Sisukord:
- 1. Võtke jalatsid ja sokid peale jooksmist maha
- 2. Peske jalad
- 3. Kergelt lõigatud küüned
- 4. Leotage jalad
- 5. Vältige kuivad kontsad
- 6. Külmkompress
- 7. Jalamassaaž
Lisaks tervele kehale on populaarne ka jooksmine, sest see võib teie keha ja meelt värskendada. Kui sa jooksed sageli, kas see on maraton või lihtsalt sörkimine, Teil peab olema kogenud mitmeid tüüpilisi kaebusi, nagu valusad jalad, esinevad kõhukinnisused või jalad muutuvad ebameeldivateks lõhnadeks. Nüüd on see märk sellest, et teil on vaja alustada spetsiaalset jalahooldust, et saaksite tervislike jalgadega harjutada.
Mitte ainult valides õiged kingad ja sokid, peate kaitsma jalgu järgmiste kohustuslike töötlustega.
1. Võtke jalatsid ja sokid peale jooksmist maha
Kui olete treeningu lõpetanud, ärge kandke kandke kingi ja sokke. Eemaldage kohe kingad ja sokid, asendage sandaalid, mis pakuvad teie jalgadele piisavalt õhuringlust. Põhjuseks on, et pärast jooksu on niisked ja higised kingad ja sokid ideaalne koht bakterite kasvuks.
2. Peske jalad
Oma jalgade ja varbaküüride puhtuse säilitamiseks peske igapäevaselt oma jalgu. Olgu see pärast jooksmist või pärast reisimist. Peske jalad puhta vee ja seebiga. Veenduge, et jõuad iga sõrme. Kuivatage seda põhjalikult rätikuga. Jalgade pesemine võib takistada ebameeldivat lõhna põhjustavate bakterite kasvu.
3. Kergelt lõigatud küüned
Ära lase oma varbaküünastel liiga kaua kasvada. Liiga pikad küüned võivad tekitada vigastusi. Teil on ka suurem risk, et kogeda kantselei. Lõika ja kärpige oma varbaküüned üsna teravate küünte lõikuritega iga paari nädala järel.
4. Leotage jalad
Et leevendada lihaste valu jalgades, vältides bakterite ebameeldivaid lõhnu, saate leotada oma jalgu sooja veega, mis on segatud soolalahusega ja lavendli eeterliku õliga. Soola ja lavendliõli aitab võidelda jalgade infektsioonide ja põletikuga. Seda jalgade hooldust saate teha enne magamaminekut umbes kakskümmend minutit.
5. Vältige kuivad kontsad
Hõõrdumise ja surve tõttu, kui sa jooksed, võivad teie kontsad või tallad kuivada ja kutsuda. Olge ettevaatlik, sest see võib suurendada nakkuse ja vigastuste ohtu. Kuiva kontsaga tegelemiseks ja vältimiseks kasutage pärast ujumist või jalgade pesemist spetsiaalset niisutavat suu koort.
6. Külmkompress
Paljud jooksjad kurdavad jalgade paistetuse või valulikkuse pärast. Selle ületamiseks võite pressida osa, mis on paistes, valus või valus jääkompressoriga. Kuid ärge kinnitage otseselt jääkuubikuid nahale. Pakkige esmalt pehme lapiga ja kleepige 10-15 minutit.
7. Jalamassaaž
Massaaž või peegeldus on hea jalgade hoolitsus neile, kes sageli jooksevad. Kerge jalgade masseerimine võib aidata edendada vereringet ja leevendada lihasvalu. Võite massaaži loomulikuma valuvaigistiga või piparmündiõli salviga. Seda massaaži saab regulaarselt anda, näiteks üks kord nädalas.
