Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
- Mis on õige jalgpallurite toitumine?
- Miks on jalgpallurite söömise kord oluline?
- Ideaalne pallimängija toidu juhend
- Toit jalgpallurite jaoks treeninghooajal
- Toit jalgpallurite jaoks enne konkureerimist
- Toit jalgpallurite jaoks, kui nad konkureerivad
- Jalgpallurite toit pärast võistlust
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
Arsene Wenger, veteranibuss, kes juhtis Arsenali seitse korda FA Cupi võitmiseks, ütles kord, et jalgpallurite toit, nagu näiteks kütus autodele, võib minna. Mis on toitumise ja jalgpallurite õige menüü? Uurige ja järgige allpool professionaalsete jalgpallurite dieeti. Kes teab, sa oled tulevikus Theo Walcott.
Mis on õige jalgpallurite toitumine?
Jalgpalli sportlaste toitevajadused on tegelikult samad nagu tavalised inimesed, alates süsivesikutest, rasvadest, valkudest, vitamiinidest, mineraalidest, veest ja kiududest. Oluline on see, et kõik peavad olema tasakaalus. Toit võib olla toiteväärtusega tasakaalustatud, kui see sisaldab 60–70% kaloreid, 10–15% süsivesikuid, rasva 20–25% valku ja piisavalt vitamiine, mineraale ja vett.
Erinevus on selles, et sportlase toitumine peab olema alati rangelt reguleeritud, sealhulgas enne hooaja möödumist, selle ajal ja pärast seda. Seda seetõttu, et jalgpalli sportlane peab pöörama tähelepanu füüsiline seisund ja vaimselt, et saaksite alati igal mängul suurepäraselt vaadata. Toitev tasakaalustatud toitumine mängib olulist rolli, et sportlased oleksid alati oma parimates tingimustes valmis.
Jalgpallurite toitumine, nagu kalorivajadused, varieerub suuresti vastavalt vanusele, toiteväärtusele ja koolitusperioodile. Üldiselt on jalgpalli sportlaste kalorivajadused üsna kõrged, mis on umbes 4500 kilo kalorit või keskmiselt 1,5-2 korda suurem kui sama vanuse ja füüsiliste omadustega tavalised inimesed.
Miks on jalgpallurite söömise kord oluline?
Jalgpallurite toitumine ja toiduvalikute valik tuleb korraldada nii, et enne mängu algust, toidu seedimist juba lõppenud, nii et verevool on koondunud skeleti lihasesse. Selline skeletilihase verevool püüab suunata toitained ja hapnikud, mis on vajalikud lihaste sõlmimiseks, et kiiresti liikuda, näiteks lüües palli. Selle eesmärk on säilitada ja parandada mängija toiteväärtust ja füüsilist seisundit enne võistlust ja selle ajal
Kuid toitumise adekvaatsus ei tähenda kindlasti ainult toitu. Jalgpallurid peavad oma vedeliku tarbimisest kinni pidama. Võistlemisel ja pärast seda Te vajate veel täiendavaid vedelikke veega, puuviljamahlaga või spordijookidega, et asendada higi kaudu välja tulevaid kehavedelikke, et vältida väljakuivatamist.
Kuigi mängujärgse söötmise kord peab sisaldama piisavalt energiat, eriti kõrge süsivesikuid, et asendada väljaõppe ja konkurentsi ajal kasutatud glükogeenireservid, mis on oluline taastumisprotsessi kiirendamiseks.
Ideaalne pallimängija toidu juhend
Ülaltoodud selgituse kohaselt on jalgpallimängija toidu menüü ideaalne enne mängu algust, selle ajal ja pärast seda, millest teatati Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeerium ja muudest allikatest.
Toit jalgpallurite jaoks treeninghooajal
- Hommikusöök
17.30.
