Sisukord:
- Miks rutiinselt koolitada füüsilist jõudu?
- Jalgpallurite tugevuskoolituse tüübid
- 1. Bebabi koolitus
- 2. Harjutustool
- 3. Kopsuõpe
- 4. Treenige barbelli
- 5. Kastide väljaõpe
Neile, kes soovivad jalgpalli mängida või tihti konkureerida, ei alahinda füüsilise jõuõppe tähtsust. Sest jalgpall ei ole pelgalt agility ja vastupidavuse küsimus. Teie kehaehitus peab olema ka tõesti tugev. On olemas mitut liiki spordialasid, mis võivad õpetada füüsilist jõudu, eriti jalgpallurite jaoks. Vaadake läbi harjutuste liigid, mida peaksite regulaarselt järgmiste kohta taotlema.
Miks rutiinselt koolitada füüsilist jõudu?
Jalgpallur peab koolitama ülemist ja alumist keha tugevust. Eesmärk ei ole lihasmassi suurendamine ega keha suurendamine. Isegi jalgpallurid, isegi professionaalid, kasutavad oma füüsilist jõudu, et parandada oma jõudlust.
Ülemine keha tugevus on vajalik eelkõige selleks, et takistada vastaseid, kes tahavad palli hõõruda, hoida palli ja teha visake sisse või viska pall. Kuigi alumine keha tugevus on väga oluline, et lüüa pall, hüpata, tegeleda ja suurendada sõidukiirust.
Ülemine ja alumine keha tugevus aitab kehal tugevamaks ja vastupidavamaks. Teil on ka rohkem jõuline, kiire ja tasakaalustatud, sest keha suudab taluda äkilisi rünnakuid või liikumisi.
Jalgpallurite tugevuskoolituse tüübid
Jalgpallurite jaoks on oluline tasakaalustada keha ülemise keha ja alumise keha tugevust. Sel põhjusel saate rakendada järgmisi tugevuskoolituse juhiseid.
1. Bebabi koolitus
Deadlift on kasulik ülemise ja tagumise keha tugevuse koolitamiseks. Selleks seisake oma jalgadega avatud õlgade laiusega. Seejärel langetage vöö ja tuharad, et koorem võtta. Veenduge, et teie nägu jääb otse edasi, mitte vaadates alla. Seejärel tõstke kaalu oma jalgade ja talje juures.
2. Harjutustool
Et takistada vastaseid tõhusalt, vajate tugevat rindkere, õlge ja jõudu. See on punkt, kus koolitatakse pinkipressiga. Bench Press aitab tugevdada piirkonna lihaseid.
Lie peal pink ja tõstke kaal mõlema käega, kuni käed on otse ülespoole. Seejärel laske koormus uuesti rindkere suunas.
3. Kopsuõpe
Seisa kahe jala puusa laiusega. Võimu lisamiseks saate seda kasutada hantel kaalub umbes 2,5 kuni 6 kilogrammi igas käes. Siis tehke seda lung küljele, astudes paremale. Liigutage oma kaalu paremale jalale. Jalutades alandage teist hantel. Siis naasta algsesse asendisse ja korrake oma vasaku jalaga.
See tugevuskoolitus on kasulik lihaste koolitamiseks, paindlikkuse suurendamiseks ja kahe jalgade liikuvuse teritamiseks.
4. Treenige barbelli
Alumise keha lihaste tugevuse treenimiseks võite proovida barbellit. Lisaks on see harjutus hea ka puusade paindumiseks.
Alusta seistes sirgelt, mõlemad jalad on laiusega üksteisest laiemad. Hoidke barbellit üle õla. Seejärel langetage aeglaselt puusad ja painutage põlvi kuni kükitamiseni (kükitama) Siiski veenduge, et teie rinnus, kael ja pea on ikka püstised ja tugevad.
5. Kastide väljaõpe
Valmistage ette oma kõrvale hüppelaud, mille vahemaa on umbes 15 cm. Kasti kõrgust saab kohandada treeningu intensiivsusega. Mida suurem on intensiivsus, peab kast olema kõrgem.
Siis hüpata kastile, veendudes, et maandute mõlema jalaga. Proovige hüpata minimaalselt. Mida vähem heli, tähendab see, et teie hüpe on kergem.
Kasti hüppamise harjutused võivad suurendada keha ülemise ja alumise osa lihaste tugevust. Te saate ka harjutustehnikat harjutada, et muuta see täiuslikumaks.
