Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Cheat day, toitumine, mis on haavatav, et sa kaalust alla võtta
- Muud kaalulanguse põhjused ei lähe alla, hoolimata rangest dieedist ja treeningust
- 1. Insuliiniresistentsus
- 2. Kuidas süüa valesti
- 3. Teil on teatud tervislik seisund
- 4. Teie ootused ei ole realistlikud
- 5. Stressitegurid
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Kas olete üks neist inimestest, kes tunnevad, et olete oma dieeti seadnud, võttes range dieedi ja regulaarselt läbi, kuid kaalu ei kaota? Tegelikult on mõned üldised vead, mida te võiksite teha, teadmata, et kaalude numbrid ei kao, kuigi olete olnud rangelt dieedil.
Cheat day, toitumine, mis on haavatav, et sa kaalust alla võtta
Tegelikult, kui oled "dieedil", siis võib teil olla rohkem kaloreid, kui sa arvad. Sageli ei ole vaja kaalust alla võtta ja seda, mida me toitumise katsetamisel tegelikult teeme, harmooniliselt nii, nagu peaks.
Lisa Young, Ph. D., R.D., raamatu "Ports Teller Plan" autor, selgitas, et üldiselt on inimesed, kellel on toitumine ja füüsiline koormus, kuid kellel ei ole õnnestunud kehakaalu kaotada, üks asi. See on õnnelik päevakettide petmisega. Põhimõtteliselt võib aeg-ajalt petta päev (eriline päev, et jätta toitumine söögiisu täitmiseks "rämpsuks"), kuid võib siiski olla liiga suur. Tegelikult on paljud ranged dieedid, kes on sageli tundnud ülekoormatud, sest nad on suutnud kaalukalt kaalust alla võtta, nii et nad on oma edu eest liiga palju reageerinud.
Veelgi enam, tavaliselt tunnete, et olete pärast toitumist ja treeningut piisavalt kaloreid põletanud. Suurte kalorikoguste vähenemine lühikese aja jooksul paneb sind nälga, seega on hooletu toidu tarbimise kontrollimine ja vastastikku rohkem toiduga kui tavaliselt. See muudab teadmatult teie kehakaalu tõusu selle asemel, et minna alla.
Muud kaalulanguse põhjused ei lähe alla, hoolimata rangest dieedist ja treeningust
Kui te ei ole üks ülaltoodud inimestest, kuid teie kehakaal on ikka veel seisev ja on mitmeid muid põhjusi, miks keha jääb rasvaks ja ei vähene, kuigi olete olnud range dieedi ja kehalise koormusega, nimelt:
1. Insuliiniresistentsus
Kui olete märganud, et teie toit on hästi, kuid ei kaota kaalu, võib teil olla kalduvus insuliiniresistentsusele või isegi metaboolsele sündroomile. Kui teil on resistentsus insuliini suhtes, siis teie keha hoiab kõige tõenäolisemalt kaloreid, mida süüa rasvana, kui neid põletatakse kütusena. See tähendab, et saate kaaluda toidu tüübist ja toidukogusest, mida tarbivad tavaliselt tervisliku ainevahetusega inimesed ilma tagajärgedeta.
2. Kuidas süüa valesti
Isegi kui olete olnud range dieedi ja kehalise koormusega, on üks asi, mida te pole varem märganud, nimelt kuidas süüa. Toitumise viis tähelepanelik söömine võib olla üks kõige mõjukamaid kaalulanguse tööriistu maailmas. Meeldiv söömine mitte toitumisviis, kuid see on söömise viis, mis on täis kavatsust ja teadlikkust. See tehnika nõuab, et sa sööksid aeglaselt, katkestusteta ja naudid iga hammustust - tunneksid toitu värvi, aroomi, maitset ja tekstuuri, kuulates samal ajal looduslikke signaale, mis ütlevad aju, kui tunnete end täis.
Teades, millal te tunnete näljane ja täis, on võti kaalu pidevaks kaotamiseks ja selle vältimiseks. Mitmed uuringud on näidanud seda tehnikat tähelepanelik söömine võib põhjustada olulist kehakaalu langust ja vähendada ülekuumenemise sagedust.
3. Teil on teatud tervislik seisund
On mitmeid meditsiinilisi seisundeid, mis võivad põhjustada kehakaalu langust ja isegi suurenemist isegi siis, kui olete juba dieedil ja harjutanud. Näiteks hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ja uneapnoe. Teatud ravimid võivad ka kaalulangetamise pingutusi tunda raskemaks või isegi põhjustada kehakaalu suurenemist.
4. Teie ootused ei ole realistlikud
Teine probleem on see, et paljudel inimestel on ebarealistlikud ootused tervisliku toitumise ja kehalise koormusega. Mõned inimesed võivad suunata 10 kilogrammi kaalukaotust vaid ühe nädala jooksul. See võib olla saavutatud nii kaua, kui see sõltub teie kaalust, kui te alustate reisi kaalu kaotamiseks.
Nii et üks on kindel, peate teadma, et kehakaalu langetamine nõuab aega. Tegelikult soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) kaotada tervisliku kehakaalu vaid umbes 1 kilogrammi nädalas. Liiga kiire kaalulangus on ebatervislik ja võib suurendada sapikivide tekkimise võimalust.
5. Stressitegurid
Tervisliku toidu kasutamine ja söömine ei ole mõnikord piisav. Näiteks, kui sa ei saa piisavalt aega magada, ei saa teie keha füüsilist koormust ja toitumist, mida olete teinud. Lisaks sellele võib stress mõjutada ka teie organismis hormoonide tootmist, isegi see hormoonihäire võib teie keha rohkem rasva koguneda. Nii mõjutavad teie une ja stressi tasemed ka teie toitumise ja kehalise koormuse edu.
