Sisukord:
- Meditsiiniline video: 9 HEAD PÕHJUST SPINNINGUTREENINGUS OSALEMISEKS
- Keha põleb kaloreid jooksmisel, kuid kui palju põletatakse?
- Kalorid töötamisel põletatakse, kui teie kaal on normaalne
- Kui olete ülekaalulised või rasvunud, põletatakse põletamisel kaloreid
- Kui palju kaloreid põletatakse pärast töötamist?
- Näpunäiteid ohutu ja vigastuse vältimiseks
Meditsiiniline video: 9 HEAD PÕHJUST SPINNINGUTREENINGUS OSALEMISEKS
Süda tervise säilitamiseks on jooksmine paremini tuntud kui südametegevus. Kuid jooksmine säästab ka kaalu vähendamise eeliseid ja säilitab ideaalse kehakaalu, kui põletate kaloreid nii kaua, kui sa jooksed. Tõepoolest, kui palju kaloreid töötab, keha põletab? Siin on üksikasjad.
Keha põleb kaloreid jooksmisel, kuid kui palju põletatakse?
Paljud spordikoolitajad on tõestanud, et jooksmine on üks kõige tõhusamaid viise rasva põletamiseks. Kuid selgub, et põletatud kalorid ei sõltu ajast, mil te töötate, vaid täpselt selle kohta, kui palju te kaalute.
Kalorid töötamisel põletatakse, kui teie kaal on normaalne
Üldine valem on 60 kalorit 1 km kohta mõõduka kaalu kohta, mis tähendab, et teie keha põletab umbes 60 kalorit iga läbitud kilomeetri kohta. Näiteks kui veedate 20 minutit kuni 2,4 km ulatuses, on tulekahju kaloreid 144 kalorit. Kui aga töötate suurema kiirusega ja võite sama aja jooksul kaks korda kaugemale sõita, siis põletate kaloreid 288 kalorit.
Seega, kui sul ei ole palju aega, peaksite sama efekti saamiseks kasutama rohkem intensiivsust. Kuid veenduge, et te ei sunni ennast ise, sest liigne treening kahjustab tervist.
Kui olete ülekaalulised või rasvunud, põletatakse põletamisel kaloreid
Võrreldes normaalsete jooksjatega, kipuvad ülekaalulised jooksjad jooksmisel põlema rohkem kaloreid. Teisisõnu, mida suurem on teie keha, seda rohkem kaloreid sa põletad.
Huvitaval kombel võib seda kasu saavutada ka siis, kui te kannate koormust nii jooksvate kui ka normaalse või liigse kaaluga jooksjate jaoks. Kui lisakaal on liimitud käed, randmed või pahkluud, suureneb teie kogukaal. Lõpuks teeb see meetod põletamisel rohkem kaloreid.
Samas on oluline ka meeles pidada, et kui palju põletatud kaloreid sõltub keha ja keha kompositsiooni tasemest, mis on lihasmassi ja rasvasisalduse suhe.
Kui palju kaloreid põletatakse pärast töötamist?
Kui töötate kiiresti, suureneb teie südame löögisagedus märkimisväärselt. Pärast rasket jooksvat istungit vajab teie keha aega taastumiseks ja rahunemiseks, et naasta oma algse olekusse. Kui teie süda jätkab kiiret peksmist, jätkab teie keha rohkem kaloreid, isegi kui olete peatanud. Põhimõtteliselt töötab see keha kalorite põletamisel. Siin on üks näide selle kohta, kuidas hästi töötada, et toetada rohkem kaloreid, mis põletati ajal ja pärast seda:
- 5 minutit soojeneda
- 1 minut kestnud kiirus, millele järgneb 1 minut, kulgeb aeglaselt. Korda 5 korda.
- 5 minutit jahutamist
Veenduge, et veedate umbes 30 minutit kuni tund enne, kui sööte pärast jooksu. See nälja paus võimaldab kehal kiirendada ja põletada liigset rasva. Selle tulemusena võib teie kaal veelgi kiiremini langeda. Klõpsa järgmisel lingil, et teada saada nälja hoidmise nõuandeid pärast treeningut.
Näpunäiteid ohutu ja vigastuse vältimiseks
Kõigepealt alustage rahulikult või viletsalt kõndides, eriti kui sa pole kunagi harjunud harjutama enne või on olnud liiga pikk aeg vaakumharjutuseks. Ärge sundige ennast esimest korda pikki vahemaid sõitma. Selle asemel, et ennast väsinud, on parem leida oma jooksev rutiin, moodustades isikliku jooksva programmi. Kui teil on esinenud liiges- või jalgavigastusi, küsige enne ravi alustamist nõu oma arstiga, et vältida edasisi vigastusi.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
