisseadmete kasutamine
Kuigi hommik on kõige levinum aeg kaalumiseks, ei ole see oluline, kui kaalute nii kaua, kui olete järjekindel. Kui soovite kaaluda pärastlõunal või öösel, võib seda teha ka.
Pidage meeles, et teie kaal võib kõikuda umbes 1,5 kilogrammi päevas. Kui kaalute ennast järgmisel hommikul pärastlõunal järgmisel korral, siis ei saa te võrrelda kahte kaalu, sest te kaalute erinevatel aegadel.
Kaalud võivad täpsuse poolest erineda. Püüdke kaalumisel kasutada samu kaalusid ja ärge mõelge, kas teie kaal erineb teistest kaaludest.
Kaalumise regulaarsed eelised
Teadusuuringud Riiklik kaalukontrolli register (NWCR) näitab, et kaalumise kontrollfaasi ajal kaalumine võib aidata võidelda kehakaalu tõusuga. NWCR otsib inimesi, kellel õnnestub kehakaalu langetada ja kehakaalu säilitada, leidis seitsekümmend viis protsenti NWCRi inimestest vähemalt üks kord nädalas.
2007. aastal läbiviidud uuringus leiti ka, et osalejad, kes pärast kehakaalu langetamist korrapäraselt ei kaalunud, olid hiljem tundlikumad kaalutõusule. Üks põhjus, miks kaalumine kehakaalu säilitamise ajal on oluline, on see, et olete tõenäoliselt kaalutõusu suhtes tundlik isegi väikestes mõõtmetes ning teete kiiresti käitumismuutusi enne, kui saad hiljem rohkem kaalu.
Ärge jääge skaalal olevate numbrite juurde
Tarbimiskaal võib järjekindlalt anda positiivse mõju kaalu ja tervise säilitamise vahendina vastavalt rajale. Siiski on väga oluline meeles pidada, kas skaalal olevad numbrid ei anna täiendavat pilti sellest, mis teie kehaga toimub. Kaalud ei anna teavet selle kohta, kas teie keha on õhuke või rasvane ning ei anna teavet selle kohta, kas kehakaalu langetate või langete. Mõnikord peetakse mõnel juhul ebarealistlikuks püüda keskenduda ühele numbrile skaalal.
Turul müüakse mitmeid kaalusid, mis on andnud hinnanguid keharasva kohta bio-elektrilised takistus. See on teine viis, kuidas saate oma tervist kontrollida, kuid pidage meeles, et paljud asjad on võib mõjutada kaalude täpsust, näiteks hüdratatsiooni taset.
Ärge hoidke oma mõtteviisi, kui te lihtsalt kinnitate skaalal asuvaid numbreid ja olete valmis tegema midagi, et jõuda teatud skaalale. Teie üldist tervist mõõdetakse pigem dieedi, füüsilise koormuse, une ja stressi kontrollimise harjumuste abil, mitte skaalal olevate numbrite kinnitamisega.
