Sisukord:
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Võiks öelda, et suupiste on üks võimsamaid võimalusi stressi leevendamiseks. Niisiis, mitte mõned inimesed, kes otsustavad kohvikus pärast stressirohket päeva kontoris kiirtoitlust teha, kiirtoidurestoranide või kohvi kokkutulekud valivad.
Kahjuks ei ole kõik toiduained, kuigi see on keelel maitsev, parim valik meele väsimuse leevendamiseks. Stressihormooni tase tõuseb järsult, kui teil on igapäevased pinged. Kortisool põhjustab söögiisu tunnet ja söögiisu sind kekeuh tahad süüa magusat ja kalorset toitu. Ja mida rohkem "junk" sööte, siis teie meeleolu halveneb.
Aga rahunege. On terve hulk tervislikke toite, mida saab süüa, kui soovid, kui suupiste on teie lemmik põgenemine, et leevendada stressi.
Kuidas leevendada stressi, mis on nauditav ja tervislik
Alltoodud maitsvad tervislikud toidud sisaldavad häid toitaineid, mis on näidanud, et suudavad pakkuda energiat, vähendada stressihormooni kortisooli taset ja suurendada hormoonide taset "õnnelik" meeleolu serotoniini.
1. Avokaadod
Avokaadod on rikkaliku glutatioonisisaldusega, unikaalne ühend, mis blokeerib spetsiifiliselt teatud rasvade imendumist sooles, mis põhjustab oksüdatiivset kahju. See õiguslik roheline puuvili sisaldab ka rohkem luteiini, beetakaroteeni, E-vitamiini ja folaati kui teised puuviljad. Avokaadot saab peeneks hakata ja seda soojale röstsai panna või kui see muutub magusaks pudinguks. Kuid pidage meeles, et hoolimata puuvilja kujust, loetakse avokaadod rasva tarbimiseks. Nii et olge osade haldamisel tark.
2. Marja
Berry on puuviljad, mis sisaldavad rikkalikult antioksüdante. Mustikate ja maasikate antotsüaniinisisaldus on eriti kasulik kognitiivsete aju teritamiseks, kaitstes samal ajal südant. On tõestatud, et marjad vähendavad põletikku, takistavad vere kolesterooli oksüdeerumist ja aitavad säilitada terveid veresooni.
Aga kõik marjapuu viljad (sh vaarikad, murakad ja isegi tomatid, banaanid ja arbuusid) sisaldavad kõrge C-vitamiini taset, mis võib võidelda stressiga. Hommikusööki saate teha hommikul, lisades selle jogurtile, teraviljale või kaerahelbedele.
Need puuviljad sisaldavad ka palju kiudaineid (umbes 8 grammi kiudaineid 100 grammi marjade kohta), millel on üsna madal kalorite arv, mistõttu ei pea te muretsema, et suurte koguste puhul sööb kaalu. Marjade kõrge kiudainete sisaldus võib ka teid pikendada.
3. Oranž
Apelsinid on C-vitamiini ladu. C-vitamiinil on kasu, mis ulatub kaugemale immuunsüsteemi tugevdamisest. See vitamiin on osutunud efektiivseks stressirõhu füüsilise ja psühholoogilise mõju vähendamisel.
Kõrgeimad C-vitamiini tasemed kehas leiduvad neerupealistes loomulikult ja uuringud näitavad, et stress võib keha C-vitamiini pakkumist kahandada. Seetõttu ei näita inimesed, kellel on kõrge C-vitamiini tase, ägedate psühholoogiliste probleemide ilmnemisel oodatavat vaimset ja füüsilist stressi. Veelgi enam, nende kohta on teada, et nad saavad stressiolukordadest kiiremini varundada kui inimesed, kellel on veres madal C-vitamiini tase.
On palju oranžseid sorte, mida saate proovida. Samamoodi on arvukus, kuidas töödelda apelsine erinevates oma lemmiktoitides.
4. Kašupähklid
Snacking kašupähklid on nimeks parim viis stressi leevendamiseks igasuguste ubade vahel. Seda seetõttu, et kašupähklid sisaldavad kõrget tsinkisisaldust - untsi kohta piisab 11 protsendist igapäevastest vajadustest. Madal tsinkitase organismis on seostatud suure ärevuse ja depressiooni tendentsidega. Ja kuna kehal ei ole võimalust säilitada tsinki varusid, peate saama tarbimise iga päev.
