Sisukord:
- Sahuri söömise eelised
- Hilinenud ärkamine? Proovige järgmist kiiret menüüd
- 1. Nisu leiba munaga
- 2. Teravilja piimaga
- 3. Kaerahelbed puuviljade ja piimaga
- 4. Puuviljad jogurtiga ja kaeraga / teraviljadega
Sahuri tunnid, mis on tunduvalt varem kui ärkvelolekuajad, on enamik inimesi hilissahh-intsidentidest tavalised Ramadani kuul. Eriti neile, kes elavad üksi, kellel ei pruugi olla motivatsiooni valmistada oma täielik ja toitev sahur menüü.
Oluline on teada, et koidikul peaksite sööma toitu, mis on seeditud pikka aega maos, sest sahur on viimane kord, kui süüa enne kiiret murdmist. Soovitame seda hästi kasutada selle koitmise ajal, et muuta see tugevaks ja kiiresti kõhuga näljas.
Sahuri söömise eelised
Paastumise paastumise jaoks on väga oluline, et hommikul paastu sahuriga alustatakse. Mõned põhjused, mis muudavad Sahuri väga oluliseks, on:
- Sahur annab kehale jõudu ja vastupidavust paastumiseks. Sahur on keha esimene energiaallikas tühja kõhuga. Sahur teeb paastumise lihtsamaks.
- Sahur võib hoida veresuhkru taset reguleerides keha tühja kõhuga tunnete nõrkust ja pearinglust. Soovitatav on valida toiduained, mis sisaldavad madalat glükeemilist indeksit sahuri menüüs.
- Sahur vähendab tühja kõhuga janu.
- Sahur suudab rahuldada keha toitevajadusi, kui sööte erinevaid toite, mis on tasakaalustatud ja tasakaalustatud.
Hilinenud ärkamine? Proovige järgmist kiiret menüüd
Väga varahommikul äratamine võib mõnedele inimestele probleem olla. Mõnikord on paljud inimesed ärkamas ärkamas ja lõpuks on neil väga vähe koitu. Selle tulemusena söövad nad ainult toitu, eriti kohesemaid, näiteks kohene nuudleid või joovad ainult vett või magusat teed. Liiga tihti söövad sahuri menüüd sellist keha heaks. Mao hakkab kiiresti nälgima, sest tühja kõhuga ei ole palju energiat, samuti tunnete end kiiresti nõrkana.
Järgmised on erinevad menüüd, mida saab hõlpsasti ja kiiresti teha Sahuri menüü jaoks.
1. Nisu leiba munaga
Esimene sahur menüü, mida saate hõlpsasti ja kiiresti teha, on täissöögiga leiba munaga. Üks saagi leiba, mis on lisatud munaga (omlett, praetud muna või. \ T munapuder) võib olla täielik sööki teie söögiks.
Nisu leib sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis aitavad teil enam nälga tunda, sest keerulised süsivesikud aitavad kehal vabastada energiat kauem. Nisuleibal on madal glükeemiline indeks, mis seedib ja imendub organismis kauem, nii et energia vabanemine kestab kauem.
Madal glükeemiline indeks muudab veresuhkru suurenemise järk-järgult nii, et veresuhkru tase püsiks stabiilsena, ei vähene kiiresti ega tõuse dramaatiliselt. See aitab kehal libeda. Koos munadega, mis sisaldavad valku, on see menüü, kus on munad, on muutunud teie toitevaks menüüks. Lisaks sellele, et see on lihtne ja kiire, sisaldab see sahur menüü ka toitaineid, mis võivad teid piisavalt kiirendada.
2. Teravilja piimaga
Muud sahur menüüd on teravilja piimaga. Kuigi see menüü tundub väga lihtne, sisaldab see menüü ka üsna täielikku toitumist. Teraviljad on ka keerulised süsivesikud, mis aitavad teie kõhtu kiiresti tühjendada, sest toitained lagundatakse ja imenduvad kauem, aidates teil end kauem tunda. Lisades piima, mis sisaldab palju valku, on see menüü piisav teie sahuri toitmiseks. Lisaks valkudele sisaldab piim ka süsivesikuid, isegi kui see on vähe.
3. Kaerahelbed puuviljade ja piimaga
Lisaks nisu leivale ja teraviljale on kaer ka üks keerukamaid süsivesikuid. Puuviljade ja piima lisamine muudab kaera maitsest palju paremaks. Puuviljad sisaldavad ka kehale head süsivesikuid. See süsivesik suudab keha tegevuste läbiviimiseks pakkuda palju energiat.
Lisaks süsivesikutele sisaldavad loomulikult puuviljad ka palju organismi vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Koos valgu sisaldava piimaga sisaldab see menüü juba täielikke toitaineid. Kaerast ja puuviljadest pärit süsivesikud, piimavalgud ning puuviljadest pärit vitamiinid ja mineraalained. See menüü vastab teie toitumisvajadustele ja teeb teid tugevaks paastumise ajal.
4. Puuviljad jogurtiga ja kaeraga / teraviljadega
Teine menüü, mis on ka kergelt ja kiiresti süüa koidikul, on puuviljad, mida lisatakse jogurt ja kaer. Vali puuviljad, mis on rikas, näiteks õunad, banaanid, marjad ja muud kiulised puuviljad. Nendes viljades olev kiud ei tee teid näljas kiiresti paastu ajal, sest kiud lagundatakse maos kauem, nii et kõht ei tühjeneks kiiresti.
Lisaks süsivesikute sisaldusele sisaldavad puuviljad ka vitamiine ja mineraalaineid, mis on kehale väga kasulikud. Jogurt on siin valguallikas, nii et teie menüü on toitlikum. Samuti saate lisada veidi kaera / teravilja, et muuta see maitseks ja anda tekstuuri krõbedaks oma toidule.
