Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey
- Kuidas suurendada vastupidavust mängides futsal
- 1. Käivitage sprint
- 2. Intervalli treening
- 3. Südame harjutus
- 4. Säilitage tervislikku eluviisi
- 5. Seinatreeningud
Meditsiiniline video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey
Kas mängisite mõnda aega futsal, kas sa oled väsinud? Wow, sa võid kaotada ennast, sest sa olid sunnitud istuma publiku asemel, et mängida oma meeskonnakaaslastega. See on märk sellest, et vajate erilist väljaõpet, et suurendada kestvust, kui mängid futsalit. Kuidas suurendada vastupidavust, et sa ei väsiks kergesti? Vaadake järgmisi nõuandeid!
Kuidas suurendada vastupidavust mängides futsal
Kuna futsal on väiksem kui tavaline jalgpalliväljak, peate olema ka kiirem, kiirem ja kiirem võistlustel. Teil peab olema võimalus manöövrit igal ajal muuta ja peab olema võimeline töötama suure kiirusega. Sellepärast võite futsali mängimisel kiiremini väsida.
Keha sobivuse säilitamine on võtmeks, et suurendada oma vastupidavust ja jõudlust. Lihtsalt, saate peksida viis erilist trikki, et olla paremad ja energilisemad futsali mängimisel. Siin on viis viisi.
1. Käivitage sprint
Koolitus oma võimet juhtida sprint aitab teil mitte väsida kergesti, kui teil on vaja kiiresti ja kiiresti liikuda. Sprintide harjutamiseks otsige sirge jooksurada, mille kaugus on umbes 30 meetrit. Seejärel sõita edasi-tagasi nii kiiresti kui võimalik.
Proovige käivitada seitse korda (kokku 14 korda kokku ja tagasi), enne kui teete vastupidises suunas pausi umbes 25 sekundit. Salvestage aeg, mil jooksisite, ja kasutage tavapärast aega rutiini harjutamiseks.
2. Intervalli treening
Intervallikoolitus on väga kasulik vastupidavuse suurendamiseks. Põhjuseks on see, et teie keha õpetatakse muutma kehalise aktiivsuse intensiivsust. Intervalli treening nõuab, et te kasutaksite rasket intensiivsust mitu minutit, millele järgneb valguse intensiivsus.
Alustage soojenemist viisteist minutit. Seejärel saate näiteks jalgrattaga sõita või sõita, kuid see peab olema kolme minuti jooksul kõrge intensiivsusega või kiirusega. Seejärel jätkake sõitmist või jalgrattaga sõitmist aeglaselt kolm minutit. Korrake kuni umbes kolm korda, seejärel lõpetage jahutamisega kümme minutit.
3. Südame harjutus
Selleks, et teie süda pumbaks verevalgust kogu keha ajal futsali mängides, peate te regulaarselt südametegevust tegema. Võite valida, millist treeningut soovite. Näiteks jooksmine, ujumine, hüppenöör või jalgrattasõit.
4. Säilitage tervislikku eluviisi
Te võite kiiresti väsida, sest teie enda elustiil on problemaatiline. Oletame, et te ei liigu nii, et kõik keha lihased tunneksid jäigad. Või sa oled ülekaaluline? Suitsetamine võib olla ka põhjus, miks olete futsali mängimisel kergesti väsinud.
Noh, selleks, et suurendada oma vastupidavust treenimiseks, peate elama tervisliku eluviisi. Veenduge, et sööte tasakaalustatud toitumisega, juua palju vett, saate iga päev piisavalt puhkust ja ärge unustage kohe suitsetamist lõpetada.
5. Seinatreeningud
Seinatreeningud aitavad suurendada lihaste vastupidavust reie- ja jala piirkonnas. Sul on ka võimalus töötada kauem ilma jäikuseta.
Tee seda teha on üsna lihtne. Seisa seljaga otse seina vastu. Avage mõlemad jalad kuni õla laiuseni. Seejärel langetage oma keha ja painutage põlvi, kui tahad istuda toolil. Veenduge, et teie vasika ja jalgade vaheline kaugus on seinast umbes 30 cm.
Tõstke ja laskke keha korduvalt. Iga põlv moodustab küünarnuki (90 kraadi), hoides seda ühe minuti jooksul. Siis püsti uuesti üles. Hiljem, kui harjute seina istutamisega harjutama, saate igale käele lisada hantlid.
