Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Külma vee koristamine õllega
- 2. Pange tähele positiivseid asju, mis juhtuvad pärast suitsetamisest loobumist
- 3. Hambaharja rutiin
- 4. Vältige alkoholi
- 5. Sport, isegi lihtsalt kõndimine
- 6. Pange midagi suhu
- 7. Olge eriti tugev esimese kahe nädala jooksul
- 8. Mäletad veelkord, mis on põhjus, miks te suitsetamisest loobute
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Üks raskemaid asju on peatada kõik, mis teeb oopiumi, millest üks on sigaretid. Lisaks paljudele hoiatustele suitsetamise või suitsetamisest loobumise ohtude kohta on tegelikult veel palju suitsetajaid. Isegi Indoneesias kasvab igal aastal Indoneesias suitsetajate arv. Erandiks on noorte suitsetajate arv. Tuginedes 2013. aasta terviseuuringu viimastele andmetele, oli aktiivsete suitsetajate arv alates 10-aastastest ja vanematest inimestest 58 750 592 inimest.
Sigaretid teevad naatriumisisalduse tõttu oopiumi. Seega ei ole üllatav, et paljudel aktiivsetel suitsetajatel on raske suitsetamisest loobuda, kuigi erinevaid meetodeid on kasutatud. Suitsetajatel on suitsetamisest loobumise alguses tavaliselt suitsetamisest loobumise raskusi.
Seetõttu on siin mõned näpunäited, mida saaksite teha suitsetamisest loobumise raskuste ületamiseks.
1. Külma vee koristamine õllega
Üks ainulaadne viis, mida saab teha suitsetamise peatamise raskuse ületamiseks, on külma vee sissehingamine läbi õlgede; seda saab kasutada viisina sigarettide suitsetamise soovi muuta. Lisaks vabastab külma vee hingamine läbi õlga ka dopamiini, mis on aju kemikaal, mis aitab leevendada halba tuju. Või võite muuta sigarettide suitsetamise soovi tervislike suupistete söömisega.
2. Pange tähele positiivseid asju, mis juhtuvad pärast suitsetamisest loobumist
Paljud suitsetajad ei taha peatuda, sest nad tunnevad, et suitsetamisest loobumine ainult piinab ise. Tegelikult annab suitsetamisest loobumine teie kehale palju eeliseid, sealhulgas oma rahandust ja tervist. Sel põhjusel, kui sa üritad suitsetamisest loobuda, püüdke võtta teadmiseks positiivsed asjad, mida saad mõne päeva jooksul pärast suitsetamisest loobumist, kaasa arvatud rohkem kontrollitud, raha säästmine, energilisem tundmine jne.
3. Hambaharja rutiin
Tavaliselt on aktiivsetel suitsetajatel tumedad huuled ja suu hinged, mis kipuvad sigarettide lõhna. Seetõttu on üks suitsetamisest loobumise headest asjadest suu hingeõhk, mis tundub rohkem värskendatuna, eriti kui te hambaid harjutate sageli. Kui te regulaarselt harjatate hambaid ja teil on alati värske hingeõhk, on teil kahju, et need määrduvad uuesti tõrva ja sigaretisuitsuga.
4. Vältige alkoholi
Uuringu põhjal on teada, et alkoholi tarbimine ja suitsetamine on tihedalt seotud. Seetõttu on üks viis suitsetamisest loobuda, et vältida alkoholi, sest alkohol võib suitsetamise lõpetamiseks kahjustada teie enesekaitset.
5. Sport, isegi lihtsalt kõndimine
Kui sa tõesti tahad suitsetamisest loobuda, peaksite proovima aktiivselt kasutada. Kuna keha on aktiivne, saadab teie keha looduslikke kemikaale, mis aitavad teie meeleolu ja vähendada stressi. Üks kergeimaid spordiüritusi on jalgsi.
6. Pange midagi suhu
Asi on selles, et kui olete suitsetamisest loobumisel, on alati soov midagi suhu panna. See juhtub sellepärast, et olete harjunud sigarettide imemiseks, nii et kui sa oled suitsetamisest loobumise staadiumis, tunnete end imelik, kui suus pole midagi. Seetõttu võite asendada sigaretid, mida tavaliselt suhu suhu panna, suhkruvaba kummi või tervislike suupistetega.
7. Olge eriti tugev esimese kahe nädala jooksul
Suitsetamisest loobumise kõige raskem aeg on esimese kahe nädala jooksul. Kuid pärast selle aja möödumist harjute sellega ilma suitsetamiseta ja hakkate sellest kasu saama. Seega, kui olete kaks esimest nädalat möödunud, ärge laske teil uuesti kiusata suitsetada, sest see teeb kõik teie pingutused kõige raskematel aegadel kasutuks.
8. Mäletad veelkord, mis on põhjus, miks te suitsetamisest loobute
Ja lõpuks, kui lõpuks hakkate loobuma kõikidest jõupingutustest, mida olete teinud suitsetamise lõpetamiseks, peate minema tagasi meenutama, miks soovite suitsetamisest loobuda. Proovige kirjutada kõik põhjuste loend ja paigutada nimekiri põhjustest, mida näete - ise peegeldamise koostisosana. Pealegi, kui teie suitsetamisest loobumise põhjus on teie pere, eriti vanemad, lapsed või naised.
