Sisukord:
- Meditsiiniline video: ► Dripping Rain and Thunder with Medium Speed Fan Sounds for Sleeping. Fan White Noise. Rain/Thunder
- Millist mõju teil on kohvi joomisel?
- Kuidas ületada unisust ilma kohvi joomiseta?
- 1. Hommikusöök
- 2. Suupiste
- 3. Joo vett
- 4. Kerge treening
- 5. Peske nägu
- 6. Reguleerige une tundi
- 7. Kuula muusikat
Meditsiiniline video: ► Dripping Rain and Thunder with Medium Speed Fan Sounds for Sleeping. Fan White Noise. Rain/Thunder
Trend kohvik nüüd on see vaevanud Indoneesia suuremaid linnu. Kohvi joomine on muutunud minevikust indoneeslaste harjumuseks. Indoneesia ise on üks suurimaid kohvi tootvaid riike maailmas. Kohvi ei saa nautida ainult vanemad, nüüd on neil trend kohvik, Kohvi eelistavad ka teismelised ja teised väikelapsed.
Kohvi tarvitamiseks on palju põhjuseid. Kohv sisaldab kofeiini mis tehti doping enne tegevuse alustamist peetakse kohvi rohkem energiat. Anthony L. Komaroff, M.D. Ei ole vale, kui kohvi peetakse doping enne igapäevase tegevuse alustamist. Kohvi kasutatakse ka energiaallikana unisuse tekkimisel. Ei ole haruldane, et õpilased või kontoritöötajad jätkavad tööd tähtaega kuni hilja õhtuni tarbib kohvi, et hoida neid ärkvel.
Millist mõju teil on kohvi joomisel?
Kofeiin teeb inimesest sõltuvaks, kui seda võetakse liiga palju, näiteks kaks kuni kolm klaasi päevas. Kohvi tarbimisel on mitmeid positiivseid ja negatiivseid mõjusid:
- Suurendage valvsust. Kohvi tarbimisel saame värskemaks, veelgi suuremaks tähelepanelikkuse tasemeks. See teebki keegi, kes tarbib kohvi kergemini, kiiresti ja vihane.
- Vähendab mootori koordineerimist. Kohvi tarbimisel suureneb südame löögisagedus. Kuna verevool pumbatakse kiiremini, muutuvad kohvi tarbivad inimesed mõnel etapil murelikuks.
Selle ärevuse tagajärjel kogevad kohvi joomist unehäired. Liiga kohvi söömine võib põhjustada unehäireid või unetust. Tavaliselt on kofeiini annus kohvipreparaadis varieerub. Neile, kes ei ole harjunud kofeiini tarbima, kogevad nad tavaliselt unehäireid isegi siis, kui nad joovad ainult ühe tassi kohvi. Lõpuks on ebatavaline, halvim osa kogeb värinaid, hallutsinatsioone ja kiiret südamelööki.
Kuidas ületada unisust ilma kohvi joomiseta?
Ei ole võimatu unistada unistust ilma kohvi tarbimata. Võid teha mitmeid viise, et vältida sõltuvust kohvi joomisest, kui uimasus on möödas. Siin on mõned viisid, mida saate teha:
1. Hommikusöök
Unisus tuleb mitte ainult öösel, vaid ka hommikul. Unisust põhjustab ka väsimus, mitte ainult une puudumine. Hommikul hommikul vahele jätmisel nälg muutub kiiremaks, mistõttu meil ei ole energiat ja on kergem unisus. Vastavalt Briti teadlastele Cardiffi ülikoolis soovitati, et teraviljatarbija oleks stressi vältimine lihtsam. Hommikusöök tõestab, et füüsiline ja vaimne jõudlus võivad terve päeva jooksul hästi kulgeda kui need, kes ei tee hommikusööki. Kuid hommikusöögi valimisel tuleb märkida, et vältida raskeid toiduaineid, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Võite proovida puuvilju, teravilja, leiba, kui sa seda ei harjuta, saate vähendada hommikusöögiks söödava riisi osa.
2. Suupiste
Liiga nälja vältimiseks võtke aega iga kolme kuni nelja tunni järel. Kui tunnete ülemäärast nälga, tarbime lõpuks suurel hulgal karbo, mis võib pärast söömist tuua uimasust. Vastavalt Roberta Andingile, R.D., American Dietetic Association (ADA) kõneleja, võib snackimine toimida veresuhkru stabiliseerimiseks. Suupistena saate proovida täistera, granola, puuvilju või madala rasvasisaldusega jogurtit. Kui uimasus tekib öösel, proovige külvata kergesti seeditavaid puuvilju nii, et keha ainevahetus säiliks.
3. Joo vett
Valge vesi on seotud verega, seejärel annab aju hapniku. Piisavalt vett joomine, et hoida meie keha uimasusena. Kui me oleme veetustatud, süda pumpab raskemini, see põhjustab väsimust kiiremini. Et teada saada, kas olete veetustatud või mitte, pöörake tähelepanu vabanenud uriinile. Kui me joome piisavalt vett, on vabanenud uriin selge või kollane.
4. Kerge treening
Kerge treening võib muuta adrenaliini, nii et olete jälle tähelepanelik. Teil on vaja ainult lihaseid venitada, venitades valgus või hüppamine aeglaselt. Värsket õhku hingamiseks võite mõnda aega ka jalutada.
5. Peske nägu
Näo või duši pesemine võib leevendada unisust. Keha värskendatakse. Põhineb avastusel aadressil Isikupära ja sotsiaalse psühholoogia ajakiriveeteraapia võib neutraliseerida meeleolu ja tekitada energiat, kui tunnete ülekoormust.
6. Reguleerige une tundi
Määra iga päev magama tundi, proovige iga päev piisavalt magada, umbes 6 tundi päevas. Lõpetage oma mobiiltelefoni mängimine või teleri vaatamine kakskümmend minutit enne magamaminekut. Piisav uni vähendab väsimust. Piisavalt une tundi vähendab ka stressi ja ärevust. See, mis põhjustab väsimust, ei ole ainult unisus, vaid ka vaimne stress, meie energia tühjendab seda, mida me arvame.
7. Kuula muusikat
Kohvijookide vältimiseks võib muusika kuulamine olla teine võimalus. Valige muusika, mis sind jälle põnevil teeb. Lisaks sellele, et muusika võib meelitada entusiasmi, võib ta ka meelitada. Põhineb ajakirjal Ergonoomika, on uuringuid, mis kinnitavad, et isik, kes jooksis jooksulint muusika kuulamine võib toimuda kiiremini kui need, kes seda ei tee.
LUGEGE KAART:
- Kuidas saab kohv teie puhkerežiimi mõjutada?
- Mitu korda on kohvi päev, mis on endiselt tervislik?
- 5 Kofeiini eelised ja selle mõju tervisele