Sa võid selle peale kogu suupisteid valmistada, kassideta ja tükeldada avokaadoga määritud röstsai. Piirake osa. Kašupähklid on palju kaloreid.
5. Kaerahelbed
Kaerajahu keerulised süsivesikud aitavad ajus teha serotoniini, mis on hea tujuhormoon. Serotoniinil ei ole mitte ainult antioksüdantide omadusi, vaid ka rahustav tunne, mis aitab toime tulla stressiga. Stress võib põhjustada teie veresuhkru taseme tõusu, kuid keerulised süsivesikud ei aita teie potentsiaali veresuhkru äkilistes kõikumistes.
Tegelikult on uuringud näidanud, et lapsed, kes söövad kaerahelbega hommikusööki, näitavad kogu hommikul teravamat õpitulemust. Lisaks sellele teatatakse, et beeta-glükaanid, mis on kaerahelbel leiduv lahustuv kiud, muudavad teid teistest teradest pikemaks.
Valige pigem valtsitud või terasest lõigatud kaerahelbed, mitte kiirpakendid. Võite nädalavahetustel segada suurtes kogustes kaerahelbed, hoida seda külmkapis tihedalt suletud konteineris ja soojendada seda igal hommikul enne tööle minekut. Lisaks saate lisada erinevaid värskeid puuvilju ja pähkleid.
6. Jogurt
Mitte paljud inimesed teavad, et maos elavad halvad bakterid võivad vallandada veidi rohkem stressi. Uuringud on näidanud, et aju saadab ka signaale soolestikku, mis on põhjus, miks stress võib põhjustada seedehäirete sümptomeid; Signaali edastamine toimub ka vastupidises suunas.
2013. aasta UCLA uuring 36 terve naise hulgas näitas, et probiootikumide kasutamine jogurtis vähendas aju aktiivsust valdkondades, mis tegelevad emotsioonidega, sealhulgas stressiga, võrreldes inimestega, kes sõitsid jogurtit ilma probiootikumita või üldse jogurtita. See uuring on väike, et tulemuste kindlakstegemiseks on veel vaja rohkem uurimusi.
Aga see ei kahjusta ikka veel jogurtit, sest see on stressiks, eriti arvestades, et jogurt sisaldab ka mitmeid teisi olulisi toitaineid: valku ja kaltsiumi.
7. Rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat või spargel sisaldavad folaati, mis toodab dopamiini, aju kemikaali, mis stimuleerib õnne ja aitab teil rahulikult püsida.
Aastal 2012 tehtud uurimus ajakirjas Affective Disorders, mis vaatas 2800 keskealist ja eakat inimest, leidis, et kõige folaadit tarbivatel oli väiksem depressiivsete sümptomite risk kui need, kes seda kõige vähem söövad. Ja 2013. aasta Otago Ülikooli uuringus leiti, et õpilased tunnevad end oma päeva ajal rahulikumana, õnnelikumana ja energilisemalt, süües rohkem puuvilju ja köögivilju.
8. Lõhe
Stress võib põhjustada ärevust tänu hüppeliselt suurenevatele adrenaliini ja kortisooli hormoonidele. Lõhe omega-3 rasvhapete sisaldus sisaldab põletikuvastaseid omadusi, mis aitavad võidelda stresshormoonide negatiivsete mõjude vastu. 2011. aastal läbi viidud meditsiinitöötajate uuring, millel oli palju stressi ja ärevuse põhjuseid, leidis, et omega-3 toidulisandid võivad iga päev vähendada ärevust 20% võrra.
Teenitud (3 untsi) töödeldud looduslikust lõhest võib olla rohkem kui kaks tuhat milligrammi omega-3 korda päevas, mida on soovitanud Ameerika Südameliit.
9. Tume šokolaad
Kes ütleb, et sa ei saa šokolaadikooki suupisteid rõhutada? Uuringud on näidanud, et šokolaad võib vähendada stressihormooni kortisooli taset. Aga valige šokolaadi tüüp.
Eriti tume šokolaad vähendab vererõhku, mis käivitab rahulikkuse. See must šokolaad sisaldab ka rohkem polüfenoole ja flavonoole - kaks olulist antioksüdanti - kui mõned puuviljamahlad. Sa võid lihtsalt vähe tume šokolaadi vahuveini suupisteid valmistada kord nädalas, ilma et peaksite muretsema liiga suure kaalu saavutamise pärast.
