Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis juhtub raseduse teisel trimestril?
- Millised on teise trimestri toitained, mida rasedad naised peavad täitma?
- 1. Folaat
- 2. Omega-3 rasvhapped
- 3. Kaltsium
- 4. Raud
- 5. Tsink
- Pöörake tähelepanu oma kehakaalu tõusule
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Vähemalt raseduse esimesel trimestril vajavad rasedad raseduse teisel trimestril veel olulisi toitaineid, et toetada nende loote kasvu ja arengut. Raseduse teisel trimestril kogeb lootele veel palju olulisi kasvu ja arenguid, mis võivad mõjutada hilisemat elu. Millised on raseduse teine trimester, mida rasedad naised peavad täitma?
Mis juhtub raseduse teisel trimestril?
Raseduse teisel trimestril näitab emasloom rohkem ja rohkem arengut. Peaaegu kõik lapse keha organid ja osad on moodustunud.
Raseduse 15. nädalal hakkasid lapse luud moodustuma ja hakkavad seejärel tahkestuma. Ultrahelikujutisel on näha ka lapse pea ja juuste mustrid. Mitte ainult seda, et isegi elundid, närvid ja lihased on hakanud toimima. Teise trimestri lõpus (st 27-nädalase raseduse ajal) hakkavad lapse närvisüsteem ja kopsud küpsema.
Selle lapse kogu arengu toetamiseks on muidugi vaja palju olulisi toitaineid, mida rasedad peavad täitma.
Millised on teise trimestri toitained, mida rasedad naised peavad täitma?
Toitumine raseduse teisel trimestril ei erine oluliselt raseduse esimesest trimestrist. Teise trimestri jooksul tuleb veel mõningaid olulisi toitaineid täita. Järgmised on rasedate naiste poolt täidetavad tähtsad teise trimestri toitained:
1. Folaat
Jah, te peate täitma folaadi teise trimestri jooksul. Teise trimestri jooksul vajab foolhapet 600 mikrogrammi päevas. Nende foolhappe vajaduste rahuldamine on oluline, et vähendada sünnidefektide riski, näiteks spina bifida. Te võite saada folaati erinevatest toitudest, nagu rohelised köögiviljad, apelsinid, kana, koorikloomad ja pähklid.
2. Omega-3 rasvhapped
Emaka-3 rasvhapped on vajalikud, et parandada emaka aju ja närvide arengut emakas. Raseduse ajal heade omega-3 rasvhapete täitmine võib tulevikus mõjutada nägemise, mälu ja keele mõistmise arengut. Te vajate raseduse ajal omega-3 rasvhappeid 1,4 g. Te võite täita omega-3 rasvhapete vajadust rasvaste kalade (nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid), pähkliõli ja omega-3-ga rikastatud munade tarbimisel.
3. Kaltsium
Sellel teisel trimestril esineb luu moodustumine ja luu tihendamine lapse kehas. Seega on rasedate naiste kaltsiumivajadused üsna kõrged ja olulised. Rasedate kaltsiumisisaldus sel ajal on 1200 mg. Seda vajadust on võimalik täita piima, juustu, jogurtit, rohelisi köögivilju (näiteks brokkoli, spinati ja lehtkapsele), luude (nagu sardiinid ja anšoovis), sojaubade ja nende toodete ning munade tarbimisega.
4. Raud
Rasedate vajadused rasedatele lähevad lähemale tarneaegale. Raud on vajalik kasvavate punaste vereliblede moodustumise toetamiseks. Teie rauavajadused teisel trimestril on 35 mg. Seda raudnõudlust on võimalik täita punast lihast, rohelistest köögiviljadest, munakollastest ja pähklitest. Mõned teist võivad vajada ka rauast toidulisandeid.
5. Tsink
Nii nagu raud, suureneb tsingi vajadus raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Tsingi toitainete nõuded teisel trimestril on 14 mg. Tsinkivajadused, mis ei ole täidetud, võivad suurendada lapse sünnidefekte, piiratud imiku kasvu ja enneaegset sünnitust. Selleks peate täitma need tsinginõuded erinevatest toitudest, nagu punane liha, mereannid, rohelised köögiviljad ja pähklid.
Pöörake tähelepanu oma kehakaalu tõusule
Teil võib olla selgem näha oma keha kuju teist trimestrit sisenedes muutuvat. Teisel trimestril on aeg, kui sa saad piisavalt kehakaalu. Raseduse ajal saab seda kehakaalu suurendada enne rasedust, et raseduse ajal liigset kaalu ei tekiks. Raseduse kaalutõus püüab anda imikutele toitu emaka ajal ja ka pärast sünnitust varustatuna rinnaga toitmiseks.
