Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY REGRESSION THERAPY?
- Näpunäited klaustrofoobia ületamiseks
- Paanikahood, mis tekivad kitsas ja suletud ruumis
- 1. Hoidke meelt hõivatud
- 2. Hingamine lõõgastumiseks
- 3. Otsin abi
Meditsiiniline video: WHY REGRESSION THERAPY?
Paljude inimeste jaoks, võib-olla liftis, on normaalne õhuruum, kitsas ruum ilma akendeta ja muud suletud ruumid. Kuid inimestele, kellel on kitsas ruumis fobia ehk akaustrofoobia, on olukord väga hirmutav ja seda võib isegi pidada eluohtlikuks. Kuigi mõnikord on klaustrofoobia rünnakud üsna kerged, võib see siiski põhjustada tõsiseid paanikahood, sealhulgas kiire südamelöök, iiveldus, higistamine ja pearinglus. Seetõttu on hirmu leevendamisel abiks astuda klaustrofoobia ületamiseks.
Näpunäited klaustrofoobia ületamiseks
Enamik foobiaga inimesi on täiesti teadlikud, et neil on see. Paljud inimesed elavad klaustrofoobiaga, ilma et neid oleks vaja ametlikult diagnoosida, ja nad on harjunud olema kitsad ruumid vältima. Siiski on väga kasulik saada abi arstidelt ja käitumisteraapia oskustega spetsialistidelt, näiteks psühholoogidelt.
Klaustrofoobiat saab edukalt ravida ja ravida, võideldes hirmu järk-järgult. Seda nimetatakse tavaliselt desensibiliseerivaks või isesüttivaks raviks. Võite proovida seda ise kasutades tehnikat eneseabivõi spetsialistide abiga.
Psühhoteraapia, eriti kognitiivse käitumise ravi, on osutunud klaustrofoobiaga tegelemisel üsna edukaks. Teie arst võib sümptomite raviks ette näha ka ärevusevastaseid ravimeid või antidepressante. Käitumistehnikad nagu süstemaatiline desensibiliseerimine ja üleujutused kasutatakse sageli koos kognitiivsete meetoditega. Meetod toimib koos, et muuta oma käitumist ja tundeid hirmu eest.
Tegemist on ravimeetodiga, mida enamiku ärevushäiretega inimeste puhul tunnustatakse. CBT eesmärk on koolitada patsientide mõtteid nii, et nad ei tunne enam ohtu, mida nad kardavad. See võib hõlmata patsiendi kokkupuudet väikeste ruumidega ja aidata neil ületada hirmu ja ärevust.
Lisaks CBT-le on mitmeid teisi meetodeid, mis võimaldavad teil klaustrofoobia ületada, näiteks:
- Ravimiteraapia. Selline ravi võib aidata teil ärevust hallata, kuid see ei käsitle otseselt teie probleemi. Professionaalne hooldus võib kasutada ravimiravi, kui teised sekkumised ei ole andnud rahuldavaid tulemusi.
- Lõõgastustreeningud. Sügava hingamise, meditatsiooni ja lihaste lõõgastamise harjutuste tegemine on ärevuse ja negatiivsete mõtetega tegelemiseks väga tõhus.
- Alternatiivne või loomulik ravi. On mitmeid looduslikke tooteid ja homöopaatilisi ravimeid, mis aitavad patsientidel paanikat ja ärevust juhtida.
Paanikahood, mis tekivad kitsas ja suletud ruumis
Kui võimalik, püsi paanikahood, kus sa oled. See võib kesta kuni ühe tunni.Rünnaku ajal tuletage meelde, et hirmutavad mõtted ja tunded on paanika tunnus, mis kaob. Keskenduge midagi, mis näeb välja "normaalne", nagu kell, mis liigub teie kellal, või teie ümber olevad esemed. Paanikahood on kõige sagedamini tekkinud 10 minuti jooksul, kusjuures enamik rünnakuid kestab viis minutit kuni pool tundi.
Kui olete lennukis, ei saa te peatuda ega parkida nagu autos. Sel juhul peate tegema järgmised nõuanded:
1. Hoidke meelt hõivatud
Võta endale meeldivaid raamatuid, näiteks ajakirju või ristsõnu, et hoida meelt hõivatud ja rahulikult. Või proovige muusikat kuulata.
2. Hingamine lõõgastumiseks
Võtke sügav ja aeglane hingamine läbi nina, täites kopsude alumise osa ja seejärel tõuske üles. Keskenduge oma hingamisele. Kui te sügavalt hingate, mõtle ise. Kui te aeglaselt välja hingate, lahendage rahulikult. Kujutage ette, et käed, õlad ja käed on lõdvestunud ja lõdvestunud. Harjutage sügavat hingamist iga kord, kui hakkate tundma pingeid või paanikat.
3. Otsin abi
Pöörduge abi poole, kui klaustrofoobia teid häirib ja takistab teil teha asju, mida sa tahad teha. Koolitatud nõustaja võib õpetada teid, kuidas oma hirmudega toime tulla ja nendega tegeleda ilma tundeid ohustamata. Nõustaja saab õpetada teile lõõgastus- või meditatsioonitehnikat. Arutage seda probleemi oma arstiga, kui vajate ravimeid.
LUGEGE KAART:
- Claustrofoobia, hirm kitsas ruumi ees
- Erinevad viisid kõrgendatud foobiate (acrophobia) ületamiseks
- 7 Imelikud, kuid tõelised söömishäired
