Sisukord:
- Kuidas arvutada süsivesikuid süsivesikud loendamine
- Kui tõhus süsivesikute loendamine aidata diabeetikutel söögikoguseid hallata?
- Niisiis, kuidas seda süsteemi rakendada?
- Arvuta ka oma igapäevane süsivesikute tarbimine
Diabeetikud ei tohiks lihtsalt süüa nii, et nende veresuhkur ei suureneks. Lisaks söögikorra korrigeerimisele peate iga söögikorra ajal arvestama ka süsivesikuid. Põhjuseks on, et teil võib olla väike osa toidust, kuid selgub, et menüü on ikka veel kõrge süsivesikute sisaldusega. See on ohtlik. Liigne süsivesikute tarbimine võib suurendada veresuhkru taset. Niisiis, arvuta oma igapäevased süsivesikud läbi tehnikate süsivesikud loendamine. Kuid kui tõhus see on?
Kuidas arvutada süsivesikuid süsivesikud loendamine
Süsivesikute loendamine on võimalus süsivesikute arvutamiseks igas teie tarbitud toidus. Meetod on piisav, et uurida süsivesikute sisalduse kirjeldust toidupakendi etikettides.
Eesmärk süsivesikute loendamine on anda diabeediga inimestele vabadus määrata oma toiduallikas, ilma et peaks muretsema oma veresuhkru taseme tõstmise pärast. Niisiis, kui soovite ühel päeval näiteks süüa toitu, mida tavaliselt vaidlustatakse kiirtoit, Sa pead ainult nägema süsivesikute sisaldust.
Kui tõhus süsivesikute loendamine aidata diabeetikutel söögikoguseid hallata?
Tervislike toitumisharjumuste haldamine tehnikate abil süsivesikute loendamine võib aidata diabeetikutel hoida veresuhkru taset stabiilsena. Seda seetõttu, et süsivesikutel on suur mõju veresuhkru tootmisel.
Süsivesikud on lisaks proteiinile ja rasvale üks peamisi toitu ja jooke sisaldavaid toitaineid. Toidu süsivesikuid konverteerib keha hormooninsuliini abil suhkruks (glükoosiks), mis suunatakse seejärel vereringesse, mida kasutatakse energiaks.
Kahjuks muudab diabeet teie keha hormooninsuliini tootmiseks enam võimatuks. Tegelikult aitab insuliin kontrollida veresuhkru taset. Liiga palju süsivesikuid, mida süüa, aga keha ei tooda piisavalt insuliini, see võib suurendada vere suhkrusisaldust ohtlikule tasemele.
Kui teil õnnestub hoida tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu oma veresuhkru taset stabiilsena, võib see vähendada suhkurtõve tüsistuste, nagu neeruhaigus, pimedus, närvikahjustused, südameinfarkti põhjustavad veresoonte haigused, lööki ja amputatsioone.
Määra söömise muster süsivesikute loendamine Samuti aitab see keha tervislikumat ja üldist vastupidavust. Kuna kõrge süsivesikute lihtsaid toite võib veresuhkru taset langeda lühikese aja jooksul pärast söömist. Seetõttu tunnevad paljud inimesed pärast söömist nõrku ja unisust. Seda seisundit nimetatakse hüpoglükeemiaks ja see võib olla diabeediga inimestele väga ohtlik.
Süsivesikute loendamisest saadav kasu tundub veelgi enam, kui tasakaalustate selle füüsilise aktiivsuse ja distsipliiniga diabeediravimite võtmiseks. Tervislik eluviis võib aidata kontrollida teie veresuhkru tasakaalu.
Niisiis, kuidas seda süsteemi rakendada?
Süsivesikute arvutamise süsteemi peamine võtmeks on lihtsalt süsivesikuid sisaldavate toidu koostisosade arvutamine. Saate teada, kui palju süsivesikuid toidus süüakse, kontrollides pakendile trükitud toitumisalast märgist.
Kuigi selleks, et teada saada, milline on süsivesikute hulk kodus valmistatud toidus, peate hindama ja lisama igast kasutatava toidu koostisosast grammi süsivesikuid.
Selle selgitamiseks võite kasutada süsivesikute loendamise juhendit või otsida saidilt, kus loetletakse koduse toidu koostisosade süsivesikute sisaldus, et hinnata süsivesikute kogust ühes osas.
Leibkonna suuruse (URT) järgi on siin nimekiri toiduainete süsivesikute sisaldusest, mida tarbite sageli iga päev:
- 3/4 tassi (100 grammi) valge riis = 40 grammi süsivesikuid
- 2 viilu täistera leiba = 40 grammi süsivesikuid
- 4 küpsist = 40 grammi süsivesikuid
- 5 1/2 spl (45 grammi) kaerahelbed = 40 grammi
- 1 1/2 tükki (120 grammi) kassava = 40 grammi
- 1 portsjon (100 grammi) gado-gado = 14,5 grammi süsivesikuid
- 1 portsjon (100 grammi) ketoprakit = 22 grammi süsivesikuid
- 1 portsjon (70 grammi) köögiviljakarri = 2,5 grammi süsivesikuid
- 1 portsjon (100 grammi) marineeritud köögivilju = 14,5 grammi süsivesikuid
- 1 1/2 tükki (100 grammi) bakwan = 32,5 grammi süsivesikuid
- 1 portsjon (100 grammi) praetud küpsetatud vermicelli = 80 grammi süsivesikuid
- 1 tükk (100 grammi) martabaki mune = 32 grammi süsivesikuid
- 1 tükk (100 grammi) magusaid puuvilju = 42 grammi süsivesikuid
- 1 portsjon (100 grammi) kana nuudleid = 10 grammi süsivesikuid
- 1 portsjon (100 grammi) lihapallitoodet = 20 grammi süsivesikuid
- 10 tükki (100 grammi) praetud krevettide krekerid = 60 grammi süsivesikuid
- 1 portsjon (100 grammi) kartulikrõpsud = 60 grammi süsivesikuid
Teades süsivesikute kogust teie tarbitavas toidus, saate teada, kas teie süsivesikute tarbimine on iga päev liiga suur või isegi puudulik.
Arvuta ka oma igapäevane süsivesikute tarbimine
Üldiselt vajavad naised süsivesikute tarbimist nii palju kui 45-60 grammi ja mehi 60-75 grammi söögi kohta. Nii hommikul kui ka õhtul on vaja nii mehi kui ka naisi süsivesikute tarbimisest, mis jääb vahemikku 0-30 grammi.
Ülaltoodud selgitus võib olla paljude inimeste jaoks ühine number. Õige summa leidmiseks peaksite konsulteerima arstiga ja toitumisspetsialistiga.
Oluline on meeles pidada, kas sama süsivesikute sisaldus ei sisalda alati samu muid toitaineid. Seepärast on oluline, et te jälgiksite selle süsteemi rakendamisel tasakaalustatud toitumisalast tarbimist.
