Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Kohvi joomise eelised enne treeningut
- 1. Vältige lihasvalu
- 2. Edendab vereringet
- 3. Suurendage füüsilist vastupidavust
- Turvalised eeskirjad kohvi joomiseks enne treeningut
- 1. Joo kohvi üks tund enne treeningut
- 2. Ärge lisage lehmapiima ega suhkrut
- 3. Hoidke joogivesi
- 4. Joo kohvi ja treeni regulaarselt
Meditsiiniline video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Kui sulle meeldib hommikul harjutada, võib-olla peate võitlema uimasuse ja nõrkuse pärast, et sa pead juua tassi kohvi, et see värskemaks muuta. Kuid kas te saate juua kohvi enne treeningut tegelikult juua? Ilmselt vastavalt erinevatele uuringutele saad kohvi joomisel enne hommikul treeningu alustamist mitmesugust kasu tervisele. Vaadake alltoodud selgitust ja ärge kartke juua kohvi enne treeningut!
Kohvi joomise eelised enne treeningut
Te võite juua kohvi enne treeningut, mitte pärast. Pärast treeningut on vaja toitumist, mis aitab keha taastada. Kui juua kohvi enne, siis võib teie kohvi kofeiini sisaldus treeningu maksimaalseks muuta. Täpsemalt märkige kohvi joomise kolm olulist kasu enne alljärgnevat treeningut.
1. Vältige lihasvalu
Illinoisi Ülikooli Ameerika Ühendriikides läbiviidud uuringu kohaselt võib kohvi joomine umbes tund enne treeningut ära hoida lihasvalu. Sarnaste uuringute tulemusi tõestasid ka Ameerika Ühendriikide Gruusia ülikooli eksperdid. Kohvi joomine üks tund enne treeningut võib valu vähendada 48 protsenti.
Nii saate ka mugavamaks. Eriti siis, kui olete läbinud suure intensiivsusega treeningu või peate kasutama üsna pikka aega.
2. Edendab vereringet
Jaapani Ryukyuse ülikooli eksperdid suutsid tõestada, et kohvi joomine võib teie vereringet kiirendada 30% võrra. Sujuvam verevool, kõik kehaosad, nagu lihaskoe ja luu, saavad piisavalt hapnikku ja valgeliblesid.
See aitab lihaseid ja luud töötada aktiivselt liikudes või treenides. Siis paraneb teie spordi jõudlus.
3. Suurendage füüsilist vastupidavust
Ajakirja Journal of Applied Physiology uuring näitab, et kohvi joomine enne treeningut võib aidata teie füüsilist vastupidavust suurendada. Sul ei ole väsinud kergesti ja saate iga päev treenida rohkem.
Kuna kohvi kofeiin on võimeline meelt värskendama ja sind tundma tugevamaks.
Turvalised eeskirjad kohvi joomiseks enne treeningut
Kuigi te võite enne treeningut kohvi juua, on olemas mitmeid reegleid, mida tuleb meeles pidada, kui soovid saada kõiki eeliseid nii palju kui võimalik. Enne järgmiste toimingute alustamist kontrollige kohvi ohutu joomise eeskirju.
1. Joo kohvi üks tund enne treeningut
Kohvi kofeiin võtab pool tundi kuni tund aega, et keha täielikult imenduks. Niisiis, proovige juua kohvi, kui äratate varakult enne treeningut.
2. Ärge lisage lehmapiima ega suhkrut
Lehmapiima töödeldakse kehas kauem, nii et teil on oht, et treeningu ajal tekivad seedehäired.Liiga magus kohv võib muuta teie veresuhkru ebastabiilseks. Uuringud näitavad, et parimad eelised tekivad siis, kui kohvi juua ilma piimata (must kohv).
3. Hoidke joogivesi
Pidage meeles, et kohv on diureetikum või käivitab keha vedeliku väljavoolu. Kas see on läbi higi või läbi uriini Nii et te oma treeningu ajal juua veel palju vett, et vältida dehüdratsiooni.
4. Joo kohvi ja treeni regulaarselt
Kui te regulaarselt läbite spordi, mis algab iga päev tassi kohviga, muutub teie keha kohanemisvõimelisemaks. Keha suudab lugeda signaale, et mitte kasutada liiga palju kehavedelikku.
