Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 1. Liiga palju või liiga vähe toitu
- 2. Eemaldage sotsiaalne keskkond
- 3. Plahvatusohtlik viha
- 4. Rutiinne kehaline aktiivsus
- 5. Suitsetamine ja rohkem alkoholi tarbimine kui tavaliselt
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Tundlikkus stressist on loomulik reaktsioon igapäevaelus erinevate asjadega tegelemisel. Üks märk sellest, et keegi ei suuda stressi korralikult reguleerida, on muutus käitumises, mis erineb igapäevastest harjumustest ja kipub olema tervisele kahjulik. Siin on mõned näited käitumise muutustest, mis on sageli põhjustatud ülemäärasest stressist ja võivad tervist kahjustada.
1. Liiga palju või liiga vähe toitu
Liiga palju ja liiga vähe tarbimine on söömisharjumuste häire, antud juhul psühholoogilise vastusena kellelegi, kellel on stress. Kuigi need kaks toitumishäirete mudelit on põhjustatud samadest teguritest, on neil mitmeid erinevusi. Üleliigse toidu tarbimise seisund on tingitud organismi vastusest, mis on tingitud kortisooli ja hormooni insuliini taseme tõusust, millega kaasneb hormooni ghreliini suurenemine, nii et stressis olev inimene tunneb end enam näljas. Liiga vähe söömishäireid põhjustab söögiisu kaotus emotsionaalsete stressitingimuste ja anoreksiaga sarnaste seisundite tõttu. Ülekuumenemise häireid kogevad täiskasvanueas nii mehed kui naised, samal ajal kui söömishäired on liiga väikesed, samas kui stressi tekitavad naised noorukitel vanuses.
Stressist tingitud söömishäirete mõju on toitumise ja rasvumise tasakaalustamatus. Kuid suuremat mõju kogeb sageli keegi, kes tarbib liiga vähe toitu, kaasa arvatud suguhormoonide vähenemine, osteoporoos, seedetrakti häired, naha ja juuste terviseprobleemid ning unehäirete muutused. Lust võib esineda korduvalt, eriti kui stressitingimus kipub olema krooniline.
Nende kahe asja ületamiseks on püütud vähendada kokkupuudet stressiallikatega ja nende mõju emotsioonide muutustele. Kehaline aktiivsus võib mõjutada inimese meeleolu ja parandada isu, kas soovi süüa või liiga vähe süüa. Lisaks aitab lähima inimesega kogetud probleemide arutamine leevendada kogetavat stressi.
2. Eemaldage sotsiaalne keskkond
See on märk sellest, et keegi ei õnnestu oma kogetava stressi mõju vähendada. Lähimast väljaviimine on üks käitumisvorm depressiooni ajal, mida võib põhjustada stress. Pingete seisund võib põhjustada inimese negatiivset vaadet ümbritseva keskkonna ja enda suhtes, et vähendada auhinda (eneseväärtust) iseendale ja kõrvaldada keskkonnaga suhtlemise rõõm. See seisund raskendab organismi reaktsiooni stressile, põhjustades ülemäärast stressihormooni tootmist.
Enne teistega suhtlemisega seotud probleemide lahendamist on mitmeid asju, mida saate teha stressi ja depressiooni lahendamiseks:
- Lõõgastumine - seda saab teha hingamise reguleerimise ja positiivsete väljavaadete loomisega kogetud probleemidele, et see aitaks teil suhelda usalduse taastamisega.
- Tutvu hirmuga - tunnistades, mida kardate, on teil lihtsam toime tulla ja vältida ülemäärast hirmu tagasi tulla.
- Oletame, et suhtlete kellegagi, keda sa tead - see on kasulik teie lõdvestumiseks ja teile meelde tuletades, et te ei ole üksi. Samuti võib see aidata teil sõbralikumalt suhelda ümbritsevate inimestega.
3. Plahvatusohtlik viha
Viha on vastus emotsioonide vormis, mis tekitab agressiivset käitumist, näiteks vägivalla. See on väga tihedalt seotud organismi vastusega kellelegi tekitatud stressile. Stresshormoonid suurendavad adrenaliinhormooni eritumist, mis põhjustab südame peksmist kiiremini. Selle tagajärjel kaldume sellises seisundis lõõgastuma ja ärrituvamaks muutuma. Seda tuleb vältida, sest vägivaldsed puhangud põhjustavad mitmesuguseid muid probleeme, mis võivad ise endale stressi uueks allikaks muutuda.
Kui meil on raske lõõgastuda, on vererõhk tavaliselt tavalisest kõrgem. See põhjustab stressi tõttu vihastunud inimesele ohtu erinevate häirete nagu südameatakkide ja insultide tekkeks. Rõhu allikate vältimine või häirimine, kui olete vihane, on peamine viis, kuidas hoida sind lõdvestunud. Lisaks väldige mõningaid asju, mis võivad sind rõhutades teha rohkem viha viha, näiteks liigse toidu söömine ja suhkru ja kofeiini tarbimine, kui olete väsinud või kui teil on palju asju.
4. Rutiinne kehaline aktiivsus
Seda seetõttu, et kui olete rõhutanud, kipub keegi erinevatest tegevustest loobuma, millest üks on harjutamine. See võib juhtuda igaühega ja põhjustada harjutamise rutiini häireid, mille tulemusena võib keha kergemaks muutuda, sest stressitingimused võivad soodustada rohkem rasva kogunemist. Harjutamine isegi madalama intensiivsusega, kui olete stressis, võib aidata teil lõõgastuda, sest see aitab endorfiinide tootmisel ja parandab meeleolu, et saaksite stressiperioodi paremaks saada.
5. Suitsetamine ja rohkem alkoholi tarbimine kui tavaliselt
Nii suitsetamine kui ka alkoholi tarbimine on ebatervislikud eluviisid, kuid paljud usuvad, et mõlemad võivad leevendada stressi mõju kellelegi. Nikotiinina tuntud sigarettide sisaldus võib aju kergesti jõuda ja mõjutada, et käivitada dopamiinhormooni sekretsioon, mis annab rahuliku toime umbes 8 sekundi jooksul. Kuigi alkoholi tarbimine võib aeglustada keha emotsionaalset reaktsiooni stressile, nagu ärevus, rõhk ja närvilisus.
Kuid see ei leevenda inimese poolt tekkinud stressi seisundit ja võib isegi põhjustada suuremaid tervisemõjusid, nagu suurenenud vererõhk, lihaskoe kahjustus ja veres oleva hapniku vähenemine.
Kui te suitsetate ja joote alkoholi, pidage meeles, et see ei lahenda probleemi ega kõrvalda stressi, mida teil tekib. Vältige alkoholi ja sigarettide ülemäärast tarbimist stressi all ja ärge oodake, kuni teie stress kaob. Sigarettide või alkoholi kättesaadavuse rahunemine ja vältimine on parim viis sõltuvusega toime tulla, kui olete rõhutanud.
LUGEGE KAART:
- 7 Märgid stressist, mis on sageli teadvuseta
- 8 Teadvuseta asjad muudavad sind kergesti stressiks
- Mis juhtub imikutel, kui emad rasestuvad?
