Sisukord:
- Meditsiiniline video: LPS~Halloween [Natali elu #6]
- Mitmed lõbusad ja lõbusad eluviisid pikaks ajaks
- 1. Puhkerežiim
- 2. Mängi futsal või korvpalli
- 3. Joo kohvi
- 4. Veeta aega oma lähedastega
- 5. Söö vürtsikat toitu
- 7. Täitke TTS või mängige puzzle ja sudoku
- 8. Sagedane seks
- 9. Palju naeratab ja naerab
- 10. Mine puhkusele
Meditsiiniline video: LPS~Halloween [Natali elu #6]
Keegi ei tea täpselt, kui kaua me maailmas elame. Siiski saate teha palju võimalusi, et olla pikad ja terved. Kas kasutada ja süüa tervislikku toitu? Ah, see on normaalne! Allpool toodud lõbusad ja lõbusad tegevused on samuti sama head, kuidas tulla, et aidata teil oma elu pikendada. Mida sa teed
Mitmed lõbusad ja lõbusad eluviisid pikaks ajaks
1. Puhkerežiim
Puhkeolek on kõige aktiivsemalt oodatud tegevus pärast päeva. Täiskasvanud peavad tervise säilitamiseks üldjuhul magama 7-8 tundi igal õhtul.
Kahjuks ei ole paljud inimesed tegelikult maganud. Tegelikult on une piisav vastupidavuse suurendamiseks ja stressi leevendamiseks, nii et teil on rohkem vastupidavust. Piisava une saamine aitab teil elada kauem, hoides keha eemal mitmesugustest krooniliste haiguste, nagu rasvumine ja südamehaigused, riskidest ning ennetades enneaegset vananemist.
2. Mängi futsal või korvpalli
Sa oled laisk, et harjutada, sest sa ei taha üksi higi? Tegelikult aitab harjutus elada kaua. Rutiinne treening toidab südant ja kopse, leevendab stressi ja hoiab teid vaimse tervise häirete eest, säilitab immuunsüsteemi, aitab parandada kehahoiakut, et vältida vigastusi ja valusid.
Kui te ei soovi üksi kasutada, otsige grupi füüsilist tegevust mängude või võistlustega sarnase treeninguga. Näiteks näiteks futsal, tennis, sulgpall või crossfit ja boot camp. Lisaks keha sobivamaks muutmisele võib sotsiaalne suhtlemine teiste inimestega treeningu ajal hoida teid stressi eest.
3. Joo kohvi
Paljud inimesed peavad päeva alustama joomist tassi musta kohvi enne tegevuse alustamist. Põhjus, niikuinii, sest sa ei saa une kiiresti, kui oled kontoris või ülikoolilinnakus. Kuid tass sinu lemmikmust kohvi, ilma et ta seda aru saaks, võib teid ka nooreks jääda.
Kohvioad sisaldavad antioksüdandid võivad aidata võidelda vabade radikaalide vastu ja ennetada kroonilisi haigusi nagu südamehaigused ja vähk. Uuring, mis avaldati Ameerika Meditsiiniliidu ajakirjas 2000. aastal, märkis, et kohv aitab vähendada halva LDL-kolesterooli taset ja suurendab hea HDL-kolesterooli taset, seega on see hea tervise säilitamiseks.
2–3 tassi musta kohvi joomine päevas võib vähendada riiklike haigete instituutide uuringute põhjal krooniliste haiguste surma ohtu kuni 10%.
Märkus: Jooge mõru musta kohvi, millele ei ole lisatud suhkrut, koort ega muid magusaineid. Portsjonid ei tohiks olla ülemäärased, et mitte pöörata seda tervisele kahjulikuks. Saad kõik eelised eespool kohvi joomine on ainult 2-3 tassi päevas. Pealegi võib krooniliste haiguste surmaoht tegelikult suureneda 56 protsenti.
4. Veeta aega oma lähedastega
Inimesed ei saa elada üksteisest ilma. See on põhjus, miks teie sotsiaalsed suhted ja lähedased suhted teie ümber asuvate inimestega saavad teid nooremaks muuta. Sotsiaalne suhtlemine inimestega, kes on lähedased ja teid huvitavad, võivad takistada teil olla üksildane, depressioon ja muud vaimsed häired.
Niisiis, see ei ole kunagi valus veeta oma nädalavahetust sõprade või perega, et sa elaksid pika eluea. Ei ole vaja planeerida puhkust linnale või rännata kogu maailmas. Elutoa diivanil televiisori vaatamise ajal piisav õhkimine, jalutuskäik linna pargis või kohvimasin lähimas kohvikus on sama kasulik.
Sõprade loomine paljude inimestega ja sõpruse säilitamine võib suurendada pikaealisuse võimalusi kuni 50% võrra. Uuringud näitavad ka, et paljude inimestega sõbrad saavad isegi haiguse taastumist kiirendada.
