Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Tutvuge paanikahoo sümptomitega
- Paanikahoodega tegelemise meetodid
- 1. Püüdke segada lainetega
- 2. Rahustab oma hinge ja lihaseid
- 3. Kogu aju kaasamine
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Paanikahood või paanikahoodon kontrollimatu ärevus ja mõnikord eeldab, et katastroof saabub koos füüsiliste sümptomitega, mis tekivad äkki, näiteks õhupuudus, iiveldus, lihaskrambid ja teised. Kui teil on olnud paanikahood, võite olla võimeline tundma pettumust ja meeleheidet, mis ei ole teada, mis selle põhjustas. Õpetades ennast erinevate paanikahäirete vastu, saate seda hõlpsasti juhtida, nii et sa ei pea enam elama hirmus ja ebakindluses. Seetõttu vaatame erinevaid andmeid, mis aitavad teil paanikahoodega tegeleda allpool.
Tutvuge paanikahoo sümptomitega
Paanikahoo sümptomite tundmine võib aidata teil end paremini tunda, kui üks sümptomitest ilmneb. Kui olete aru saanud, et teil tekib paanikahood, mitte südamehaigus, allergiline reaktsioon või muu tõsine haigus, võite keskenduda paanikahoodega tegelemise meetoditele. Kuid enne seda vaatame järgmisi paanikahoodude sümptomeid:
- Ebaregulaarne südamelöök
- Pearinglus ja pearinglus
- Tihedus hingeõhk
- Lämbumine ja iiveldus
- Värisemine ja higistamine
- Väsinud ja nõrk
- Valu rinnus ja kõrvetised
- Lihaskrambid
- Äkiline soojus või külm
- Tingev tunne jalgades
- Hirm, et sul hulluks läheb
- Hirm, et sa sured või tõsiselt haiged
Paanikahoodega tegelemise meetodid
Kui teil tekib paanikahood, nagu eespool kirjeldatud sümptomid, võib see tehnika tunda end vähem hirmutavana ja aitab teil sellest välja tulla:
1. Püüdke segada lainetega
Paanikahood tekivad sageli kihelustunnetes, pearingluses, õhupuuduses ja segaduses. Paljud inimesed püüavad seda tunnet lõpetada, püüdes sellest mõistusest välja tulla. Kuid see võib põhjustada teie ülekoormuse ja lõpuks sa saad abitu, nii et paanikahood jätkuvad.
Kui hakkate tundma paanikatunnet, ärge püüdke neid otseselt peatada, vaid visualiseerige iga tunne lainetena, kuni lõpuks muutub see vähem intensiivseks ja tunnete end puhkusel rannas. Tuletage endale meelde, et isegi kui tunned, et sa oled uppunud alla laine, ei tähenda see, et sa ei saa ujuda.
2. Rahustab oma hinge ja lihaseid
Ärge oodake, kuni paanikahood tekivad selle tehnika täiustamiseks. Harjutage kaks korda päevas 10 minutit, nii et paanikahood ei ilmu sageli ja kergemini vallutavad.
Rahustage oma hinge. Asetage üks käsi rinnale ja teine diafragmale. Võtke aeglane, sügav hingamine läbi nina ja arvestage viis korda. Rinnal olev Tanga peab vaikima, samas kui diafragma käsi peab tuvastama, kas teie hingeõhk on piisavalt sügav.
Kui jõuad viis korda, laske hingetõmmetega aeglaselt läbi nina samal tasemel. Keskendudes käedele ja loendustele, aitab see keskenduda rahunemisele. Tehke seda korduvalt, kuni tunnete lõdvestumist.
Lõdvestu oma lihaseid. Leidke mugav koht, kus istuda või lamada. Sulgege silmad ja hakake keskenduma ainult oma varbadele. Viige oma varbad tihedalt kokku viie loenduse jaoks. Tehke seda nii, et lihaseid (vasikad, reied, tuharad, kõht, rind, õlad, kael, sõrmed ja käed) pigistades võimalikult kõvasti, seejärel lõõgastuge.
3. Kogu aju kaasamine
Kui teil on paanikahood, on see tingitud sellest, et teie aju emotsionaalne osa (mis vastutab võitluse või vastuste saamise eest) on kontrollimatu. Loogilise aju (aju mõtlemine) kaasamine emotsionaalse aju juhtimiseks on üks kõige tõhusamaid ärevuse ja paanika ravimeetodeid.
Kui paanikahood tuleb, kasutage loogilist aju, et sellest läbi rääkida. Võite endale öelda: „Häiriv paanika on jälle tulnud. See tundub natuke tüütu, kuid mul on hea meel, et see varsti lõpeb. ”Selline suuline arutlus aitab teil mõista paanikatunnet kui ajutist.
Kui kõik ülaltoodud meetodid ei tööta, võtke kohe ühendust arsti või terapeutiga, kes aitab teil paanikahoodega toime tulla. Lisaks sellele on oluline, et te liituksite tugirühm. Kui te liitute, siis eeldatakse, et suudate ületada probleemid, mis tekivad, kui jagada lugusid sellest, kuidas teised inimesed tegelevad paanikahoodega, millega nad silmitsi seisavad.
LUGEGE KAART:
- Erinevad viisid kõrgendatud foobiate (acrophobia) ületamiseks
- Foobiad, mitte ainult tavaline hirm
- Shopaholic: vaimsed häired või lihtsalt hobid?
