Sisukord:
- C-vitamiini tarbimise tähtsus tühja kõhuga
- C-vitamiini vajadus paastumise korral põhineb vanusel ja soost
- Igapäevased C-vitamiini vajadused meestel
- Igapäevased C-vitamiini vajadused naistel
- C-vitamiini erinevad allikad on tühja kõhuga tarbitud
Ramadanis kogeb keha erinevaid muudatusi, et kohaneda teie uue toitumisega. Jah, nendelt, kes söövad regulaarselt kolm või neli korda päevas, on nüüd lubatud ainult süüa ainult koidikul ja pärast kiiret murdmist. Selle tulemusena võite päeva jooksul tunda end nõrkana. Noh, siin on C-vitamiini tähtsus immuunsüsteemi säilitamiseks. Kui palju vajate C-vitamiini paastumisel? Siin on üksikasjad.
C-vitamiini tarbimise tähtsus tühja kõhuga
C-vitamiin on üks tähtsamaid toitaineid, mis säilitavad immuunsüsteemi ja elundite funktsiooni tühja kõhuga. Kuna C-vitamiin võib kaitsta bakteriaalsete ja viirusnakkuste eest kõiki keharakke ja -kudesid, nagu lihaseid, nahka, sarvkesta, luude ja veresooni. C-vitamiini tarbides ei tunne keha lihased enam nõrkust ja sa ei saa paastumise ajal haigeks.
Mitte ainult see, et C-vitamiin toimib ka vabade radikaalide vastumürgina, mis võib põhjustada vähi kasvu. Seda seetõttu, et C-vitamiin on rikas antioksüdantidega, mis võivad ennetada vähirakkude, eriti suu ja seedetrakti ründavate vähkkasvajate kasvu.
C-vitamiin on ka üks vees lahustuvatest vitamiinidest. See tähendab, et C-vitamiini ei säilitata kehas liiga kaua ja see raiskatakse kohe koos teiste ainetega. Nii et C-vitamiini vajadus on endiselt piisav, täitke see C-vitamiini toidu- ja joogiallikatega, mis on kehale head.
C-vitamiini vajadus paastumise korral põhineb vanusel ja soost
Vajadus C-vitamiini järele, kui paastumine on üldiselt sama, mis tavalised päevad. See on lihtsalt, et peate oma toitumist nii hästi kui võimalik juhtima, et C-vitamiini vajadused paastumise ajal oleksid täidetud ja mitte liiga suured.
Probleem on selles, et tühja kõhuga te ei söö kolm kuni neli korda päevas nagu tavaliselt. Selle tulemusena võib C-vitamiini tarbimine, mida te tavaliselt täidate lõunasöögi, suupistete või õhtusöögi ajal, olla piiratud ainult kiire ja sahuri purustamisega.
Kui olete alustanud oma lapse koolitamist 6-9-aastaselt, siis tuleb lapse C-vitamiini rahuldada 45 milligrammi (mg) päevas. Alates 10–12-aastastest lastest C-vitamiini vajadus suureneb 50 mg-ni päevas.
12-aastaselt hakkab C-vitamiini vajadus diferentseeruma vastavalt soost. Tuginedes Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt tervishoiuministri eeskirja nr. 75, 2013 on see C-vitamiini kogus vanuse ja soo järgi:
Igapäevased C-vitamiini vajadused meestel
- 13–15-aastased teismelised: 75 mg päevas
- Teismelised ja täiskasvanud 16-25 aastat: 90 mg päevas
- Täiskasvanud 26-45 aastat: 90 mg päevas
- Täiskasvanud 46-aastased või vanemad või eakad: 90 mg päevas
Igapäevased C-vitamiini vajadused naistel
- 13–15-aastased teismelised: 65 mg päevas
- Teismelised ja täiskasvanud 16-25 aastat: 75 mg päevas
- Täiskasvanud 26-45 aastat: 75 mg päevas
- Täiskasvanud 46-aastased või vanemad või eakad: 75 mg päevas
C-vitamiini erinevad allikad on tühja kõhuga tarbitud
Nälja ja janu kustutamine pärast paastumist ei pruugi tingimata seda süüa, kui on aeg paastuda. Isegi kui soovid kohe saada piisavalt C-vitamiini, peate siiski säilitama C-vitamiini taseme normaalsetes piirides, et mitte ohustada keha.
Võite saada piisavalt C-vitamiini erinevatest looduslikest toitudest, nagu apelsinid, tšillid, spinatid, brokoli, maasikad ja kartulid. Põhimõtteliselt on need koostisosad väga lihtsad, et aidata teil täita oma igapäevaseid C-vitamiini vajadusi paastumise ajal.
Oletame, et olete 26-aastane mees, kes vajab iga päev 90 mg C-vitamiini. Noh, saate seda vajadust täita, süües ühe oranži puuvilja, mis sisaldab 48 mg C-vitamiini ja brokkoli köögivilju, mis sisaldavad 39 mg C-vitamiini.
Vajadusel rahuldage C-vitamiini vajadused Redoxoni joomisega. Redoxon sisaldab C-vitamiini ja tsingi kombinatsiooni.kahekordse toimega valem), mis aitavad säilitada vastupidavust, täites samal ajal toitainete, mida vajate tühja kõhuga. Ära unusta alati Redoxoni joomist alati lugeda kasutuseeskirju!
