Sisukord:
- Meditsiiniline video: Ecological Succession: Change is Good - Crash Course Ecology #6
- Mida tehakse Pilates võimlemise ajal?
- Pilatese eelised on ...
Meditsiiniline video: Ecological Succession: Change is Good - Crash Course Ecology #6
Kuigi tema liikumised võivad tunduda sarnased, on jooga ja pilatesid kaks erinevat asja. Pilates on jooga moodsam versioon. Pilatesi arendas 20. sajandil esmakordselt Saksamaalt pärit veteran sportlane Joseph Pilates, mis on kehalise harjutuse vorm, mis keskendub keha taastamisele ja tugevdamisele.
Mida tehakse Pilates võimlemise ajal?
Pilatese põhimõte on ühendada vaimu ja keha vaheline arusaam, et nad saaksid teha koostööd, et aidata teil oma igapäevaelus. Keha ja vaimu vahelise harmoonia saavutamiseks hõlmab Pilates regulaarset hingamistehnikat, tasakaalu ja kehahooldust, kontsentratsiooni kontsentratsiooni ja harjutusi liikumise ja lihasjõu kontrollimiseks.
Pilatese harjutus hõlmab mitmeid liikumisi, mis on aeglased, kuid keskendunud ja kaasnevad sügava hingamisega. Iga liikumine on mõeldud voolama ja keskenduma heade ja täpsete lihaste kasutamisele, et tagada teie keha liikumine, et parandada liikumiste, hingamisteede ja keha teadlikkuse koordineerimist.
Tegelikult julgustatakse Pilatese ajal sügavalt ja põhjalikult hinge võtma, et aidata keha mürgitustada. Hapniku tarbimine mängib olulist rolli vereringe sujuvas ringluses, mis aitab säilitada üldist keha tervist.
Lisaks keha taastumisele pärast vigastusi või nõrkade liigeste tugevdamist toimib Pilates, et suurendada lihasjõudu ning keha paindlikkust ja tasakaalu. Pilatese on kasutatud ka aastaidparandada kehahoiakut.
Pilatese eelised on ...
Neile, kes on uudishimulikud Pilatese proovimiseks, kuid ei ole ikka veel kindel, kas see kasu on, vaadake seda artiklit, et saada rohkem teada pilatese paljudest eelistest kehale.
Aga kui teie peamine eesmärk on vigastuste taastamine, sParim on konsulteerida oma arstiga oma kavatsusest proovida Pilatese rutiinist.
1. Tugevdab keha põhilisi lihaseid
Paljud inimesed väidavad, et südamelihaste koolitamine on sama, mis kuue pakendi mao moodustamine. Ära tee mind valesti. Tuumlihaste tugevdamine on üks pilatese kõige ihaldatumaid eeliseid.
Tuumlihased on rida lihaseid, mis ulatuvad rindkere alumisest lihast, kõhust, seljast ja vaagna ümbritsevatest lihastest. Tuumlihased on seotud peaaegu iga inimkeha liikumisega.
Nõrgad või jäigad tuumlihased võivad häirida liikumisfunktsiooni ja käte ja jalgade laia liikumisulatust ning suudavad tühjendada energiat igast tehtud liigutusest. Südamelihaste õige väljaõpe võib suurendada nende tugevust. Tugeva tuumlihase kasutamine tähendab, et keha on stabiilsem ja vastupidav.
2. Õige kehaasend
Nagu ülalpool selgitatud, on tugevad tuumlihased (sh kõhu- ja seljalihased) väga olulised, et lihtsustada igapäevast tööd, näiteks väikese lapse kandmine ja raskete esemete kandmine.
Pilates kasutab oma alaselja, puusade, mao ja vaagna lihaseid, mis on keha raskuskese, et töötada harmoonias. Pilates toetab keha põhilisi lihaseid, et stabiliseerida keha koordineerimist, nii et see suudab istudes või seistes säilitada head kehahoiakut. Hea kehahoiak paneb sind ka kõrgemaks ja sihvamaks, mis lõpuks suurendab teie üldist usaldust.
Veelgi olulisem on, et keha südamiku stabiliseerimine pilatesega vähendab ka selgroo kulumist. Pilates võimaldab teil hingamise ajal rohkem hapnikku võtta, mis annab sulle stabiilse ja hea kehahoiaku ning hõõrub oma peenmotoorikat. Teravad mootorioskused annavad teile suurema hoiatuse reageerida ja tasakaalustuda ebastabiilsetel pindadel, näiteks libedatel teedel või teravatel kallakutel.
3. Vältige ja vähendage vigastustest tingitud valu
Pikk istumine ja minimaalne treening nõrgendavad keha keskosa lihaseid. Niipea, kui keha põhilised lihased on nõrgenenud, võib isegi väike padi või nihestus põhjustada teile pikaajalist valu - rääkimata ka suurte valu kordumise riskist.
Pilates pikendab ja tugevdab lihaseid, suurendab lihaste elastsust ja suurendab liigese liikuvust. Tasakaalustatud tugevuse ja paindlikkusega keha on vigastustest rohkem immuunne ja / või taastub kiiremini.
Sellepärast valivad paljud inimesed, kellel on krooniline seljavalu, harjutama pilatese, mis on osutunud kiiremaks taastumisele pärast nelja nädalat kestnud treeningut, võrreldes nendega, kes külastavad eriarsti, ütles uuring, mis on avaldatud ajakirjas Orthopedic & Sports Physical Therapy. Peale selle kadus valus täielikult Pilatese rutiinist terve aasta.
4. Teravustage teravust
Pilates on väga lihtne teha, kuid tegelikult vajab see kõrget kontsentratsiooni. Pilates on keskendunud hinge meele, keha ja reguleerimise kontrolli ühtlustamisele, mis paneb sind rohkem keskenduma iga liikumisele, mida teete, nii et sa ei satuks hooletult ega kahjusta ennast keskel.
Lisaks, kui Hiina teadlased mõõdavad naiste aju aktiivsuse muutusi pärast 10-nädalast Pilatese võtmist, leidsid nad aju kognitiivse funktsiooni suurenemise, mis on seotud koe närvi aktiivsuse, mälu ja teiste kognitiivsete funktsioonidega.
5. Sugu kvaliteedi parandamine
Mõnes mõttes hõlmab Pilates Kegeli harjutustega sarnaseid liikumisi, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid. Tugevamad vaagna lihased võivad anda teile intensiivsema orgasmi kogemuse.
Lisaks ei ole pelaagilise lihase tugevdamine pilatesest mitte ainult voodis. Kui te üritate rasestuda, võib tugev vaagnapõhja lihas kergendada lapse survet töö ajal hiljem.
