Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid class | document / mind affecting / visual scp
- Juhend, et saaksite tühja kõhuga hästi magada
- 1. Sleep kiiremini öösel
- 2. Iga päev samal tunnil magav distsipliin
- 3. Rutiinne treening tühja kõhuga
- 4. Pöörake tähelepanu sellele, mida süüa enne magamaminekut
- 5. Hallake stressi
- 6. Looge võimalikult mugav uni
- 7. Pühkige päikese käes
Meditsiiniline video: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid class | document / mind affecting / visual scp
Unisus ründab tihti paastumise ajal, eriti päeva jooksul. See tingimus võib teid tunda nõrkana ja isegi pigem ebaproduktiivsetena, kui teete erinevaid tegevusi. Püüdke meeles pidada, kas teie une kvaliteet on optimaalne? Kui ei, siis siin on mõned näpunäited, mida saate öösel magada saada.
Juhend, et saaksite tühja kõhuga hästi magada
1. Sleep kiiremini öösel
On palju asju, mis muudavad teie rutiini tühja kõhuga. Alates söömisharjumustest, igapäevastest tegevustest kuni magamaminekuni. Vajadus varahommikuse tekkeks koidiku pärast võib teie une ajakava segi ajada.
Eriti siis, kui teil on hädas magamaminekut, kui sa paastud, muidugi, see teeb teid päeva jooksul uniseks. Selle ümber töötamiseks mine magama nii kiiresti kui võimalik öösel ja ärge sundige ennast hilja jääma. Kui te magate tavaliselt öösel kell 11, peaks tühja kõhuga kuu pärast tarawihi minema.
Plaani oma igapäevase une ajakava. Sel moel muutub harjumus magada varakult ja varahommikul ärkamine sahurist üha lihtsam ja mitte koormav.
2. Iga päev samal tunnil magav distsipliin
Seadistatud une ajakava toetamiseks proovige seda ajakava hoida iga päev. Inimkehal on bioloogiline kell, mida tuntakse ööpäevase rütmina.
See rütm reguleerib inimkeha iga organi töögraafikut, sealhulgas ärkamise ja magamise tsüklit ning nälja tekkimist.
Journal of Sleep Research'i uuringus leiti, et ebaregulaarsed unerežiimid võivad muuta ööpäevaseid rütme, suurendades samas melatoniini, loodusliku hormooni, mis annab aju magada, tootmist.
Niisiis, kuigi alguses tundub see raskeks, võib une ja ärkamise järjekindel rakendamine paastumisel hästi magada.
3. Rutiinne treening tühja kõhuga
Ärge tehke paastumist oma põhjusel, et te lõpetate kasutamise. Sest rutiinne kehaline aktiivsus võib aidata teil magada hästi, kui paastub. Seda tõendab uuring Füsioteraapias. Selles uuringus öeldi, et harjutus on üks parimaid võimalusi unehäirete ületamiseks.
Kui plaanite treeningu ajal paastuda, on kõige soovitatav aeg paar tundi pärast koitu või enne kiiret purunemist, mis on umbes 4-5 pm.
Sa pead lihtsalt kindlaks määrama, milline aeg on teie keha seisundile kõige sobivam. Oluline on meeles pidada, et sa peaksid vältima suure intensiivsusega treeningut, mis on teie magamaminekule liiga lähedal. See võib tegelikult põhjustada unehäirete ilmnemist.
4. Pöörake tähelepanu sellele, mida süüa enne magamaminekut
Magamaminekut vältides vältige raske toidu tarbimist, sest see võib häirida teie une kvaliteeti. Kuid ärge laske nälgimisel ka nälga süüa.
Kui nälg on talumatu, peaksite valima kerge eine, mida keha on kergem seedida. Näiteks puu-ja köögiviljad või küpsised. Samuti andke umbes 30-60 minuti pikkune vahe enne, kui sa tegelikult magad, veendumaks, et toit on korralikult seeditud.
5. Hallake stressi
Ilma sellest aru saamata võib stress, mida teie arvates triviaalne, tegelikult raskendada nälgimise korral. Stress võib tõesti rünnata kedagi ja igal ajal. Selleks visake nii palju kui võimalik ära oma meelt tekitav ärevus ja stress.
Stressirünnakute leevendamiseks on mitmeid viise. Alustades prioriteetide ja kohustuste seadmisest, rahustage ennast avatult, regulaarselt harjutama.
6. Looge võimalikult mugav uni
Magamistuba on vaieldamatult kõige mugavam puhkepaik pärast päeva, mil on palju tegevusi. Erandiks, kui paastumine, mugav magamiskliima aitab kindlasti hästi magada.
Mugava magamiskeskkonna loomine ei ole raske. Sa pead lihtsalt veenduma, et magamistuba on lõdvestunud, rahulik ja jahe. Vältige liiga hele valguse kasutamist. Selle asemel saate lambi kasutada hämardamise valgusega või lülitada magamamineku ajal tuled välja.
7. Pühkige päikese käes
Nagu juba selgitatud, vastutavad organismi organite planeerimise eest ööpäevased rütmid. See hõlmab aju töö ja hormoonide mõjutamist kehale, kui parim aeg magada. Huvitaval kombel selgub, et sa saad hea une, kui sa lihtsalt päevasel päeval päevitad.
Tervishoiuaruannetest teatades on mitmed uuringud näidanud, et päikesevalguse või ereda valgusega kokkupuude päeva jooksul võib aidata säilitada teie ööpäevarütmi. Selle ülesanne on suurendada päeva jooksul energiat ja parandada magama kvaliteeti öösel.
