Sisukord:
- Meditsiiniline video: Reproductive System, part 4 - Pregnancy & Development: Crash Course A&P #43
- Mis juhtub raseduse esimesel trimestril?
- Millised on rasedate raseduse esimesed trimestri toitained?
- 1. Folaat
- 2. Valk
- 3. A-vitamiin
- 4. Kaltsium ja D-vitamiin
- 5. Raud
Meditsiiniline video: Reproductive System, part 4 - Pregnancy & Development: Crash Course A&P #43
Rasedus 9 kuud on väga oluline. Tegelikult täidab iga nädal lootele mitmesuguseid olulisi arenguid. Sel põhjusel on oluline, et rasedad naised vastaksid oma toitumisvajadustele. Toitumine on väga oluline, et toetada igasugust kasvu ja arengut, mida loote emakas on teinud, alates raseduse algusest kuni ema sünnini. Siis, millised on rasedate raseduse esimesed trimestrid, mida on vaja täita?
Mis juhtub raseduse esimesel trimestril?
Raseduse esimene trimester kestab esimesest nädalast kuni raseduse 13. nädalani. Need on olulised nädalad teie loote arenguks. Alates viljastamisest seostub viljastatud muna emaka seina külge.
Siis on umbes 5. rasedusnädal embrüonaalne periood (kus hakkavad moodustuma aju, seljaaju, süda ja teised elundid). Järgmisel nädalal hakkavad moodustuma ka lapse kehaosad, nagu pea, silmad, suu, kael, jalad, käed ja teised.
Vaadake loote paljusid olulisi arenguid, nii et rasedatel on oluline raseduse esimestel nädalatel toitumine täita. See on lapse ellujäämiseks tulevikus väga oluline. Oluliste toitainete puudumine selle perioodi jooksul võib põhjustada lapse kasvu ja varajase arengu häireid. See tulemus võib muutuda püsivaks, kuni laps on sündinud.
Millised on rasedate raseduse esimesed trimestri toitained?
Mõned esimesed trimestri toitained, mis on olulised ja peavad rasedatele vastama, on
1. Folaat
Folaat on raseduse esimesel trimestril väga vajalik. Tegelikult on väga soovitav täita need toitained enne rasestumist. Miks? Kuna raseduse alguses on lapse aju ja seljaaju arengu toetamiseks vaja folaati. Foolhappe tarbimise puudumine raseduse esimesel trimestril võib põhjustada lapsele sünnidefekte.
Te võite saada folaati rohelistest köögiviljadest (nagu spinat, lehtkapsas, spargel ja brokkoli), tsitrusviljadest (nagu apelsinid) ja pähklitest. Mõned teist võivad raseduse ajal vajada ka foolhappe lisandeid (vastavalt arsti soovitustele).
2. Valk
Valgu põhifunktsioon on kehaehitusvahend, mida on vaja uute rakkude moodustamiseks ja rakkude parandamiseks. Niisiis, valk on väga vajalik raseduse esimesel trimestril, kus paljudes rakkudes, kudedes ja elundites tekib lootel.
Valku saab kergesti munadest, tofu, tempehi, kala, kana, liha, pähklite, piima ja piimatoodetest. Päeval peate tarbima valguallikaid vähemalt 2-3 portsjonit.
3. A-vitamiin
Teie vitamiinivajadus on raseduse ajal veidi suurenenud, A-vitamiin on vajalik beebi nägemise arendamiseks, samuti lapse immuunsüsteemi parandamiseks. A-vitamiini vajatakse ka emakaitserakkude arendamiseks. Te võite oma vitamiine saada köögiviljadest ja puuviljadest.
Parem on vältida maksa ja selle toodete tarbimist (näiteks tursamaksaõli). A-vitamiini sisaldus, mis on maksas väga kõrge, võib tegelikult rasedust ohustada. Te ei pruugi võtta A-vitamiini toidulisandeid.
4. Kaltsium ja D-vitamiin
Mõlemad toitained on lapse jaoks vajalikud luude ja hammaste kasvuks. Kaltsium aitab samuti vereringet, samuti lihaste ja närvide tööd. Võite saada kaltsiumi piimast ja selle toodetest, näiteks juustust ja jogurtist. Teatud köögiviljad sisaldavad ka kaltsiumi, nagu brokkoli ja lehtkapsas. Kaltsiumi võib saada ka luudega söödud kaladest, nagu anšoovis, sardiinid ja lõhe. Samuti võite saada D-vitamiini lõhe ja muude rasvaste kalade hulgast.
5. Raud
Raseduse ajal on teil vaja rohkem rauda, sest veretoodang suureneb. Seda rauda kasutatakse hemoglobiini valmistamiseks (mis toimib hapniku tsirkuleerimisel kogu kehas ja lootel). Raseduse ajal võib rasedatel naistel tekkida raua aneemia tekkimise risk. Raske raua aneemia raseduse ajal võib suurendada enneaegse sünnituse, väikese sünnikaaluga beebide ja sünnitusjärgse depressiooni riski.
Võite rahuldada oma rauavajaduse lahja punase liha, kana, kala, roheliste köögiviljade (nagu spinat ja brokkoli) ja pähklitega.