5. Söö vürtsikat toitu
Õndsad, kes teile meeldib tšilli ja vürtsikas toit! Söömine vürtsikas toit võib aidata teil elada kauem, vastavalt mitmetele rahvusvahelistele uuringutele.
Kaks erinevat uuringut Ameerika Ühendriikidest ja Hiinast leidsid, et inimeste rühmad, kes sõid vürtsikat toitu peaaegu iga päev, vähendasid kroonilistest haigustest tulenevat surmaohtu 13-14 protsenti võrreldes inimestega, kes ei soovinud tšilli söömist. Samuti teatatakse, et naised, kes soovivad vürtsikat süüa, on vähktõve ja hingamisteede haiguste tõttu. Kõik selle vürtsika toidu eelised tulenevad selle kapsaitsiini sisaldusest.
Samas ei tohiks ka seda üle pingutada. Söömine vürtsikas toitu öösel võib põhjustada ka seedehäireid, mis muudavad sulle õudusunenäod ja kellel on raskusi magamaminekuga.
7. Täitke TTS või mängige puzzle ja sudoku
Kas teil on palju vaba aega, aga mida sa segaduses teed? Proovige lihtsalt mängida malet, korraldada mõistatusi või täita TTS-i ajalehes või TTS-raamatus. Samuti saate alla laadida online mäng mis teeb sinu aju nagu sudoku.
Mitmed neist aju mängudest nõuavad kõrgetasemelist prognoosimist. On olnud palju uuringuid, mis näitavad, et TTS, sudoku ja mõistatused treenivad aju jätkama mõtlemist, analüüsimist, emotsionaalset intelligentsust, mälu testimist. Aju teasers võib samuti takistada vananemist nii, et see vähendab dementsuse ja Alzheimeri tõve riski.
8. Sagedane seks
Tervishoiu olulisteks osadeks peetakse Verywell Healthi, soo ja puudutuse aruandlust. Seks aitab vabastada hormoon oksütotsiini. Organismis toimib oksütotsiin, et vähendada stressi, vähendada vererõhku, leevendada valu ja vähendada eesnäärmevähi riski. Sellepärast võib hoolikalt seksi ja kelonani partneriga elada kauem.
Sugu tugevdab ka teie emotsionaalset seost partneriga, kes suudab majapidamises harmooniat säilitada. See on kindlasti kasulik teile mõlemale vaimsele tervisele.
Loomulikult peate rakendama turvalise seksi põhimõtet, et vältida mitmesuguseid probleeme, nagu soovimatud rasedused ja ohtlike suguhaiguste levik.
9. Palju naeratab ja naerab
Naeratus on odav viis elada kaua. Nagu lõõgastumine meditatsiooni ajal, võib naeratus ka stressi tagajärgedega toime tulla. Kui naerate ja naerate, vabastab teie keha endorfiine, mis aitavad teie meeleolu parandada. See hormoon toimib ka verevoolu sujuvamaks muutmiseks, nii et see on hea südame tervisele.
Paljud uuringud tõestavad isegi naeratuse ja naeru eeliseid südame tervise jaoks peaaegu sama, mis aeroobne harjutus. Naerata ja naerda immuunsüsteem.
Seda kasu saate siiski saada ainult teeseldes, et naerate või naerate. Sundides ennast naeratama, "trikkime" meie keha uskuma, et kõik on korras, nii et stress aeglaselt kaob.
Niisiis, anna oma parim naeratus ja naerda isegi siis, kui te ei meeldi sellele inimesele või olete mõru seisundis. Aja jooksul tundub teie naeratus siiras ja reaalne.
10. Mine puhkusele
Teadus on tõestanud, et üks võimalus elada kauem, kui minna uutesse kohtadesse, mida me pole kunagi varem külastanud, nähes ainulaadseid vaatamisväärsusi ja uimastamist, värsket õhku puhata pühade ajal.
Üks suur uuring keskealiste meeste ja naiste kohta, kellel on suur risk südamehaiguste tekkeks, leidis, et need, kes võtavad iga-aastase puhkuse puhkuse ajal, on vähendanud surmaohtu.
"Puhkuse planeerimine igal aastal mitte ainult ei vähenda stressi, vaid suurendab ka teie üldist keha ja hinge õnne," ütles dr Sonya W. Thomas, MD Reader's Digestis. Thomas jätkas, inimestel, keda ei rõhutata, on tugevam immuunsüsteem, nii et nende kehad on otsustavamad võitlema vähktõve põhjustavate ainete vastu.
Nii et olenemata sellest, kui hõivatud olete kontoris, võtke aega vaheaega. Ei ole vaja luksuslikku puhkust välismaal, samuti on riigisisesed pühad sama head, tead!
