Sisukord:
- Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Miks peate menopausi ajal toitumist hoidma?
- Mis on hea toitumine menopausi ajal?
- 1. Suurendada köögiviljade ja puuviljade tarbimist
- 2. Joo palju
- 3. Piisav valgu vajadus
- 4. Piisav kaltsiumisisaldus
- 5. Piisav rauavajadus
- 6. Vähendada rasvaste toitude tarbimist
- 7. Piirake suhkru ja soola kasutamist
Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Menopausi peab esinema igas naises. Sel ajal võib naise keha muutuda. Naiste jaoks on aeg muuta oma elustiili paremaks, et säilitada nende tervis vanaduses. Toiteväärtusega toitude söömine ja füüsilise aktiivsuse säilitamine on võti. Tahad rohkem teada saada, kuidas süüa hea menopausi ajal? Vaadake järgmist ülevaadet.
Miks peate menopausi ajal toitumist hoidma?
Menopausi võib esineda erinevatel vanustel, keskmiselt menopausis naistel, kes on 51-aastased. Paljud muutused, mis ilmnevad naistel pärast menopausi, ei pruugi olla naise keha. Menopausis naised võivad kaalust alla võtta. See võib toimuda menopausi ajal toimunud hormonaalsete muutuste tõttu.
Menopausis naistel on tavaliselt raskem oma kehakaalu säilitada. Te kaotate palju lihasmassi ja saad rohkem rasva, eriti kõhu piirkonnas. See võib kindlasti suurendada terviseriske, nagu kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk, diabeet ja teised.
Selleks peate säilitama dieedi, et teie kaal oleks hästi kontrollitud. See on keha tervise parandamise ja erinevate terviseprobleemide vältimise võti.
Mis on hea toitumine menopausi ajal?
Et hoida oma kehakaalu normaalsena ja tervena, peate igapäevaselt oma dieeti säilitama. Järgnev on tervislik toitumine menopausis naistel.
1. Suurendada köögiviljade ja puuviljade tarbimist
Soovitame iga päev tarbida kuni 5 portsjonit puu-ja köögivilja. See summa võib aidata rahuldada nii vitamiinide ja mineraalainete kui ka kiudude vajadusi. Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad iga päev vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju, on madalam südamehaiguste, insuldi ja vähi risk. Söögi säilitamine võib aidata säilitada ka palju köögivilju ja puuvilju.
2. Joo palju
Menopausis naised kogevad tavaliselt hormooni östrogeeni vähenemisest tingitud vaginaalset kuivust ja kuiva nahka. Niisiis, joomine palju vett (vähemalt kaheksa klaasi päevas), aitab see säilitada naha niiskust. Jääb palju vett, et hoida teie keha hüdreeritud.
3. Piisav valgu vajadus
Valk on vajalik organismi immuunsüsteemi tugevdamiseks ja kahjustatud rakkude parandamiseks. Paljud valgusisaldusega toiduallikad, seega on teil valgu vajaduste rahuldamine väga lihtne. Lahja liha, kala, munad ja pähklid on teile head valgusallikad.
4. Piisav kaltsiumisisaldus
Hormooni östrogeeni vähenemine menopausi ajal muudab luumassi kiiresti kaduma, nii et luu tervis väheneb. Selleks peate rahuldama oma kaltsiumi, et aidata säilitada luu tervist. Soovitatav on anda 1200 mg kaltsiumi päevas. Piima, jogurti, juustu, luudega kala (nagu sardiinid ja anšoovised), brokkoli ja oad leiate kaltsiumi.
5. Piisav rauavajadus
Lisaks kaltsiumile on muud toitained, mida peate menopausi ajal täitma, raud. Soovitame täita oma rauda, mis vajab nii palju kui 8 mg päevas. Saad seda lahja punase liha, kana, kala, munade, roheliste lehtköögiviljade, pähklite ja seemnete abil.
6. Vähendada rasvaste toitude tarbimist
Keha vajab tegelikku rasva. Kuid liiga palju rasva kehas ei ole ka hea. Samuti pöörake tähelepanu rasvade tüübile, mida tarbite. Püüa rahuldada küllastumata rasvade (nt avokaadod, lõhe ja oliiviõli) rasvavajadused.
Selle asemel piirata küllastunud rasvu ja transrasvu sisaldavate toiduainete (nagu rasvane liha, margariin ja praetud toit) tarbimist. See võib aidata säilitada kolesterooli taset teie kehas. Kõrge kolesterooli tase organismis võib suurendada südamehaiguste ja insultide riski.
7. Piirake suhkru ja soola kasutamist
Liiga palju suhkrut või magusaid toite ja jooke võib tarbida liigselt. Samuti võib see suurendada hammaste lagunemise ohtu. Samal ajal võib kõrge soola sisaldava toidu tarbimine suurendada kõrge vererõhu riski.
