Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
- Kas see soojeneb?
- Milline on mõju, kui te enne treeningut ei soojenda?
- 1. Suurendage vigastuste ohtu
- 2. Tulemuste vähendamine
- 3. Te ei ole sportimiseks valmis
Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Nagu sport? Ära unusta esmalt soojeneda. Paljud inimesed ütlevad, et enne treeningu soojenemist on väga oluline. Vastasel juhul on teil suurem oht saada vigastusi. Lisaks on sportimise eelne soojenemine kasulik ka sportimise ajal.
Tõepoolest, mis tegelikult teie kehaga juhtub, kui see soojeneb? Miks see nii tähtis on?
Kas see soojeneb?
Nagu nimigi ütleb, on soojenemine tegevus, mida tehakse enne treeningut kehatemperatuuri tõstmiseks. See aitab keha valmistada või keha kohaneda sporditegevustega, mida te teete, nii et keha ei oleks spordi ajal „šokeeritud”.
Soojenemine võib kiirendada südame löögisagedust ja hingamist, nii et verevool, mis on rikas toitainete ja hapniku poolest, mida lihaseid vajate treeningu ajal, võib sujuvalt voolata. Hea soojendusseanss toimub 5-10 minuti jooksul
Soojenduse käigus toimuvad tegevused muudavad kõik suuremad lihasgrupid liikuvateks, näiteks kardiovaskulaarsed harjutused koos venitamisega. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad parandada vereringet, suurendada kehatemperatuuri ja suurendada südame löögisagedust. Samal ajal tehakse lihaste ettevalmistamiseks enne treenimist venitavaid harjutusi. Te saate teha liikumisi teedel, samal ajal kui liigutate käsi lihtsana.
Milline on mõju, kui te enne treeningut ei soojenda?
Enne treeningut mitte soojenemine võib põhjustada vigastusi. See vigastus võib esineda kergest kuni raskele tasemele. Mitte ainult see, et enne treeningut ei soojendata, võib viia ka teiste, teile kahjulike asjadeni, nagu järgmised.
1. Suurendage vigastuste ohtu
Kuidas saab vigastusi tekkida? Lihasvigastused võivad tekkida, kui lihased saavad liiga suure surve all, tavaliselt rõhu all venitades, näiteks raskete koormuste langetamisel. Kahju võib tekkida sellepärast, et lihas ei tooda ennast piisavalt toetama või kuna lihased ei sõltu õigel ajal teatud liikumiste tegemiseks.
See võib olla tingitud sellest, et lihastesse voolav veri ei anna lihastele energiat oma tegevuseks. Miks see nii on? Enne treeningu soojendamist ei piisa lihaste verevoolu vähenemisest, nii et lihased on vähem valmis andma energiat, et liikumise ajal liikuda.
2. Tulemuste vähendamine
Soojenemine võib aidata oma keha aeglaselt enne treeningut valmistada. See võib järk-järgult parandada vereringet ja südame löögisagedust, nii et liigesed lõdvenevad ja verevool, mida lihased saavad, suurenevad. See muudab teie keha spordiks valmisolekuks, isegi lihaste toetamiseks on harjutamisel saadaval veel rohkem energiavarusid lihastes. Nii et teie võistlus sportimisel võib olla ärkvel.
See on teistsugune, kui te enne treeningut ei soojenda. Te võite tunda, et olete kiiremini väsinud, nii et saate treeningu ajal oma jõudlust vähendada.
3. Te ei ole sportimiseks valmis
Mõtteviisi poolest ei ole inimesed, kes ei soojenenud, tavaliselt valmis sporti tegema, eriti raskeks või pikaks ajaks. Soojendamine on hea võimalus valmistada ennast vaimselt ette enne spordivõistlust. Lisaks lihaste ja liigeste verevoolu suurendamisele suurendab soojenemine ka aju verevoolu, mis aitab treeningu ajal suurendada fookust ja erksust.
