Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Tähtsus puhkepäev nii, et lihased on tugevamad
- Kui kaua on ideaalne puhkeaeg?
- Millal ajastada puhkepäev ja mitteümmeetria?
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Kelle sõnade peate lihaste lihvimiseks üles ehitama? Mitmed uuringud tõestavad tegelikult, et peate tasakaalustama treeningu aega ja puhkust, kui soovite tugevamaid lihaseid. Seega, kui olete kogu aeg kõvasti harjutanud, kuid tulemused pole veel nähtavad, võib see olla sellepärast, et te ei veetnud päeva puhkepäev aka break ja notymmetry.
Tähtsus puhkepäev nii, et lihased on tugevamad
Inimesed peavad magama, et järgmisel päeval muutuks meel ja keha värskemaks. Nii on ka teie lihaste puhul. Et lihased oleksid tugevamad ja kiiremad, veenduge, et keha saaks piisavalt puhkeaega.
Kui te treenite iga päev ja treenite oma lihaseid ilma puhata, on teil oht kogeda üleõppimine või liigne treening. Sümptomite hulka kuuluvad tulemuslikkus vähenenud treeningu ajal, koordinatsiooni kadumine, peavalud, seedehäired, räpane unehäired, nõrgenenud immuunsüsteem ja suurenenud vererõhk.
Vigastuse võimalus treeningu ajal suureneb ka siis, kui teil on mõned sümptomid üleõppimine. Seetõttu ei saa te isegi harjutada lihaste ehitamist.
Lisaks võib liigne füüsiline koormus põhjustada lihaskiudude kahjustusi, sest nad on sunnitud iga päev kõvasti tööd tegema. Sellist kahju iseloomustavad tavaliselt lihasvalud või valud. Kui puhata, on teie lihastel võimalus parandada kahjustatud kude ja kiudaineid. Niisiis, teie lihased moodustuvad kiiremini ja muutuvad tugevamaks kui siis, kui kasutate iga päev raskeid pausideta.
Kui kaua on ideaalne puhkeaeg?
2011. aastal avaldatud ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research selgitati, et ideaalne aeg lihaste puhkamiseks pärast töötamist on 48 tundi või kaks päeva.
Sarnaseid tulemusi näitasid ka varasemad uuringud ajakirjas Medicine and Science in Sports and Exercises. Üks kuni kaks päeva kestev vaheaeg on piisav lihasjõu taastamiseks.
See puhkeaeg sõltub siiski sellest, kui raske te iga päev treenite. Sest mida sagedamini ja intensiivsemalt treenitakse, on teie lihased kergemini kohanevad rõhuga, nii et vajaminev puhkeaeg ei pruugi olla sama algajatele.
Millal ajastada puhkepäev ja mitteümmeetria?
Algajale, kes tahab moodustada tugevamaid lihaseid, peaksite puhkama kolmandal päeval. Näiteks esmaspäeval ja teisipäeval kasutate intensiivselt. Võta vaheaeg kolmapäeval. Jätka spordiga uuesti neljapäeval ja reedel, siis võtke vaheaega laupäeval ja pühapäeval.
Kui te kasutate sageli rasket treeningut, võtke vaheaeg vähemalt kord nädalas. Aga iga kaheksa nädala järel proovige puhata terve nädala jooksul. Vaheaegade ajal tuleb vältida rasket kehalist aktiivsust, eriti neid, mis vajavad lihasjõudu ja vastupidavust.
Veenduge, et te tasakaalustate ka erinevate keha lihaste harjutusi. Vältige samade lihaste osade (näiteks käe lihaste) pidevat pidamist nädala jooksul ilma pausita. Soovitame teil teha kõhu- või jalalihaste harjutusi. See annab võimaluse oma käe lihastele puhata ja tugevneda.
