Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
- Tutvuge FIFA 11+ soojenemisega
- Millised on FIFA 11+ soojenemise eelised?
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
Neile, kes armastavad jalgpalli ja futsal, olete kindlasti kuulnud või võinud kannatada pahkluu vigastusivigastused või põlve vigastus. Need on mõned vigastused, mis sageli esinevad jalgpallil ja futsalil.
Vigastused on kindlasti valus asi ja võivad isegi teid jalgpalli või futsal uuesti nautida. Eriti kui olete professionaalne sportlane. Kui arst ei luba teil mängida, vähenevad teie lennutundid ja sobivus automaatselt, nii et te ei pruugi mängida suurtes võistlustel ega saada võistluse tipptasemel.
Aga sa ei pea enam muretsema. Kas teadsite, et FIFA on välja töötanud spetsiaalse soojenemise programmi, et vähendada vigastuste määra jalgpallis ja futsalis?
Tutvuge FIFA 11+ soojenemisega
FIFA 11+ on FIFA poolt välja töötatud soojenemisliikide seeria, et vähendada jalgpalli- ja jalgpallimatšide vigastuste ohtu. Programmi kaks korda nädalas käivitamiseks on vaja ainult 20 minutit.
Põhimõtteliselt on FIFA 11+ jagatud kolmeks osaks:
- Esimene komponent on jooksvat praktikat 8 minutit. See komponent sisaldab lõikamisliike, suuna muutmist ja nõuetekohaseid maandumismeetodeid.
- Teine komponent on tugevuskoolitus, plyometrics ja tasakaal kestusega kokku 10 minutit. See komponent keskendub lihaste tugevusele (põhitugevus), ekstsentriline kontroll ja propriotseptsioon.
- Viimane komponent on jooksvat praktikat. Kuid erinevus esimese komponendiga on see, et see komponent kestab vaid 2 minutit ja sisaldab suure kiirusega jooksvaid harjutusi ja suunda.
Sellel harjutusel on kolm raskustaset, nimelt tase 1, tase 2 ja tase 3. Seega saavad mängijad ja meeskonnad hooaja edenedes järk-järgult suurendada raskusi.
Millised on FIFA 11+ soojenemise eelised?
Uuringus, mille avaldas British Medical Journal 2008. aastal tõestasid FIFA 11+ kaks korda nädalas läbi viinud meeskonnad koolituse ajal vigastatud numbreid, mis langesid 37% ja vigastuste arv võistluste ajal vähenes 29%. Veelgi paremad uudised, raskete vigastuste arv kahanes isegi 50%.
Lisaks on näidatud, et FIFA 11+ suurendab põlve tugevust ja kõhu lihaste aktiveerimist (rectus abdominis) ja puusa lihaseid (gluteus medius ja minimus) See tähendab, et FIFA 11+ ei takista ainult vigastusi, vaid parandab ka jõudlust.
Loomulikult tundub see kasu, kui programm viiakse läbi regulaarselt ja pidevalt. Ära oota, et te tunnete kasu, kui teete seda ainult aeg-ajalt. Sel põhjusel on treeneri roll väga oluline, et tagada meeskonna vastavus vigastusteta meeskonna saavutamisele. Samuti pidage meeles, et peate veenduma, et teie keha asukoht on selle tegemisel õige.
FIFA 11+ programmi soojendamisetappide kohta saate teavet plakat ja see video.
