Sisukord:
- Meditsiiniline video: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
- 1. Kasutage palju puuvilju ja köögivilju
- 2. Kasutage kalaõli toidulisandeid kopsu tervisele
- 3. Söö üks õun päevas
- 4. Suurendage piima, mune ja kala, et oleks rohkem D-vitamiini
- 5. Ärge kartke vürtsikas süüa
Meditsiiniline video: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
Toiduaineid, mis on kõrge toitainesisaldusega, on väga oluline astma raviks ja immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.
Samuti on oluline jälgida astma raviplaani ja võtta ravi vastavalt soovitustele, proovige lisada toidule mõned toidud ja toidulisandid, mis võivad aidata astmat ravida.
Siin on 5 lihtsat sammu, mis annavad teile kasu tervisele.
1. Kasutage palju puuvilju ja köögivilju
Uurijad uurisid rühma inimesi, kes sõid Vahemere stiilis toitu (toidud, sealhulgas värsked puuviljad, köögiviljad, pähklid ja tervislikud rasvad) ning leidsid, et neil oli parem astma kontroll kui teistel rühmadel. Värsketel puu- ja köögiviljadel on põletikuvastane toime, mis võib aidata vähendada kopsude turset ja põletikku. Need toidud võivad aidata ka kehakaalu kontrolli all hoida, et astma oleks kontrollitud.
2. Kasutage kalaõli toidulisandeid kopsu tervisele
Kui lisate kalaõli oma igapäevasesse menüüsse, olete lisanud omega-3 rasvhapped, mis sobivad teie tervisele ja kopsudele. The Chest Journalis avaldatud uuring näitas, et mõnedel astmahaigetel, kes tavaliselt treeningut põhjustasid, paluti oma dieedile lisada omega-3 rasvhappeid. Selle tulemusena vähendab see hingamisteede ummistusi ja vähendab nende astma ravi. See avastus on oluline, sest see tähendab, et kalaõli võib aidata astmat ravida ja võib olla strateegia astma ravi kõrvaltoimete riski vähendamiseks.
3. Söö üks õun päevas
Te teate juba, et õunad on sulle head, aga kas teadsite, et õunad võivad vähendada astmahoogude ohtu? See kasu tuleneb õuna nahas sisalduvatest antioksüdantidest (eriti punastest õunadest) ja vastab looduslike antihistamiinide ja põletikuliste mõjude vajadustele, mis võivad aidata allergiat ja astmat kontrollida. American Journal of Respiratory Critical Care Medicine'i uurimuses leiti, et osalejatel, kes sõid õunu kaks korda nädalas, võib astmahoogude tekkimisel olla oht 3 korda madalam.
4. Suurendage piima, mune ja kala, et oleks rohkem D-vitamiini
Tõsemast astmast inimesed on tavaliselt D-vitamiini puudulikud, seega on D-vitamiini sisaldavate toiduainete valimine tõesti vajalik. Teine lihtne viis D-vitamiini sisalduse suurendamiseks on veeta paar minutit päikeseloojangut ilma päikesekaitse kreeme kasutamata (veenduge, et mitte liiga kaua ja proovige hommikul, kui päike ei ole liiga kuum).
5. Ärge kartke vürtsikas süüa
Punase pipra piparil sisalduv C-vitamiin sisaldab antioksüdante, mis võivad võidelda põletikuga. Vürtsikas toitude söömine on kasulik allergiate ja hingamisteede astma põhjustatud lima eemaldamiseks.
Aga kui sa ei saa vürtsikat süüa, ärge seda sundige. On palju teisi C-vitamiini allikaid, mida saate tarbida, näiteks:
- tumerohelised köögiviljad
- guava
- paprika
- brokoli
- lillkapsas
- kiivi
- oranž
- maasikad
Kui te ei saa toidust piisavalt C-vitamiini, võtke C-vitamiini lisand, mõned teadlased usuvad, et see võib hoida õhuvoolu sujuvalt ja võib aidata vähendada õhupuudust, kuid selle kasu tagamiseks on vaja rohkem uuringuid.
