Sisukord:
- Rosinate kasu tervisele
- 1. Praktiline ja tõhus süsivesikute allikas
- 2. Edendab seedimist ja aitab vähendada kaalu
- 3. Vältige aneemiat
- 4. Vältida osteoporoosi ja toita luud ja liigesed
- 5. Vältige rakkude ja DNA kahjustusi
- 6. Hea tervetele hammastele ja igemetele
- Olge suhkruga ettevaatlik
Kui olete magusate toiduainete fänn, teate kindlasti rosinaid. Veinide kuivatamise tulemuseks on rosinad, mis võivad esineda erinevate värvidega, alates kollasest, pruunist kuni mustaks lilla. Tavaliselt kasutatakse rosinaid lisamine koogid või küpsised, segatud kaerahelbedesse, ja jogurti ja granola maitse. Vaatamata oma väiksusele on rosinate eelised rikkalikud, sest need sisaldavad suurt energiat ja toitaineid.
Rosinate kasu tervisele
1. Praktiline ja tõhus süsivesikute allikas
Üle poole tassi kimis sisaldab umbes 216 kalorit ja 42 grammi suhkrut. Võrdlusena võib 330 ml sooda sisaldada umbes 150 kalorit ja 33 grammi suhkrut, sõltuvalt kaubamärgist. Seetõttu ei saa öelda, et rosinad ei ole madala kalorsusega või madala suhkrusisaldusega toidud. Rosinad on mõnikord tuntud kui looduslikud maiustused.
Kõrge kalorite ja suhkru kogus on tõepoolest üks kuivatatud puuviljade omadustest. Seetõttu on teie tarbitavate rosinate koguse kontrollimine võti. Rosinad müüakse tavaliselt väikestes pakendites, mis sisaldavad igal pakendil rohkem kui 100 kalorit. Kui teil on probleem, kuidas kontrollida, kui palju rosinaid süüa, on see väike idee osta rosinaid, et hoida teie rosinad kontrolli all.
Kestvusklassi sportlastele on rosinad suurepärane kalorite allikas. Kuju on väike ja kergesti tarbitav, muutes rosinad süsivesikute allikaks, mis on praktiliseks tulemuslikkuse parandamiseks.
LUGEGE KA: 8 Suhkru sisaldusega puuviljad
2. Edendab seedimist ja aitab vähendada kaalu
Pool klaasi kemikaale sisaldab 2,7 grammi kiudaineid või umbes 6-12 protsenti teie igapäevastest vajadustest, sõltuvalt teie soost ja vanusest. Kiud aitab sulata seedimist pehmendades ja suurendades väljaheite kaalu ja suurust. Kiud aitab teil ka kauem jääda, sest see aeglustab mao tühjenemise protsessi. Kui sa üritad kaalust alla võtta, võib aidata kiudaineid süüa.
LUGEGE KA: 10 toitu, mis teevad meid pikemaks
3. Vältige aneemiat
Rosinad on suurepärane rauaallikas. Üks ja pool klaasi kemikaali sisaldab 1,4 milligrammi rauda. See arv vastab umbes 7% -le täiskasvanud naiste igapäevasest rauavajadusest ja 17% täiskasvanud meestest. Raud on punaste vereliblede moodustamiseks oluline aine ja aitab neil rakkudel hapnikku kanda kogu kehas. Te peate tarbima piisavalt rauda, et vältida rauapuuduse aneemia tekkimist.
4. Vältida osteoporoosi ja toita luud ja liigesed
Üks ja pool klaasi kemikaale sisaldab umbes 36 milligrammi kaltsiumi, mis sisaldab 5% kaltsiumisisaldusest päevas. Kaltsium on aine, mis on oluline hambaravi ja luu tervise seisukohast. Kui olete naine, kes on läbinud menopausi, võivad rosinad olla hea suupiste, sest kaltsiumisisaldus takistab osteoporoosi teket.
Lisaks sisaldavad rosinad üsna palju boori. Boor töötab D-vitamiiniga ja kaltsium hoiab teie luud ja liigesed tervena. See aine mängib ka osa osteoporoosi ravis.
5. Vältige rakkude ja DNA kahjustusi
Rosinad on rikkalikud looduslike antioksüdantide poolest fenool ja polüfenool. Antioksüdandid aitavad eemaldada kehast vabu radikaale ja vältida rakkude ja DNA kahjustumist. See võib ära hoida selliseid haigusi nagu vähk, südamehaigused ja insult.
6. Hea tervetele hammastele ja igemetele
Mõned uuringud on näidanud, et rosinad sisaldavad fütokemikaalid mis suudavad säilitada terved hambad ja igemed. Ained fütokemikaalid Nende hulka kuuluvad linoolhape, linoleenhape ja hape oleanool. Kõik kolm tüüpi sisu võivad võidelda bakteritega, mis põhjustavad hammaste lagunemist ja halba hingeõhku.
LUGEGE KA: Toiduainete ja suu lõhnaainete loetelu
Olge suhkruga ettevaatlik
Rosinad sisaldavad terveid vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks on rosinad ka rikas antioksüdantide ja kiudude ning rasva- ja kolesteroolivaba. Lühidalt, rosinad võivad teid aidata:
- Vältida ja vähendada kõhukinnisust
- Aneemia vältimine
- Luu tugevuse säilitamine
- Kaitske hambaid
- Vähendada vähi ja südamehaiguste riski
Rosinad sisaldavad ka piisavalt suhkrut, et anda teile lühikese aja jooksul täiendavat energiat. Kui sulle meeldivad magusad toidud, võite kaaluda oma magusate suupistete asendamist tervislikumate rosinatega. Kuid pidage meeles ka seda, et liiga palju rooside tarbimine võib teie tervist häirida, kuna see on kõrge suhkru- ja kalorisisaldusega. Teisisõnu, kõige tähtsam on hoida kontrolli tarbitavate rosinate hulga üle.