- Küps või poolküpsetatud keedetud munad 1 toode
- Magus tee (1 tass)
07.30
- 1½ keskmist riisi
- Keskmine 1-osaline nahata röstitud kana
- 1 tk keskmise makaroni skeem
- Rohelised oad, klaasnoodlid, 1 tassi krevetid
- 1 tass star puuviljamahl
10:00
- Želatiini 1 küpsise sisu
- 1 klaasist puuviljasalat
- Lõunasöök
Kella 12.00
- Keskmise 2 plaadi riis
- Keskmise suurusega 1 tk kollane grillitud kala
- Küpsetatud tofu vutimunadega ja 1 tükk jahvatatud veiseliha
- 1 tass hapu köögivili
- 1 tk keskmise papaia
- 1 tassi magus tee
16.00
- Lemper 1 tk
- 1 tassi magus tee
- Õhtusöök
19:00
- 1½ keskmist riisi
- 1 kana grillitud kana
- Salatid, piimakook, porgandid, 1 portsjon kartulit
- Köögiviljasupp 1 tass
- Keskmise suurusega küpsetatud kartulikoogid
- 1 oranž
Kella 21.00
- Lontong 1 puuvilja nuudlid
- 1 tass puuviljasalat
Kella 22.00
- 1 tassi kooritud piim
Toit jalgpallurite jaoks enne konkureerimist
- Õhtusöögimenüü, kui võistlevad kell 8.00.
19:00
- 1½ keskmist riisi
- Anšoovise Pepes 1 portsjon
- Köögiviljasupp 1 tass
- 1 tükk kartulikrõpsud
- 1 tass magus apelsin
Kella 22.00
- 1 tassi kooritud piim
- 3 puuviljaküpsist
06.30.
- Röstitud leib ilma margariinita, mis on täidetud 3 ummistusega
- Sidrunimahl või muud 1 tassi viljad
- 1 tassi magus tee
- Õhtusöögimenüü, kui võistlus toimub kell 10.00.
19:00
- 1½ keskmist riisi
- Grillitud kala ja 1 tükk sojakaste chili keskkond
- 1 tk maisi kook
- Cah 1 tassi vett
- 1 tassi magus tee
Kella 21.00
- 1 tassi magus tee
Kella 22.00
- 1 tassi kooritud piim
- 3 puuviljaküpsist
07.00
- 1½ keskmist riisi
- 1 tk keskmise muna rolade
- Stup porgand või salat 1 serveerimine
- 1 tassi magus tee
- Toidu menüü 3-4 tundi enne konkureerimist
- 1 plaadi keskmine riis
- Nahata grillitud kana
- Tea jahvatatud liha sisu
- Porgandi supp, kartul, lihapallid 1 tass
- 1 tass puuviljamahla
Toit jalgpallurite jaoks, kui nad konkureerivad
- Suupiste 2-3 tundi enne mängu
- 3 kaerahelbed
- 2 viilu moosekihi
- Bakpia 4 rohelised oad
- Joo 1-2 tundi enne konkureerimist
- Melonimahl või muu puuvili 1 tass
- Mango mahl või veel üks tass (antakse vähem kui tund enne mängu)
- Joogid konkureerimisel
- Vesi või puuviljamahl
- Isotooniline lahus (lahus, mis sisaldab suhkru ja soola elemente jookide kujul või võib anda ORSi)
Jalgpallurite toit pärast võistlust
- 30 minutit pärast võistlust
- Star puuviljamahl või muu 1 tass vilja
- Vesi
- Üks tund pärast võistlust
- Mahl tomatid 1 klaas
- Suupisted või küpsised
- Vesi
- Kaks tundi pärast konkureerimist
Sportlastele antakse tavaliselt väikese portsjonina täis sööki, kuid sageli
- 1 plaadi keskmine riis
- Soto ayam 1 tass
- Apelsinimahl või muud 1 tassi viljad
- Vesi
- Neli tundi pärast konkureerimist
Neli tundi pärast võistlustele antakse sportlastele täielik eine täisosaga (üks portsjon)
- 1½ keskmist riisi
- Soolatud munad 1 toode
- Rawoni 1 tass
- Setup porgandid ja 1 tass noor maisi
- Luba
- 1 tk krevetid
- Noor kookospähkli vesi
